תרגילים לנוירופתיה היקפית

תוֹכֶן

• טיפולים אלטרנטיביים לנוירופתיה היקפית
• תרגילי טכניקות לנוירופתיה היקפית
• תרגילים אירוביים
• אימוני איזון
• תרגילי מתיחה
• הַשׁקָפָה

טיפולים אלטרנטיביים לנוירופתיה היקפית

כ 20 מיליון אנשים ברחבי הארץ חיים עם סוג של נוירופתיה היקפית. נוירופתיה היקפית היא הפרעת נזק לעצבים הגורמת בדרך כלל לכאבים בידיים וברגליים. תסמינים נפוצים אחרים של הפרעה זו כוללים:

• חולשת שרירים
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• עקצוצים
• איזון לקוי
• חוסר יכולת להרגיש כאב או טמפרטורה

בדרך כלל אפשרויות הטיפול מתמקדות בשיכוך כאבים וטיפול בגורם הבסיסי. עם זאת, מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה לשמר ביעילות את תפקוד העצבים ולקדם התחדשות עצבים.

תרגילי טכניקות לנוירופתיה היקפית

ישנם שלושה סוגים עיקריים של תרגילים אידיאליים עבור אנשים עם נוירופתיה היקפית: אירובי, איזון ומתיחות.

לפני שתתחיל בתרגילים, יש לחמם את שריריך במתיחות דינאמיות כמו מעגלי זרועות. זה מקדם גמישות ומגביר את זרימת הדם. זה גם יגביר את האנרגיה שלך וגם יפעיל את אותות העצבים שלך.

תרגילים אירוביים

תרגילים אירוביים מניעים שרירים גדולים וגורמים לך לנשום עמוק. זה מגביר את זרימת הדם ומשחרר אנדורפינים המשמשים כמשככי כאבים טבעיים בגוף.

שיטות העבודה המומלצות להתעמלות אירובית כוללות פעילות שגרתית במשך כ -30 דקות ביום, לפחות שלושה ימים בשבוע. אם אתה רק מתחיל לצאת, נסה להתאמן במשך 10 דקות ביום כדי להתחיל.

כמה דוגמאות לתרגילים אירוביים הם:

• הליכה נמרצת
• שחייה
• רכיבה על אופניים

אימוני איזון

נוירופתיה היקפית יכולה להותיר את השרירים והמפרקים שלך מרגישים נוקשים ולעיתים חלשים. אימוני שיווי משקל יכולים לבנות את כוחך ולהפחית את תחושות ההידוק. איזון משופר מונע גם נפילות.

תרגילי אימוני שיווי משקל כוללים גידול ברגליים ועגלים.

מרימה רגל צד

1. בעזרת כסא או מונה, יציב את שיווי המשקל שלך ביד אחת.
2. עמדו ישר עם הרגליים זו מזו.
3. הרם באטיות רגל אחת לצד והחזק למשך 5-10 שניות.
4. הורידו את הרגל באותה קצב.
5. חזור עם הרגל השנייה.
6. כשאתה משפר את האיזון, נסה את התרגיל הזה מבלי להחזיק מעמד בדלפק.

גידול עגל

1. באמצעות כסא או מונה, יציב את שיווי המשקל שלך.
2. הרם את העקבים של שתי הרגליים מהאדמה כדי שתעמדו על בהונות הרגליים.
3. הורד את עצמך לאט לאט.
4. חזור על הפעולה במשך 10-15 חזרות.

תרגילי מתיחה

מתיחות מגבירות את הגמישות שלך ומחממות את גופך לפעילות גופנית אחרת. מתיחות שגרתיות יכולות גם להפחית את הסיכון לפתח פציעה בזמן פעילות גופנית. טכניקות נפוצות הן מתיחות עגל ומתיחות עם חציר ישיבה.

מתיחת עגל

1. מקם רגל אחת מאחוריך כאשר הבוהן מכוונת קדימה.
2. קח צעד קדימה עם כף הרגל הנגדית וכופף מעט את הברך.
3. נשען קדימה עם הרגל הקדמית תוך שמירה על העקב על הרגל האחורית הנטועה על הרצפה.
4. החזק את המתיחה הזו למשך 15 שניות.
5. יש לחזור שלוש פעמים ברגל.

מתיחת חזה עם יושב

1. שב על קצה הכסא.
2. הרחב רגל אחת מולך כאשר הבוהן מופנית כלפי מעלה.
3. כופפו את הברך הנגדית כשכף הרגל שטוחה על הרצפה.
4. מקם את החזה מעל רגל ישרה, ויישר את הגב עד שתרגיש מתיחת שרירים.
5. החזיקו במצב זה 15 - 20 שניות.
6. יש לחזור שלוש פעמים ברגל.

הַשׁקָפָה

פעילות גופנית יכולה להפחית תסמיני כאב מנוירופתיה היקפית. הקפידו למתוח אחרי כל אימון כדי להגדיל את הגמישות שלכם ולהפחית כאבים מהמתח שרירים.

כאב קל הוא תקין לאחר מתיחות ופעילות קבועה. עם זאת, אם הכאב שלך מחמיר או אם אתה מפתח נפיחות במפרקים, בקר אצל הרופא שלך.