התרגילים הטובים ביותר לאבד בטן
תוֹכֶן
תרגילים אירוביים הם אלו העובדים עם קבוצות שרירים גדולות, מה שגורם לריאות וללב לעבוד קשה יותר מכיוון שיותר חמצן צריך להגיע לתאים.
כמה דוגמאות הן הליכה וריצה, אשר שורפות שומן מקומי ומסייעות בהפחתת משקעי השומן בכבד וכתוצאה מכך, ברמות הכולסטרול בדם. היתרונות העיקריים של פעילות אירובית בירידה במשקל הם:
- לשרוף את השומן שהצטבר מתחת לעור, בין הקרביים ובכבד;
- להילחם בלחץ על ידי הפחתת כמות הקורטיזול - הורמון המקושר ללחץ;
- שפר את הרווחה עקב שחרור אנדורפינים לזרם הדם.
עם זאת, על מנת לרדת במשקל ולרדת בטן, יש צורך להגביר את הקושי בתרגיל שנעשה ולהקטין את ההוצאה הקלורית שאתם אוכלים דרך האוכל.
תרגילים אירוביים לעשות בבית
דילוג על חבל, ריקוד למוזיקה האהובה עליכם, ביצוע הוראות הוראות של אפליקציה בסמארטפון או DVD של זומבה יכולים להיות חלופות מצוינות למי שלא רוצה ללכת לחדר כושר. זה יכול להיות שימושי להחזיק אופני כושר בבית או ציוד כושר אחר שניתן לרכוש בחנויות מוצרי ספורט.
אפשרות נוספת היא להשקיע במשחקי וידיאו כמו Wii בהם תוכלו לעקוב אחר הוראותיו של מורה וירטואלי או פשוט לרקוד על פלטפורמה בקונסולה זו.
תרגילים אירוביים לעשות ברחוב
ניתן לבצע תרגילים אירוביים גם ברחוב, בפארק או בסמוך לחוף הים, למשל. במקרה כזה, יש להעדיף להתאמן בשעות הקרירות ביותר ביום, להגן על העור מפני השמש, ולהשתמש בכל פעם במים או איזוטונים כדי לחות.
הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או גלגיליות הם כמה אפשרויות מצוינות לתרגול לבד או עם בן / בת זוג. זכרו שבמהלך האימון הנשימה שלכם צריכה להיות קצת יותר מאומצת בכדי לרדת במשקל.
כך תוכלו לבצע אימון הליכה בכדי להתחיל לשרוף שומן.
אימון לשריפת שומן ואיבוד בטן
אימון אירובי לשריפת שומן ואיבוד בטן צריך להיעשות במשך 30 דקות לפחות ויש לחזור עליו 3 עד 5 פעמים בשבוע. בתחילה אין צורך לדאוג לקצב הלב של האימון, רק וודא כי הנשימה שלך תמיד מאומצת יותר, אך אתה עדיין מסוגל לדבר, אך הוא נמצא מחוץ לאזור הנוחות שלך.
גלה מהו הדופק האידיאלי לירידה במשקל.
אם לא ניתן להתאמן במשך 30 דקות, אתה יכול להתחיל עם 15 דקות בשבוע הראשון, אך עליך להגדיל את זמן האימון על מנת לשרוף יותר קלוריות וכך תוכל לרדת במשקל. אם אינך מתאמן וחושב להתחיל, מומלץ לפנות לרופא לפני תחילת האימון כדי להעריך את בריאות הלב שלך.
אוכל לאבד בטן
ראה 3 הנחיות חיוניות לשריפת שומן ואיבוד בטן בסרטון זה עם התזונאית טטיאנה זנין:
הקפד לקרוא
מה גורם לכאבי צוואר וכתף במקביל, וכיצד מטפלים בזה?
