5 הטעויות הגרועות ביותר בניסיון להשמין

תוֹכֶן

• 1. לאכול יותר ממתקים
• 2. אכלו הרבה אוכל מהיר
• 3. לאכול הרבה בלילה
• 4. דלג על ארוחות ואכל בבת אחת
• 5. שוכחים לצרוך שומנים טובים

בתזונה להשמנה, למרות שיש חופש רב יותר לצרוך אוכל, חשוב להקפיד להימנע מטעויות נפוצות כמו הגזמת ממתקים, אוכל מטוגן ומוצרים מתועשים. טיפול זה הכרחי מכיוון שצריכה גבוהה של מזונות אלו עלולה להוביל להופעת בעיות בריאות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה.

בנוסף, מזונות אלה רק מגרים את עליית מסת השומן בגוף, ואינם תומכים בעלייה בשרירים. הנה 5 טיפים למה לא לעשות כדי להשמין בדרך הנכונה:

1. לאכול יותר ממתקים

למרות הרצון להשמין, אכילת הממתקים מגרה בעיקר את העלייה בשומן, שאינה בריאה לגוף. בנוסף, יתר על המידה בסוכר מעדיפה עלייה בטריגליצרידים וגלוקוז בדם, מה שעלול לגרום לתוצאות כמו מיגרנה מתמדת, סחרחורת ומצבי רוח.

כדי להימנע מממתקים, טיפים טובים הם לצרוך פירות ומיצי פירות טבעיים, להעדיף שוקולד מריר ולהימנע מהוספת סוכר בתכשירים כמו קפה, ויטמינים ומיצים.

2. אכלו הרבה אוכל מהיר

אכילת ארוחות במזון מהיר פירושה, ברוב המקרים, אכילה בעיקר של סוכר, אוכל מטוגן, מלח ושומנים רעים. בנוסף, מזון מהיר בדרך כלל עשיר במונוסודיום גלוטמט, תוסף המשנה את פלורת המעיים ו

גורמים אלה, לאורך זמן, מובילים לעלייה בכולסטרול ולחץ הדם, במיוחד כאשר הצריכה הגבוהה של מזון מהיר אינה נעשית יחד עם תרגול קבוע של פעילות גופנית ותוך שליטה טובה יותר במזון בבית.

3. לאכול הרבה בלילה

הגזמת אוכל בלילה היא טעות מכיוון שהוא גם מעדיף עלייה בשומן, ברגע שתגיע שעות שינה, מה שגורם לכל העודפים להצטבר במקום לבזבז אותם על תרגילים או פעילויות בחיי היומיום.

בנוסף, אכילה מרובה בלילה עלולה לגרום לבעיות כמו עיכול לקוי וריפלוקס, שכן שכיבה עם בטן מלאה מעדיפה את החזרת המזון דרך הוושט, מה שגורם לצריבה, בחילות והקאות.

4. דלג על ארוחות ואכל בבת אחת

כאשר המטרה היא להשמין, דילוג על ארוחות פירושו לאבד הרבה קלוריות וחומרים מזינים, מה שבסופו של דבר מאט את תהליך העלייה במשקל. כאשר מדלגים על ארוחה ומנסים לפצות על הארוחה הבאה, לא תמיד תוכלו לצרוך את כל הכמות הרצויה ומאזן הדיאטה אבד.

בנוסף, כדי לקבל גירוי טוב של היפרטרופיה, חומרי המזון צריכים להיות מפוזרים היטב לאורך כל היום ולא להיות מרוכזים רק ב -3 או ארוחות בלבד. לכן, האידיאל הוא לשמור על קצב ארוחות טוב לאורך כל היום, תמיד לנסות לכלול חלבונים גם בחטיפים, תוך שימוש בכריכי עוף או חביתה לאורך כל היום, למשל.

5. שוכחים לצרוך שומנים טובים

שכחה לצרוך שומנים טובים מפחיתה את צריכת הקלוריות לאורך היום, מקטינה את יכולת התאים לייצר מסת שריר ומחלישה את מערכת החיסון.

שומנים טובים קיימים במזונות כמו אגוזים, בוטנים, חמאת בוטנים, אבוקדו, קוקוס, צ'יה, זרעי פשתן ושמן זית, אותם יש לצרוך לפחות פעמיים ביום. למד כיצד להשתמש בחמאת בוטנים כדי להשיג מסת שריר.

צפו בסרטון למטה וגלו אילו מאכלים עליכם לאכול בכדי להיות בריאים: