אני לא אוהב את תופעות הלוואי של תרופות החרדה שלי. מה אני יכול לעשות?

תוֹכֶן

• ש: הרופא שלי רשם לי תרופות לחרדה, אבל אני לא אוהב איך תופעות הלוואי גורמות לי להרגיש. האם יש טיפולים אחרים שאוכל לעשות במקום?

אם תופעות הלוואי שלך אינן נסבלות, אל תדאג - יש לך כמה אפשרויות.

איור מאת רות בסגואיטיה

ש: הרופא שלי רשם לי תרופות לחרדה, אבל אני לא אוהב איך תופעות הלוואי גורמות לי להרגיש. האם יש טיפולים אחרים שאוכל לעשות במקום?

תרופות חרדה מגיעות עם תופעות לוואי שונות, וכל אדם מגיב אחרת. אבל, אם תופעות הלוואי שלך אינן נסבלות, אל דאגה - {textend} יש לך כמה אפשרויות. ראשית, נסה לדבר עם הרופא שלך והם עשויים לרשום תרופה אחרת.

אך אם ברצונך לנסות משהו אחר, מחקרים מראים כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להיות טיפול יעיל בחרדה.

בעבודה עם פסיכותרפיסט מיומן, תלמד כיצד לנפות את מחשבותיך, רגשותיך והתנהגויותיך באופן פרודוקטיבי יותר. בתור התחלה, תוכלו ללמוד כיצד לאתגר את מחשבותיכם המדאיגות, והמטפל שלכם עשוי גם ללמד אתכם טכניקות הרפיה שיעזרו לכם להכיל את החרדה.

כמו כן, מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני החרדה והדיכאון, במיוחד כאשר משתמשים בה בשילוב עם פסיכותרפיה.

תרגילים כמו יוגה והליכה יכולים להיות שימושיים במיוחד מכיוון שהם ידועים כמסייעים בניהול מתח על ידי הרגעת מערכת העצבים בגוף.

האזנה למוזיקה יכולה גם לעזור. מוסיקה היא אחת הצורות הוותיקות ביותר של רפואה, ובמהלך השנים חוקרים גילו כי נגינה בכלי, האזנה למוזיקה ושירה יכולה לסייע בריפוי מחלות פיזיות ורגשיות על ידי גרימת תגובת הרגיעה של הגוף.

בדומה לפסיכותרפיה, טיפול במוזיקה מגיע בצורות ובגדלים שונים. יש אנשים שבוחרים באירועים קבוצתיים לטיפול במוזיקה, הנערכים באולפני יוגה וכנסיות בקהילה שלך. אחרים עשויים לעבוד אחד על אחד עם מטפל מוסיקלי מיומן. עצם הקפצת האוזניות והאזנה למנגינות האהובות עליך יכולה גם לעזור להפחית את החרדה.

ג'ולי פראגה גרה בסן פרנסיסקו עם בעלה, בתה ושני חתולים. כתיבתה הופיעה ב"ניו יורק טיימס "," Real Simple "," וושינגטון פוסט ", NPR," Science of Us "," לילי "וסגן. כפסיכולוגית, היא אוהבת לכתוב על בריאות הנפש ובריאות. כשהיא לא עובדת, היא נהנית מקניות מציאה, קריאה והאזנה למוזיקה חיה. אתה יכול למצוא אותה ב טוויטר.