כל מה שצריך לדעת על שאיבה בעבודה

תוֹכֶן

• הכיר את זכויות השאיבה במקום העבודה שלך (הן קיימות!)
• טען על ציוד שאיבה נייד
• משאבה
• האוגן הימני
• תיק
• מה נכנס לתיק שלך:
• הגדר את עצמך להצלחה בשאיבה
• פר את תפוקת החלב שלך בזמן שאיבה בעבודה
• יש לאחסן ולהעביר חלב בבטחה כשאתה בדרכים
• שאיבה בזמן נסיעה

עם ההילוכים הנכונים והטיפים הבאים, אתה תהיה מקצוען תוך זמן קצר.

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

ילדתם את התינוק שלכם, התחלתם למצוא את דרכם בשליש הרביעי, וכעת, עם סיום מסע אחד, מתחיל עוד מסלול: חזרה לעבודה.

לפעמים, חזרה לעבודה לאחר הלידה יכולה להרגיש מרתיעה במידה שווה - או יותר מאשר השבועות הראשונים שבהם התנהג האדם האנושי הזעיר שלך. אין פלא מדוע: אתה עומד מול רשת מורכבת של רגשות, לוגיסטיקה, ולרבים, פוליטיקה משרדית.

במהלך הלידה הראשונה שלי בשנה הראשונה עסקתי בזרם קבוע של תשאול פאסיבי-אגרסיבי ממנהלים על הרגלי השאיבה שלי. חיללתי ארוחת צהריים ועבדתי כמה שעות נוספות בכל לילה כדי לפצות על שלושת מפגשי המשאבה שנקבעו במשך 30 דקות בימי.

עם זאת, השאלות נמשכו חודש אחר חודש: האם הנוסחה לא תהיה קלה יותר? האם לא יכולתי להישאר בפגישה רק עוד קצת ולשאוב אחר כך? האם באמת הייתי צריך לשאוב זֶה הַרבֵּה?

נשללתי לחלוטין מההתחשבות בהתחשב בעובדה שעבדתי בחברה נשית בעיקר עם מדיניות חופשה בתשלום (נדיר). ניסיון זה הוא אחת הסיבות הרבות שהפכתי לתומך אחרי לידה. כי שאיבה גם בנסיבות הטובות ביותר יכולה להיות אתגר, והורים רבים מלידה מתמודדים עם מצבים קשים בהרבה משלי.

הכיר את זכויות השאיבה במקום העבודה שלך (הן קיימות!)

"עבדתי כתוספת והעצה שלי תהיה לדאוג לשאיבת מקום / זמן", אומרת האם יוהנה ה. "לא עשיתי זאת, אז שאבתי לשירותים, אבל זה היה בבניין ישן בבוסטון כך שלא היו שקעים והייתה לי משאבה יד שנייה שלא עשתה הרבה עם הסוללה, אז בסופו של דבר השתמשתי במשאבה ידנית בהפסקות השיעור. בתא אמבטיה. זה היה די מדכא. "

הסיפור של יוהנה אינו נדיר. נתקלתי בהורים מניקים שהצביעו לכיוון האמבטיה לשאוב. נו-אה. לא. אל תסתפק בזה.

כשאתה בשאיבה בעבודה, ישנן שתי פיסות מידע קריטיות שאתה צריך לדעת: 1) יש לך זכות לשאוב בעבודה ו תינתן הפסקות לשם כך. 2) יש לך זכות לשאוב במרחב פרטי שהוא לֹא חדר אמבטיה. הנה החוק במלואו:

"חוק הגנת המטופלים והטיפול במחירים סבירים (PL 111-148, המכונה" חוק טיפול במחיר סביר ") תיקן את סעיף 7 לחוק תקני עבודה הוגנת (" FLSA ") כדי לחייב את המעסיקים לספק" זמן הפסקה סביר לעובד כדי להביע חלב אם לילדה המניקה למשך שנה לאחר לידתו של הילד בכל פעם שעובד כזה צריך להביע את החלב. " המעסיקים נדרשים גם לספק "מקום שאינו חדר אמבטיה מוגן מפני ראייה וחף מפריצה מצד עמיתים לעבודה והציבור, אשר יכול לשמש עובד כדי לבטא חלב אם." ראה 29 U.S.C. 207 (r). "

במדינות בודדות יכולות להיות חוקים נוספים, אך הן יכולות רק לשפר - לא להחליף - את תנאי ה- ACA כאמור לעיל. קרא את הפרטים המלאים כאן.

כדי לוודא שמקום העבודה שלך מודע לחלוטין לאחריותו כלפיך, אני ממליץ גם לקרוא ולשתף את המשאב הזה ממשרד הבריאות לנשים עם המנהלים שלך. יתכן שתרצה לשתף את המקרה העסקי להנקה, המתאר מדוע מתן תמיכה בהנקה מועיל למעשה למעסיקים.

הפניית זמן לשיחה עם עמיתים לעבודה או מפקחים (או מחלקת משאבי אנוש) עוד לפני שמגיע התינוק שלך יכולה לעזור להחליק את המעבר. תוכלו לקבוע מראש ציפיות ברורות ולהתייחס לכל חשש לפריון או המשאבים העומדים לרשותכם.

טען על ציוד שאיבה נייד

אלא אם כן היית פגוש בלעדי מההתחלה או שהיית צריך לשאוב מסיבות רפואיות, עכשיו זה הזמן להשיג את הציוד שלך. ככל שיפה מוקדם יותר, מכיוון שתעשו מועיל להכניס בקבוקים עם חלב מבוטא לפני שאתם חוזרים לעבודה כדי למנוע בלבול בפטמה או העדפת פטמה.

אם את מניקה באופן בלעדי, לא מומלץ להכניס בקבוק לפני שהתינוק בן 4 שבועות, אבל נראה שבין 4 ל 6 שבועות זה זמן טוב להתחיל.

משאבה

והכי חשוב, תזדקק למשאבת שד ניידת. הביטוח מכסה אותם לרוב, אם כי זה יהיה מודל בסיסי, עם אפשרויות נבחרות. עבור משהו הייטק, כמו ווילו או בייבי בודהא, תצטרך לשלם מהכיס. הנה מדריך שיעזור לך לבחור את המשאבה הנכונה.

אם התקציב שלך מאפשר, להורה ליסה ס 'היה רעיון מנוסה למעבר שלה לעבודה: שתי משאבות. "אחת לבית ואחת לעבודה," היא אומרת. "שיהיה פחות לסחוב כל יום - רק שקית אחת מבודדת קטנה עם חלב שאוב של היום! "הרגשתי כמו מותרות אמיתיות בתקופה בה הרגשתי כאילו בקושי הייתי מסוגל לענות על צרכי התינוק, ובוודאי שלא הרגשתי שאני פונה כראוי לשלי."

האוגן הימני

אל יחידת המשאבה הראשית תוצמד משאבת השד, המצוידת באוגן (המכונה הדבר דמוי משפך פלסטי שמניח מעל הפטמה שלך). זה קריטי שתמצא את האוגן המתאים לך.

הגודל משנה! גדול מדי, ולא תמשוך כמה שיותר חלב מהשד. קטן מדי, ותחוו חיכוכים העלולים לגרום לכאב ואולי גם מיקרוטיים, שהם הגורם המוביל לדלקת השדים.

ליצרן משאבות השד Aeroflow יש אינפוגרפיקה מועילה מאוד בנושא אוגנים וגודל.

תיק

דילוג הכל יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה נוסע לתחבורה ציבורית. כאן נכנסים תיק משאבה או תרמיל.

אני יודע, אני יודע, דבר נוסף לקנות. אבל זה באמת מקל על החיים.

שרה וולס, דגי בננה, ד"ר בראון, סקיפ הופ, לנד וקיילאה כולם מותגים פופולריים המציעים תיקים עם תכונות שימושיות. בסופו של דבר זה יבוא על העדפה אישית, מה המשאבה שאתה נושא (מותגים מסוימים מתאימים יותר לתיקים מסוימים), ומשקל התיק שאתה מוכן להכין.

מה נכנס לתיק שלך:

• שקיות או בקבוקי חלב (Lansinoh and Medela הם מותגים מהימנים)
• מצנן נייד לקחת איתך את החלב שלך (מצאתי את מצנן מדלה ותעבורה שימושי במיוחד)
• חיטוי מגבונים או התזה בספריי אם הגישה למים זורמים מוגבלת
• חזיית הנקה ללא ידיים
• מתלה מייבש נסיעות לשולחן העבודה שלך (בון עושה מעולה)
• מתאם חשמל לרכב אם אתה צריך לשאוב ברכב או בזמן נסיעה

אחרון, אל תשכח תוויות ו / או שארפי לכתוב את התאריך על החלב שלך. לא משנה כמה טוב הזיכרון שלך, סמוך עליי, תאבדו את המסלול.

עכשיו כשאתם ארוזים ומוכנים, וודאו שגם מקום העבודה שלכם נמצא. כלומר: המקרר למשרד.

"בזמן שהיה לנו חדר ייעודי, לא היה לי ממש מקום לאחסן את [החלב שלי] מחוץ למקרר משותף קטן מאוד", משתפת ברנדי ג '. הניסיון לדחוס חלב אם ליד המכהן של המשרד היה הקש האחרון למצב מתיש. "כבר בדקתי מנטלית, אז פשוט הפסקתי."

הגדר את עצמך להצלחה בשאיבה

תזמון הוא הכל כשאתה חוזר לעבודה. לוח זמנים של משאבות עקבי, עם פעילויות מוגבלות, ימקסם את הייצור שלך ויבטיח לך לשאוב באופן קבוע (שבטווח הארוך, גם הוא ממקסם את הייצור).

העצה הטובה ביותר שקיבלתי כשחזרתי לעבוד כאמא עובדת / מניקה / שאיבה הייתה לחסום את זמני השאיבה בלוח השנה שלי כאילו היו ישיבות. אם לא הייתי חוסם את הזמן זה ייאכל על ידי דברים אחרים. הייתי צריך לתעדף את זה כדי שאחרים יבצעו גם כן ", אומר ג'יימי בת '.

התובנה שלה זהובה לחלוטין. בבעלותך את לוח השנה שלך אם אתה יכול!

עם זאת, זה לא תמיד אפשרי. בעיתונאית הטלוויזיה החדשה סטייסי ל. לא הייתה עקביות. היא נאלצה להזרים מכונית, משרדים ריקים ותפאורה. "האתגר הגדול ביותר היה העיתוי. מכיוון שהייתי במצבים לא נוחים, הרגשתי שאני ממהר לשאוב ולבצע את זה, כך שלא קיבלתי כמות גדולה של חלב בנוחיות ביתי. אבל אתה עושה מה שאתה צריך לעשות! "

בכל מקום ובכל מקום שאליו אתה שואב, ישנם שני כללים שאני הולך לתת לך כדי למקסם את תפוקת החלב:

1. לַעֲשׂוֹת לֹא צפה בכדי לראות כמה חלב אתה מכין.
2. הזמן לעצמך. הקדיש 15 דקות לכל מפגש. רק לאחר מכן התחל לצפות. אם אין חלב חדש המתבטא בשני מחזורי משאבה, סיימת.

התחל עם ההגדרה הנמוכה ביותר והגדל בעדינות למהירות נוחה. שאיבה, אף שהיא מטורפת מביכה, לא אמורה להיות כואבת. אם אתה מבחין שאתה מייצר בעקביות יותר מצד אחד, אל תסכל. זה נורמלי ופשוט אחד מאותם מוזרויות נפוצות בגוף.

פר את תפוקת החלב שלך בזמן שאיבה בעבודה

ההתרחקות מהתינוק שלך יכולה להכניס שקע באספקה ​​שלך, כך שזה מועיל לקבל כמה טריקים בשרוול. כמה תוספי צמחים עשויים לעזור בייצור חלב, כמו גם עוגיות הנקה.

שחרור מהלחץ וההתרגשות נוח יביא להפעלה טובה יותר (וזו אחת הסיבות לכך שאזור השאיבה המיועד לכך הוא כל כך חשוב). אתה יכול גם לנסות את הדברים הבאים, שהם פשוטים ככל שיהיה.

• מֵימָה. אל תגזימו, אלא כוונו לארבע מנות מים נוספות עם 8 אונקיות ביום.
• תביא תמונה. צאו את תמונות התינוקות האלה! גלול בטלפון שלך או עבור לבית הספר הישן וקלט תמונות מודפסות של החמוד שלך בכל מקום שאתה משאב. זה יעזור לך להירגע (ביגי) ולהגביר את הפרולקטין.
• לעסות את השדיים. עיסוי החזה שלך לפני ובזמן השאיבה נמצא כממריץ את ייצור החלב. עיין במדריך ברמה גבוהה זו כיצד לבצע זאת. והנה סרטון מועיל כדי שתוכל לראות אותו בפעולה.
• נשא תינוק. חוש הריח שלנו הוא חזק; אתה מחובר לאהוב את הריח של התינוק שלך. בעוד שאנשים שחוקים (אך לא גסים!) לא יהיו זהים להחזיק את הקטנה שלך להנקה, הריח עשוי להעלות את רמות האוקסיטוצין שלך, מה שיכול לעזור לך להרפות אותך ולאפשר לחלב לזרום בחופשיות.
• חמם את זה. אתה יכול להשתמש בקומפרסיה חמה על הצוואר ו / או השדיים כדי להירגע ולהתכונן. מומלץ גם לחמם את אוגני המשאבה לפני השימוש.

יש לאחסן ולהעביר חלב בבטחה כשאתה בדרכים

כפי שציינתי קודם, שמירה על כרטיסיות על הכל יכולה להיות קשה. אז הנה התרגיל כדי להבטיח שהחלב השאוב היקר שלכם יישאר בטוח לשימוש בהתאם ל- CDC:

1. שמור חלב בשקיות אחסון או חלב בקבוקי אחסון ללא חלב אם.
2. שיהיה לך שרפי לכתוב את התאריך על הכל.
3. שמור חלב במרווחים שהתינוק שלך יאכל בישיבה אחת.
4. שמור על הנחיות אחסון אלה בנוחות:

• טמפרטורת החדר (עד 77 מעלות צלזיוס) שנשאבה והושארה בחוץ: השתמש תוך 4 שעות.
• חלב בקירור (40 ° C): יש להשתמש תוך 4 ימים.
• מקפיא (0 ℉ / -18 ° C): יש להשתמש תוך 6 חודשים; מקובל עד 12 חודשים.
• מופשר וקירור: יש להשתמש תוך 24 שעות - לעולם אל יש להקפיא על קירור לאחר הפשרה!
• שאריות מהאכלה: יש להשתמש תוך שעתיים לאחר סיום ההאכלה.

שאיבה בזמן נסיעה

אם העבודה שלך כוללת נסיעות, במיוחד נסיעות אוויריות, הלב שלי יוצא אליך. עשיתי את זה וזה דורש כמות הכנה וסבלנות ברמה הבאה.

להלן מספר יסודות שיעזרו לך בדרך. ראשית, הכירו את הנחיות ה- TSA להובלת חלב ושאיבת אספקה.

לאחר מכן, מצידי תרמילי Mamava הזמינים. זו חברה מבריקה המספקת תרמילי שאיבה פרטיים ומאובטחים בשדות תעופה.

לבסוף, שלחו את אריזת החלב שלכם. חסידות חלב הופכות את משלוח החלב המובא לבית ללא מאמץ. ולמרות שזה די יקר, הנה רעיון רדיקלי: הוצא את זה.

אחרי הכל, אם צוות השיווק יכול לשתות יין עם כל ארוחת ערב בחברה, אתה בטוח שיצליח לאבטח חלב לתינוק היפה שלך בבית. ימין? ימין.

מנדי מייג'ור היא אימא, עיתונאית, מוסמכת לדולה אחרי לידה (DONA), ומייסדת רשת Motherbaby, קהילה מקוונת לתמיכה לאחר לידה. עקוב אחריה בשעה @motherbabynetwork.