8 תרגילים מעולים לטיפול ב- COPD: מה הכי טוב בשבילך?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• כיצד פעילות גופנית מסייעת בניהול תסמיני COPD
• התרגילים הטובים ביותר לטיפול ב- COPD
• סולם המאמץ מדורג Perceived Exception (RPE)
• מה זה COPD?
• תרופות נגד COPD
• גורמי סיכון ל- COPD
• התשלום

סקירה כללית

קשיי נשימה יכולים לגרום לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) להרגיש שהם לא יכולים להתעמל. אך הרופא שלך עשוי לעודד פעילות גופנית, מכיוון שהוא יכול לשפר את קוצר הנשימה וסימפטומים אחרים של COPD.

חוסר פעילות, לעומת זאת, יכול לגרום לירידה בתפקוד הלב וכלי הדם ומסת השריר. עם הזמן אתה עלול למצוא את עצמך יותר ויותר חסר נשימה בכל פעם שאתה מתאמץ.

כתוצאה מכך משימות רגילות כמו ניקוי הבית או משחק עם ילדים עשויות לעורר שיעול וצפצופים. זה יכול להשפיע על איכות חייך, לגרום להתנהגות הולכת וגוברת, אובדן עצמאות ואפילו דיכאון.

כיצד פעילות גופנית מסייעת בניהול תסמיני COPD

פעילות גופנית אינה יכולה להפוך נזק לריאות, אך היא יכולה לשפר את הסיבולת הגופנית שלך ולחזק את שרירי הנשימה. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, ותוכל להשתתף בפעילויות נוספות מבלי לאבד את הנשימה או להתעייף.

לוקח זמן לבנות סיבולת לב וכלי דם ולחזק את שרירי הנשימה. חשוב להיות עקביים ולקבוע שגרת אימונים קבועה.

יש אנשים שטועים בהפסקת האימונים ברגע שהם נושמים טוב יותר. אם תחזור לחוסר פעילות, קוצר נשימה ככל הנראה יחזור.

התרגילים הטובים ביותר לטיפול ב- COPD

לפני שתתחיל לבצע תרגיל מסוג חדש, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אם יש לך COPD בינוני עד קשה, הרופא שלך עשוי להפנות אותך תחילה לתכנית לשיקום ריאות.

כמו כן, אם אתה משתמש בחמצן, הרופא שלך עשוי להציע הוראות כיצד להגדיל את קצב זרימת החמצן במהלך האימונים כדי להבטיח שגופך יקבל מספיק חמצן.

לפני שתתחיל תוכנית אימונים, כדאי לתרגל תרגילי נשימה לאנשים החיים עם COPD. אם הם נעשים באופן קבוע, אלו יכולים לעזור להקל על מאמץ גופני ונוח יותר.

בשלב הבא בחר כמה סוגים של פעילות גופנית או פעילויות שאתה באמת נהנה מהם. מצא בן זוג לאימון שייפגש איתו באופן קבוע. זה יעשה הבדל גדול ביכולת שלך להתמיד בזה.

אפשרויות טובות לאנשים הסובלים מ- COPD כוללים תרגילים אירוביים או קרדיווסקולריים, כמו גם התנגדות בפלג גוף עליון או אימוני משקולות כדי לעזור בחיזוק הלב, הריאות ושרירי הנשימה שמסביב.

להלן שמונה סוגים של פעילות גופנית המהווים אפשרויות טובות לאנשים עם COPD:

• הליכה
• רִיצָה קַלָה
• חבל קפיצה
• רכיבה על אופניים
• החלקה
• אירובי בעל השפעה נמוכה
• שחייה
• אימוני התנגדות (עם משקולות יד או רצועות)

תמיד יש להתחמם ולמתוח לפני האימון ולהתקרר אחר כך. זה מפחית לחץ על הלב, השרירים והמפרקים שלך.

התחל לאט והגדיל בהדרגה את העוצמה ואת משך האימונים שלך. אתה יכול להתחיל עם מטרה לעבוד עד 30 דקות, ארבע פעמים בשבוע.

סולם המאמץ מדורג Perceived Exception (RPE)

סולם RPE נועד למדידת עוצמת האימון. זוהי דרך פשוטה לדרג את רמת הקושי שלך לפעילות גופנית ספציפית.זה יכול לעזור לך לפקח על מאמץ משלך, להישאר באזור הבטוח ולעקוב אחר השיפור שלך.

מה זה COPD?

מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) מתייחסת לקבוצה של מחלות ריאה מתקדמות החוסמות את זרימת האוויר ומקשות על הנשימה. מחלות ריאה אלה כוללות:

• נַפַּחַת
• ברונכיטיס כרונית
• אסתמה עקשן לא הפיך

תסמינים של COPD כוללים קוצר נשימה, שיעול תכוף והידוק בחזה. על פי קרן COPD, מצב זה משפיע על כ- 30 מיליון איש בארצות הברית.

תרופות נגד COPD

לאחר שתאבחן COPD, סביר להניח שתקחי תרופות מרשם כדי לשלוט בתסמינים ולשפר את נשימתך. ניתן להקנות סוגים שונים של תרופות, כגון כדורים, מרחיבי סימפונות וקורטיקוסטרואידים בשאיפה.

תרופות אלה עוזרות להרפות את השרירים סביב דרכי הנשימה שלך ולהפחית דלקת. בהתאם לחומרת מצבך, יתכן שתזדקק לטיפול בחמצן כדי להבטיח שיש מספיק חמצן בזרם הדם שלך.

גורמי סיכון ל- COPD

עד 90 אחוז ממקרי ה- COPD נגרמים כתוצאה מעישון סיגריות. אך גם גורמים אחרים יכולים למלא תפקיד.

חשיפה ארוכת טווח לסוגים מסוימים של אבק, כימיקלים ואדים (לעתים קרובות במקום העבודה) יכולה גם היא להגביר את הסיכון.

COPD יכול להתפתח גם אצל אנשים שמעולם לא עישנו ולא נחשפו למזהמים. המחלה יכולה להתפתח אם יש לך מחסור בחלבון מסוים בזרם הדם שלך. אם לגופך חסר חלבון זה, תאי הדם הלבנים שלך עלולים לתקוף את ריאותיך, וכתוצאה מכך נזק לריאות.

התשלום

התרגיל הנכון יכול לעזור בשיפור תסמיני COPD ואיכות חייך. אך דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה. הם עשויים לתת לך מידע ספציפי כיצד להתאמן בבטחה על סמך פרופיל הבריאות האישי שלך.

עליך לשאוף לשמור על קצב הלב על 50 עד 80 אחוז מהדופק המקסימלי שלך (שהוא 220 פחות מגילך) בזמן האימון. זה עשוי להיות קשה עבור אנשים עם COPD, אך עדיין צריך להיות מטרה לעבוד.

זה אף פעם לא רעיון רע עבור מישהו לפקח על הדופק שלהם במהלך האימון.