10 יתרונות של אימון מכונה אליפטי

תוֹכֶן

• היתרונות של מכונה אליפטית
• 1. שפר את כושר הסיבולת ואת יכולת הלב שלך
• 2. לשרוף הרבה קלוריות
• 3. לחץ פחות על המפרקים שלך
• 4. עברו אימון גוף עליון וגם תחתון
• 5. לשרוף שומן בגוף
• 6. כוון לשרירי רגליים ספציפיים
• 7. שפר את שיווי המשקל שלך
• 8. שמרו על כושר לאחר פציעה
• 9. תיהנו ממגוון אפשרויות
• 10. למד במהירות
• חסרונות
• להסיר

אם אתה בדרך כלל צריך לחכות בתור כדי להשתמש במכונה האליפטית של חדר הכושר בשעות השיא, אתה לא לבד. המאמן האליפטי הוא אחד ממכשירי הלב אירוביים המבוקשים ביותר. זוהי גם בחירה עליונה עבור ציוד אימון ביתי.

אז מה יש במכונה הזו עם השפעה נמוכה שהופכת אותה לפופולארית כל כך? בדוק את 10 ההטבות האלה והחליט בעצמך.

היתרונות של מכונה אליפטית

1. שפר את כושר הסיבולת ואת יכולת הלב שלך

אימון אירובי, המכונה גם אירובי, הוא חלק מרכזי בשגרת אימונים מאוזנת. כשאתה עושה פעילות אירובית, הלב והריאות שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי לספק לשרירים שלך יותר דם וחמצן.

המכונה האליפטית מאפשרת לכם אימון אירובי טוב, שיכול לחזק את הלב, הריאות והשרירים. זה, בתורו, יכול לעזור לבנות את הסיבולת והסיבולת שלך.

בעזרת מכשיר אליפטי תוכלו לבצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה וגם אימוני אירובי במצב יציב.

2. לשרוף הרבה קלוריות

אם אתם מחפשים דרך לרסק את שריפת הקלוריות שלכם בתוך זמן קצר, קפצו על האליפטי. תלוי כמה אתה שוקל, מכונת אירובי זו יכולה לשרוף כ -270 עד 400 קלוריות תוך 30 דקות. הקצה התחתון של הטווח מייצג אדם שמשקלו 125 ק"ג, בעוד הקצה הגבוה יותר מיועד למי שמשקלו 185 ק"ג.

שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורכת יכולה לעזור לך לרדת במשקל. כדי להגביר את צריכת הקלוריות שלך, שקול להגביר את עוצמת האימונים האליפטיים שלך.

3. לחץ פחות על המפרקים שלך

כאשר האליפטי פגע בזירת מכונת הלב כבר בשנות התשעים, רצים עם מפרקים כואבים ופציעות יתר, שמחו מהמחשבה שהם מסוגלים לאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלהם תוך שהם משחררים חלק מהלחץ על המפרקים.

הברכיים, הקרסוליים, הירכיים והמפרקים האחרים יכולים לקחת מכות בזמן ריצה או ביצוע תרגילי לב אחרים בעלי השפעה רבה. מכיוון שרגליך לעולם אינן מרימות את הדוושות באמצעות אליפטי, מכונה זו מציעה אימון אירובי מסוג בעל השפעה נמוכה.

הראה כי אימון אליפטי יכול להפחית באופן משמעותי את נשיאת המשקל בהשוואה לאימונים בריצה, ריצה, ודומים. במילים אחרות, בעזרת אליפטי ניתן להמשיך להתאמן ללא בלאי שמגיע עם פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה.

4. עברו אימון גוף עליון וגם תחתון

מכונה אליפטית עם ידיות היא אחת ממכונות הקרדיו היחידות שיכולות לספק לכם אימון פלג גוף עליון ותחתון. המפתח למקסימום יתרונות פלג הגוף העליון הוא חלוקת המשקל וההתנגדות שלך באופן שווה. במילים אחרות, שאב את הידיים באותה מהירות כמו שאתה מזיז את הרגליים.

כאשר נעשה זאת בצורה נכונה, האליפטי יכול לכוון את העכוזים, שריר הברך, הארבע, החזה, הגב, השריר, התלת ראשי ושרירי הליבה.

5. לשרוף שומן בגוף

בשל יכולת שריפת הקלוריות הגבוהה שלה, אליפטי יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף ולהגביר את השרירים שלך בזמן קצר יותר, במיוחד אם אתה מתמקד בעבודה במרווחים. כדי למקסם את שריפת השומנים, תצטרך להתמקד ב.

שקול להוסיף אימוני אינטרוולים לאימונים האליפטיים שלך ביחס 2 ל -1: 30 שניות של עבודה בעצימות גבוהה, ואחריה 15 שניות של התאוששות, או 60 שניות של עבודה בעצימות גבוהה, ואחריה 30 שניות של התאוששות. אל תפסיק להזיז את הרגליים במהלך תקופות ההחלמה. המשך להזיז את הדוושות, אך בקצב איטי יותר.

6. כוון לשרירי רגליים ספציפיים

אתה יכול לשנות את ההתנגדות ואת השיפוע של דוושות כף הרגל על ​​אליפטי. על ידי כך תוכל למקד לשרירים שונים בפלג גופך התחתון, כולל המרובעים, החלקות, שריר הירך והשוקיים.

על ידי הגדלת השיפוע, אתה עלול להרגיש את הצד האחורי של פלג גופך התחתון בוער. אם אתה מכוון את דוושות כף הרגל למטה, אתה עלול להרגיש שהרכבים שלך עובדים קשה יותר. בנוסף, מכיוון שדוושות כף הרגל עוברות לאחור, אתה יכול לשנות את כיוון הצעד שלך ולהתמקד יותר בשריר הירכיים והגלוטס שלך.

7. שפר את שיווי המשקל שלך

פעילות גופנית נושאת משקל יכולה לעזור בחיזוק העצמות. אבל האם ידעת שזה יכול גם לשפר את שיווי המשקל שלך? אם אתה עומד זקוף ומשחרר את הידיות האליפטיות, אתה יכול לכוון את שרירי הליבה שלך ולעבוד על שיווי המשקל שלך.

רק וודאו כי ההתנגדות והשיפוע מוגדרים ברמה הניתנת לניהול, כך שתוכלו להשתמש במכונה האליפטית בבטחה מבלי להשתמש בידיות.

8. שמרו על כושר לאחר פציעה

אם אתה סיעודי לפציעה ואינך יכול להשתתף בפעילות הגופנית הקבועה שלך, אימון על אליפטי יכול להיות דרך נהדרת לבנות או לשמור על כושרך. מכיוון שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, זה מפעיל הרבה פחות מתח על המפרקים שלך מאשר אימונים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה, ריצה קלה או קפיצה.

אימון על אליפטי לאחר פציעה עשוי לעזור לך להחזיר את טווח התנועה המלא. זה יכול גם לעזור בחיזוק השרירים והמפרקים שלך, תוך הורדת הלחץ מהאזור הפגוע.

9. תיהנו ממגוון אפשרויות

מכונות אליפטיות מציעות בדרך כלל מגוון שגרות אימונים שתוכנתו מראש המדמות טיפוס על גבעות, אימונים פנימיים ואפשרויות אחרות הניתנות להתאמה אישית שיעזרו לכם להגיע לסוג האימון הרצוי.

10. למד במהירות

אחד היתרונות של אליפטי הוא שלא לוקח הרבה זמן ללמוד להשתמש בו. למרות שעקומת הלמידה במכונה זו קלה למדי, ייתכן שתרצה לבקש מאמן אישי לקבלת הדרכה אם לא השתמשת בכזו בעבר. הם יכולים לתת לך טיפים כיצד להשתמש בו נכון וסוג האימון שעשוי להיות הטוב ביותר למטרות הכושר שלך.

כאשר אתה מתחיל בסגלגל, ייתכן שתרצה להשתמש רק בדוושות הרגליים. לאחר שהתרגלו לתנועת המכונה, תוכלו להוסיף את הידיות.

חסרונות

שום דבר לא מושלם כמו שזה נראה, וזה כולל את עולם הכושר. עם כל היתרונות הנלווים לשימוש באליפטי, יש לזכור כמה חסרונות.

"התנועה על האליפטי שונה במקצת מריצה או הליכה, ולכן שרירי הרגליים והליבה מופעלים בצורה שונה", אומר ד"ר ג'ון מ. מרטינז, רופא רפואי ספורט ראשוני בטיפול בריצה ללא כאבים. "הבדל זה בהפעלת השרירים עלול להוביל לפציעה אם הגוף אינו מסתגל לדפוסי הירי החדש של השרירים ולדפוסי התנועה."

הוא גם מציין שמכיוון שהאליפטי הוא בעל השפעה נמוכה יותר מאשר ריצה או הליכה, ייתכן שתראה פחות עליות בכוח הרגליים בגלל פחות לחץ על הרגליים.

בגלל ההשפעה הנמוכה הזו, ד"ר מרטינז אומר שאתה עשוי לראות גם פחות שיפור בצפיפות העצם בהשוואה לריצה או הרמת משקולות. זאת בשל העובדה שעומסים גבוהים יותר או השפעה נוטים להגדיל ולשפר את צפיפות העצם של פלג הגוף התחתון.

להסיר

הכללת המכונה האליפטית בשגרת הכושר שלך יכולה לעזור בחיזוק הלב, הריאות והשרירים שלך, תוך הגברת הסיבולת שלך, שיפור שיווי המשקל ושריפת קלוריות רבות. זו גם אפשרות מצוינת אם יש לך בעיות משותפות או שאתה רוצה לבנות או לשמור על כושרך לאחר פציעה.

בעוד שמאמן זה בעל השפעה נמוכה הוא בחירה מצוינת עבור מרבית רמות הכושר, חשוב לכלול גם תרגילים אחרים בשגרה שלך אם אתה מעוניין לחזק את הרגליים ולבנות צפיפות עצם. זה חשוב במיוחד עבור רצים וספורטאים תחרותיים.