5 הרגלי אכילה בריאים שלא ישאבו את הכיף מכל ארוחה

תוֹכֶן

• הכנת הארוחה שלך
• שליטה במנות שלך
• להיות הרפתקני
• פנק את עצמך
• תבלינים את הארוחות שלך
• סקירה עבור

בין מחקר תזונתי סותר, דיאטות אופנה ומיתוסים של מזון, אכילה בריאה יכולה להיראות לפעמים מרתיעה. אבל האמת היא שבחירות מזינות לא צריכות להיות קשות כמו שכולם גורמים לזה להישמע. צמצמנו את חמשת העצות לתזונה בריאה שיעשו הבדל ניכר ברמות האנרגיה שלך, בקו המותניים ובבריאות הכללית - המאמץ המינימלי הנדרש.

הכנת הארוחה שלך

תכנון ארוחות יעזור לך לבחור בחירה בריאה יותר במזון ולצמצם את החלטות הדחף. תכנן ארוחות שאתה מתרגש מהן, ותעשה את קניות המכולת שלך בתחילת השבוע, כך שלא תתפתה לדלג על התוכנית שלך, לא משנה כמה הפיצה של חברך מפתה.

מעוניינים לתכנן ארוחות אבל לא מצאתם את הזמן? נסה שירות תכנון ארוחות כמו eMeals, שידאג לתהליך התכנון-כולל יצירת תפריט שבועי, הכנת רשימת מכולת לשבוע ותיתן לך מתכונים מודרכים ופשוטים להנחיה וסרטוני הדרכה. (בערים מסוימות הם אפילו מספקים מצרכים ישירות עד הבית שלך).

שליטה במנות שלך

קודם כל. גלה כמה אתה באמת צריך לאכול. הידיעה שמנת וחצי כוס פסטה מבושלת צריכה להידמות לאגרוף שלך וכי מנה של ירקות בגודל של בייסבול תעזור לך להכין בביטחון כמות בריאה במהלך ארוחת הערב. נצל גם את הטריקים המועילים האחרים האלה כדי להבטיח הצלחת מנה. לאחר ארוחת הערב, מיד לחלק ולהניח שאריות כדי להפחית את החשק ללכת למשך שניות. שמור כמה גיגיות מיני גלידה בהישג יד במקום חצי ליטר שלמים. ופנקו את עצמכם בצלחות חדשות וחמודות שהן קצת יותר קטנות.

להיות הרפתקני

נמאס לך מאותן ארוחות ישנות? תעלו את הספונטניות הפנימית שלכם ונסו מזונות בריאות חדשים במידת האפשר כדי להפחית את הסיכוי לשעמום. חקור בלוגים פופולריים של אוכל בריא עבור מתכונים חדשים לנסות. בפעם הבאה שאתה בשוק האיכרים, רכוש ירק שמעולם לא ראית ולמד כיצד להכין קולרבי דמוי, מלא בוויטמין C ואשלגן, או ג'יקמה, הנאמר מסייע לעיכול ולחיזוק. המערכת החיסונית שלך. אתה אף פעם לא יודע, אולי תמצא אהבה חדשה.

פנק את עצמך

אחד הסודות האמיתיים להצלחה עשוי להיות בשבירת הכללים. הידיעה שזה בסדר לרמות מדי פעם יכולה להפחית את הדחף לוותר לגמרי ולהשתולל על כל השקית של דוריטוס. לשפר את הדרך הבריאה על ידי בחירת מזונות המציעים לפחות כמה יתרונות תזונתיים. בפעם הבאה שאתם משתוקקים למתוק, פנו לתותים מכוסים בשוקולד לפינוק שעמוס בנקודות בונוס של ויטמין C המעודדות חסינות ופוטנציאל להילחם בקמטים, אם תבחרו בשוקולד מריר לחיזוק נוגד חמצון. או אם אתם משתוקקים לצ'יפס מלוח, נשנושו בגרסה בריאה יותר כמו צ'יפס בטטה לבנה.

תבלינים את הארוחות שלך

אנשים רבים מקשרים בין אכילה בריאה למאכלים משמימים לחלוטין. אבל המיתוס הזה שגוי. כן, תרצה לצמצם את האוכל המעובד ואת הסוכר הנוסף, אך ברגע שתעשה זאת, ייתכן שתחשק להם פחות. התמקדו בתיבולים ותבלינים נועזים, וקבלת התוצרת האיכותית ביותר שתוכלו. הנה עוד כמה טיפים:

• נסה להוסיף כורכום לקפה הבוקר שלך.

• מערבבים עשבי תיבול וירקות טריים בפריטטה לארוחת בראנץ 'של יום ראשון.

• מוסיפים רוטב דל קל, עמוס טעם כמו צ'ימיצ'ורי או חריסה.

• שדרג את טאקו השעועית השחורה שלך עם קורטוב של כמון.

תתפלאו עד כמה טעם המזון המעובד תפל בהשוואה.גילוי נאות: צוּרָה עשויה להרוויח חלק מהמכירות ממוצרים שנרכשים באמצעות קישורים באתר שלנו כחלק מהשותפויות השותפות שלנו עם קמעונאים.

סקירה עבור