תרגילי מתיחה לרגליים

תוֹכֶן

• 1. שרירי הירך
• 2. שרירים מאחורי הירך
• 3. עגל
• 4. מחוץ לירך
• 5. ירך פנימית

תרגילי מתיחת רגליים משפרים יציבה, זרימת דם, גמישות וטווח תנועה, מונעים התכווצויות ומונעים הופעת כאבי שרירים ומפרקים.

תרגילי מתיחת רגליים אלה יכולים להיעשות מדי יום, במיוחד לפני ואחרי אימון גופני, כמו ריצה, הליכה או כדורגל, למשל.

1. שרירי הירך

כאשר הגב ישר והרגליים ביחד, התכופף אחת מהרגליים לאחור והחזק את כף הרגל למשך דקה אחת, כפי שמוצג בתמונה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. במידת הצורך, נשען על קיר, למשל.

2. שרירים מאחורי הירך

כאשר הרגליים מעט בנפרד, כופף את גופך קדימה, מנסה לגעת ברגליים בקצות האצבעות, כפי שמוצג בתמונה. החזק דקה אחת.

3. עגל

מתחו רגל אחת, שמרו רק על העקב על הרצפה ונסו לגעת בכף הרגל בידיים, כפי שמוצג בתמונה. החזק את המיקום למשך דקה וחזור עם הרגל השנייה.

4. מחוץ לירך

שב על הרצפה עם הרגליים ישרות ושמור על הגב ישר. ואז קפלו את אחת הרגליים וחצו את הרגליים האחרות כפי שמוצג בתמונה. הפעילו לחץ קל עם יד אחת על הברך, דחפו לצד הנגדי של הרגל הכפופה. החזק את המיקום למשך 30 שניות עד דקה ואז חזור עם הרגל השנייה.

5. ירך פנימית

כופף את הרגליים יחד ואז מותח רגל אחת הצידה, כפי שמוצג בתמונה. שמור על הגב ישר, הישאר במצב זה למשך 30 שניות עד דקה ואז עשה את אותה מתיחה עבור הרגל השנייה.

תרגילי מתיחת רגליים יכולים להיות אופציה גם לאחר יום עבודה ארוך מכיוון שהם עוזרים להגביר את הרווחה.

אם אתה רוצה לשפר את רווחתך, ליהנות ולעשות את כל המתיחות המוצגות בסרטון הבא ולהרגיש טוב יותר ורגוע יותר:

בדוק דוגמאות טובות אחרות:

• תרגילי מתיחה להליכה
• תרגילי מתיחה לקשישים
• תרגילי מתיחה לעשות בעבודה