תרגילים נפשיים להרזיה

תוֹכֶן

• 1. דמיין לעצב את ההצלחה שלך
• 2. כתוב את המשאלות שלך
• 3. מצא סיבות לאהוב את עצמך
• 4. אתה בוחר כמה אתה אוכל
• 5. תכנן שקעים למכשולים
• 6. הפסיקו לפחד מאוכל
• 7. חפש תענוגות אלטרנטיביים

תרגילים נפשיים לרדת במשקל כוללים פרקטיקות כמו הגדלת הביטחון ביכולת שלך להצליח, זיהוי מכשולים וחשיבה על פתרונות מוקדמים עבורם ולמידה מחדש כיצד להתמודד עם אוכל.

נעשה שימוש נרחב בסוג זה של פעילות גופנית מכיוון שעודף משקל לא נגרם רק מאכילת יתר, אלא גם משום שהמוח לא מצליח לשלוט בהתנהגות האכילה ומחבל בניסיונות הרזיה.

1. דמיין לעצב את ההצלחה שלך

תאר לעצמך יומיומי כיצד תרגיש לאחר שתגיע ליעד המשקל ואורח החיים שלך. לשם כך, חייבים לדמיין את הגוף, את הבגדים שהוא יכול ללבוש, את המקומות אליהם הוא ילך כי הוא מרגיש טוב ואת הסיפוק שהוא ירגיש עם הדימוי החדש שלו, הבריאות החדשה וההערכה העצמית הגבוהה שלו כאילו משהו כבר הושג .

ביצוע תרגיל זה יביא סיפוק רב לתודעה וייצור רגשות חיוביים חזקים, שיעוררו מאמצים חדשים ויביאו ביטחון רב יותר בהישג העתידי.

2. כתוב את המשאלות שלך

העלאת רצונות על הנייר היא דרך עוצמתית עוד יותר למקד את הנפש ולחזק אותה להישגיות. רשמו אילו בגדים אתם הולכים ללבוש, איזה גודל מכנסי ג'ינס תרצו לקנות, לאיזה חוף תלכו בביקיני, אילו טיולים תצאו, איך תהיה שגרת הפעילות הגופנית שלכם ואפילו אילו תרופות תרצו להפסיק לקחת כשאתה מקבל בריאות.

כתוב גם את ההישגים היומיומיים שלך וכמה הם חשובים כשהם מקרבים אותך ליעד הסופי. יש לראות בכל הישג צעד נוסף לאיחוד השינוי, שעליו להיות סופי.

3. מצא סיבות לאהוב את עצמך

מצא נקודות חיוביות על גופך, החל מהשיער ועד צורת הידיים והרגליים. קבל את גובהך וסוג הקימורים שלך, מבלי לרצות להתאים לתקני יופי השונים לחלוטין מגופך וממבנה גנטי.

להעריץ את עצמך ולדמיין את הצורה הטובה ביותר עבור גופך הוא לשים מטרות אמיתיות בחייך, ולא לחפש שלמות המוטלת על ידי התקשורת ושגופך לעולם לא יוכל להשיג.

4. אתה בוחר כמה אתה אוכל

לנקוט בעמדות פיקודתיות כלפי אוכל חשוב לשבור שגרות ממכרות כמו לתקוף חפיסת שוקולד שלמה או תמיד לאכול קינוח אחרי ארוחת הצהריים. עמדות פיקוד אלה כוללות פעולות כגון:

• אל תאכל את מה שנשאר רק כדי שהאוכל לא יתבזבז;
• אל תחזור על המנה;
• שימו מגבלות על כמות הטעמים שתאכלו: כדור גלידה אחד, 2 ריבועי שוקולד או חתיכת פשטידה אחת במקום לאכול אותה בבת אחת.

זכרו כי אתם מחליטים כמה לאכול, וכי אוכל כבר לא ישלוט ברגשותיכם.

5. תכנן שקעים למכשולים

צפו אילו מכשולים יתעוררו במהלך תהליך ההרזיה או בכל שבוע. רשום על הנייר אילו פעולות תנקוט כדי לשלוט בעצמך ביום הולדת של אחיינו, בחתונה של חבר או בעת נסיעה עם הכיתה.

תכנן כיצד תמשיך לתרגל פעילות גופנית במהלך שבוע המבחנים ואיזה משקה תצטרך להימנע מאלכוהול במנגל של יום ראשון עם המשפחה. חיזוי והכנה לבעיות מראש הוא מציאת פתרונות שייושמו בפועל הרבה יותר בקלות וביעילות.

6. הפסיקו לפחד מאוכל

תשכחו ששוקולד משמין או שטיגון אסור. בתזונה מאוזנת, כל המזונות מותרים, ההבדל הוא באיזו תדירות הם נצרכים. דיאטה כוללת לעיתים קרובות מחשבות של ריסון, חרדה וסבל, שמנטה את המוח לוותר, מכיוון שאיש אינו אוהב לסבול.

זכרו תמיד שאף אוכל לא משמין או רזה, ושתוכלו לאכול כל דבר, כל עוד תמצאו את האיזון שלכם. ראה את הצעדים הראשונים להרזיה עם חינוך מחדש בתזונה.

7. חפש תענוגות אלטרנטיביים

המוח שלך לא נרגע ומסתפק רק במזון, אז זיהוי ושים לב למקורות אחרים של הנאה ושביעות רצון. כמה דוגמאות הן לצאת עם חברים, לטייל בחוץ, לטייל בחיית המחמד שלך, לקרוא ספר, לרקוד לבד בבית או לעשות עבודות יד.

ניתן להוציא לפועל את ההנאות הללו בעיתות חרדה, כאשר המגמה הקודמת הייתה לאכול ממתקים או להזמין פיצה בטלפון. נסה להכריח את עצמך לנקוט תחילה בגישה של הנאה אלטרנטיבית, כך שהאוכל תמיד יהיה ברקע.