מאמן התזונה הזה רוצה שתדע שאכילת פחמימות בלילה לא תגרום לך לעלות במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הרם את היד אם אמרו לך פעם שאכילת פחמימות בלילה היא לא-לא. ובכן, שאנון אנג, מומחה לתזונת כושר מוסמכת והאישה שמאחורי @caligirlgetsfit, כאן כדי לבטל את המיתוס הזה אחת ולתמיד.

לפני כמה ימים, אינג יצאה לארוחת ערב מאוחרת עם זוג חברות שלה והזמינה ספגטי. "שתיים מהבנות האחרות אמרו שהן לא אוכלות פחמימות בלילה כי הן חוששות שפחמימות ישמינו אותן", שיתפה לאחרונה באינסטגרם. (קשור: מדוע עליך לוותר אחת ולתמיד על דיאטה מגבילה)

אבל האמת היא שפחמימות לא יגרמו לך לעלות במשקל כל עוד אתה אוכל במסגרת "תקציב האנרגיה" שלך, הסביר אנג. "כמו שאתה אוכל את אותה כמות אנרגיה שאתה שורף", כתבה. "כל עוד הקלוריות שאתה צורך בלילה הן בתוך הכמויות הנדרשות של גופך, לא תעלה במשקל!" (קשור: כמה פחמימות אתה צריך לאכול ביום?)

אנג אומר שזה נכון לגבי כל מאקרו-נוטריינטים שאתה בוחר לצרוך מאוחר יותר בערב. "[זה] לא משנה אם זה אחד מהמאקרו שלך: פחמימות, שומן, חלבון - הגוף שלך פשוט לא יעלה במשקל בלילה, אלא אם כן אתה אוכל מעל למאקרו שלך!" כמובן, זה בהתחשב בכך שאתה כבר אוכל תזונה מאוזנת, סופר נכון את פקודות המאקרו שלך וחי אורח חיים פעיל. ראוי גם לציין כי כל גוף שונה; מחקרים מראים שגורמים בודדים כמו חילוף החומרים שלך, הורמונים ורמות אינסולין יכולים כולם לשחק תפקיד באופן שבו הגוף מעבד ומאחסן פחמימות. בנוסף, ה סוגים של פחמימות שאתה צורך מאוחר בלילה יכולה להיות השפעה שלילית על המשקל שלך לטווח ארוך.

בסך הכל, הנקודה של Eng היא זאת בָּרִיא צריכת פחמימות יכולה למעשה להיות תורמת לאורח החיים שלך. היא הסבירה שהיא אישית אוהבת לאכול תרנגול הודו רזה לתוספת חלבון ולשלב פחמימות סביב האימונים שלה לשיפור אנרגיה והתאוששות.

פחמימות קיבלו לצערי ראפ גרוע די הרבה זמן. למעשה, זה יכול להסביר מדוע אנשים ממשיכים להתנסות בצריכת הפחמימות שלהם באמצעות שיטות כמו דיאטת קטו אופנתית, ששוכחת פחמימות כמעט לחלוטין, רכיבה על פחמימות, המאפשרת לאנשים על דיאטה דלת פחמימות להתאים את צריכתם בהתאם לעיתוי התזונה שלהם. ימי אימון קשים יותר והעמסת גב פחמימות, הכוללת אכילת רוב הפחמימות שלך בהמשך היום. הרשימה ממשיכה.

אך חשוב לזכור שמעבר ללחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה, הפחמימות נמצאות גם בפירות, ירקות ירוקים, קטניות ואפילו חלב. מזונות אלה מלאים בחומרים מזינים בריאים אחרים, כולל ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, אשלגן, סידן וסיבים, כך שאם אתה מגביל פחמימות, אתה עלול לפספס הרבה מהדברים הטובים שעוזרים לגוף שלך לשגשג.

כפי שאינג אומר, כל עוד אתה חכם לגבי צריכת הפחמימות שלך, ושם עין על הכמות והאיכות כאחד,מתי אתה צורך אותם לא באמת צריך להיות חשוב. (מחפש דרכים לתדלק את הפחמימות? עיין במדריך האישה הבריאה שלנו לאכילת פחמימות-שאינו כרוך בחיתוך אותן.)

סקירה עבור