מהו משבר קיומי, וכיצד אוכל לפרוץ אותו?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• הגדרת משבר קיומי
• גורם ל
• שאלות משבר קיומיות
• משבר של חופש ואחריות
• משבר מוות ותמותה
• משבר של בידוד וקשר
• משבר של משמעות וחוסר משמעות
• משבר של רגש, חוויות והתגלמות
• תסמיני קיום במשבר
• דיכאון משבר קיומי
• חרדת משבר קיומית
• הפרעה כפייתית קיומית (OCD)
• עזרה למשבר קיומי
• השתלט על מחשבותיך
• ערוך יומן תודה כדי להתגבר על רגשות שליליים
• הזכר לעצמך מדוע לחיים יש משמעות
• אל תצפו למצוא את כל התשובות
• מתי לפנות לרופא
• להסיר

סקירה כללית

רוב האנשים חווים חרדה, דיכאון ומתח בשלב כלשהו בחייהם. עבור רבים, רגשות אלו הם קצרי טווח ואינם מפריעים יותר מדי לאיכות חייהם.

אך עבור אחרים, רגשות שליליים יכולים להוביל לייאוש עמוק, ולגרום להם להטיל ספק במקומם בחיים. זה ידוע כמשבר קיומי.

הרעיון של משבר קיומי נחקר על ידי פסיכולוגים ופסיכיאטרים כמו קז'ימייז 'דברובסקי ואירווין ד' יאלום במשך עשרות שנים, החל כבר בשנת 1929.

עם זאת, גם עם שפע המחקרים הישנים והחדשים בנושא, אולי אינך מכיר את המונח הזה, או לא מבין כיצד הוא שונה מחרדה ודיכאון רגילים.

הנה מה שאתה צריך לדעת על משבר קיומי, כמו גם כיצד להתגבר על נקודת המפנה הזו.

הגדרת משבר קיומי

"לאנשים יכול להיות משבר קיומי כאשר הם מתחילים לתהות מה משמעות החיים, ומה המטרה שלהם או המטרה לחיים בכללותם", מסבירה קייטי לייקם, מטפלת מורשית בדקטור, ג'ורג'יה, המתמחה בעבודה עם חרדה, לחץ ביחסים וזהות מגדרית. "זה יכול להיות פריצה בדפוסי חשיבה שבה פתאום אתה רוצה תשובות לשאלות הגדולות של החיים."

זה לא נדיר לחפש משמעות ותכלית בחיים שלך. אולם עם משבר קיומי הבעיה נעוצה בכך שלא מצליחים למצוא תשובות מספקות. עבור אנשים מסוימים, היעדר תשובות מעורר סכסוך אישי מבפנים, גורם לתסכול ואובדן שמחה פנימית.

משבר קיומי יכול להשפיע על כל אחד בכל גיל, אך רבים חווים משבר מול סיטואציה קשה, אולי המאבק להצליח.

גורם ל

אתגרים ולחצים יומיומיים עשויים שלא לעורר משבר קיומי. משבר מסוג זה עשוי לבוא בעקבות ייאוש עמוק או אירוע משמעותי, כמו טראומה גדולה או אובדן גדול. כמה גורמים למשבר קיומי עשויים לכלול:

• אשמה על משהו
• לאבד אדם אהוב במוות, או להתמודד עם מציאות מותו של עצמו
• מרגיש שלא מילא חברתית
• חוסר שביעות רצון מעצמי
• היסטוריה של רגשות מבוקבקים

שאלות משבר קיומיות

הסוגים השונים של משברים קיומיים כוללים:

משבר של חופש ואחריות

יש לך את החופש לבחור בעצמך, אשר יכולים לשנות את חייך לטוב ולרע. רוב האנשים מעדיפים את החופש הזה, בניגוד לכך שמישהו יקבל החלטות עבורם.

אבל החופש הזה מגיע גם עם אחריות. אתה צריך לקבל את התוצאות של הבחירות שאתה עושה. אם אתה משתמש בחופש שלך לבחירה שלא תסתיים טוב, אתה לא יכול להטיל את האשמה על אף אחד אחר.

עבור חלקם חופש זה מכריע מדי והוא מעורר חרדה קיומית, שהיא חרדה כוללת מכל משמעות החיים והבחירות.

משבר מוות ותמותה

משבר קיומי יכול להכות גם לאחר הפיכת גיל מסוים. לדוגמא, יום הולדתך ה -50 עשוי להכריח אותך להתמודד עם מציאות חייך הנמצאת במחצית, ולהביא אותך לפקפק ביסוד חייך.

אתה יכול לשקף את משמעות החיים והמוות ולשאול שאלות כמו, "מה קורה אחרי המוות?" פחד ממה שעשוי להיות בעקבות המוות יכול לעורר חרדה. סוג זה של משבר יכול להתרחש גם לאחר שאובחן כחולה במחלה קשה או כאשר המוות קרוב.

משבר של בידוד וקשר

גם אם אתה נהנה מתקופות של בידוד ובדידות, בני האדם הם יצורים חברתיים. מערכות יחסים חזקות יכולות לתת לך תמיכה נפשית ורגשית, להביא סיפוק ושמחה פנימית. הבעיה היא שמערכות יחסים לא תמיד קבועות.

אנשים יכולים להתרחק פיזית ורגשית, ומוות מפריד לרוב בין יקיריהם. זה יכול להוביל לבידוד ולבדידות, לגרום לאנשים מסוימים להרגיש שחייהם חסרי טעם.

משבר של משמעות וחוסר משמעות

בעל משמעות ומטרה בחיים יכול לספק תקווה. אך לאחר שתשקף את חייך, אתה עלול להרגיש שלא השגת שום דבר משמעותי או עשית שינוי. זה יכול לגרום לאנשים להטיל ספק בעצם קיומם.

משבר של רגש, חוויות והתגלמות

לא לאפשר לעצמך להרגיש רגשות שליליים יכול לפעמים להוביל למשבר קיומי. יש אנשים שחוסמים כאב וסבל, וחושבים שזה ישמח אותם. אך לעתים קרובות זה יכול להוביל לתחושת אושר כוזבת. וכשאינך חווה אושר אמיתי, החיים יכולים להרגיש ריקים.

מצד שני, גילום רגשות והכרה בתחושות של כאב, חוסר שביעות רצון ואי שביעות רצון יכולים לפתוח את הדלת לצמיחה אישית, ולשפר את תפיסת החיים.

תסמיני קיום במשבר

חוויה של חרדה ודיכאון כשחייכם מחוץ למסלול לא תמיד אומר שאתם עוברים משבר קיומי. עם זאת, רגשות אלה קשורים למשבר כאשר הם מלווים בצורך למצוא משמעות בחיים.

דיכאון משבר קיומי

במהלך משבר קיומי אתה עלול לחוות רגשות דיכאון רגילים. תסמינים אלה עשויים לכלול אובדן עניין בפעילויות אהובות, עייפות, כאבי ראש, תחושות של חוסר תקווה ועצב מתמשך.

במקרה של דיכאון קיומי, ייתכן שיש לך מחשבות על התאבדות או על סוף החיים, או לחוש שלחייך אין מטרה, אומר לייקם.

חוסר תקווה עם דיכאון מסוג זה קשור לעומק לתחושות של חיים חסרי משמעות. אולי תטילו ספק במטרת הכל: "האם זה רק לעבוד, לשלם חשבונות ובסופו של דבר למות?"

חרדת משבר קיומית

"חרדה קיומית יכולה להציג את עצמה כעסוקה בחיים שלאחר המוות או כנסערת או עצבנית מהמקום והתוכניות בחיים שלך", אומר לייקם.

חרדה זו נבדלת ממתח יומיומי במובן שהכל יכול לגרום לך להיות לא נוח וחרד, כולל עצם קיומך. אתה יכול לשאול את עצמך, "מה המטרה שלי ואיפה אני משתלב?"

הפרעה כפייתית קיומית (OCD)

לפעמים מחשבות על משמעות החיים ועל מטרתך עלולות להכביד על נפשך ולגרום למחשבות מירוץ. זה ידוע בשם OCD קיומי, וזה יכול להתרחש כאשר אתה אובססיבי או שיש לך כפייתיות לגבי משמעות החיים.

"זה יכול להופיע בצורך לשאול שאלות שוב ושוב, או לא להיות מסוגל לנוח עד שיהיו לך תשובות לשאלות שלך", אומר לייקם.

עזרה למשבר קיומי

מציאת המטרה והמשמעות שלך בחיים יכולה לעזור לך להשתחרר ממשבר קיומי. להלן מספר טיפים להתמודדות:

השתלט על מחשבותיך

החלף רעיונות שליליים ופסימיים ברעיונות חיוביים. להגיד לעצמך שחייך חסרי משמעות יכול להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה. במקום זאת, נקט בצעדים כדי לחיות חיים משמעותיים יותר. רדף אחר תשוקה, התנדב למען מטרה בה אתה מאמין, או התאמן בחומלה.

ערוך יומן תודה כדי להתגבר על רגשות שליליים

לחיים שלך כנראה יש יותר משמעות ממה שאתה חושב. כתוב את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. זה עשוי לכלול את המשפחה שלך, עבודה, כישרונות, איכויות והישגים.

הזכר לעצמך מדוע לחיים יש משמעות

לקחת את הזמן לבדיקה עצמית יכול גם לעזור לך לפרוץ משבר קיומי, אומר לייקם.

אם אתם מתקשים לראות את הטוב בעצמכם, בקשו מחברים ובני משפחה לזהות את התכונות החיוביות שלכם. איזו השפעה חיובית הייתה על חייהם? מהן התכונות החזקות והמעודדות ביותר שלך?

אל תצפו למצוא את כל התשובות

זה לא אומר שאתה לא יכול לחפש תשובות לשאלות הגדולות של החיים. יחד עם זאת, יש להבין כי לשאלות מסוימות לא יהיו תשובות.

כדי לעבור משבר קיומי, לייקאם מציע גם לפרק שאלות לתשובות קטנות יותר, ואז לעבוד על מנת להסתפק בלימוד התשובות לשאלות הקטנות יותר המרכיבות את התמונה הגדולה יותר.

מתי לפנות לרופא

ייתכן שתוכל לפרוץ משבר קיומי לבד, ללא רופא. אך אם הסימפטומים אינם חולפים, או אם הם מחמירים, פנה לפסיכיאטר, פסיכולוג או מטפל.

מומחים לבריאות הנפש הללו יכולים לעזור לך להתמודד עם משבר באמצעות טיפול בשיחות או טיפול התנהגותי קוגניטיבי. זהו סוג של טיפול שמטרתו לשנות דפוסי חשיבה או התנהגות.

חפש עזרה מיידית אם יש לך מחשבות אובדניות. זכור, עם זאת, אינך צריך לחכות עד שמשבר יגיע לנקודה זו לפני שתשוחח עם רופא או רופא אחר.

גם אם אין לך מחשבות על התאבדות, מטפל יכול לעזור בחרדה קשה, דיכאון או מחשבות אובססיביות.

להסיר

משבר קיומי יכול לקרות לכל אחד, מה שמוביל רבים להטיל ספק בקיומם וייעודם בחיים. למרות הרצינות הפוטנציאלית של דפוס חשיבה זה, אפשר להתגבר על משבר ולעבור את הדילמות הללו.

המפתח הוא להבין כיצד משבר קיומי שונה מדיכאון וחרדה רגילים, וקבלת עזרה לכל תחושה או מחשבה שאינך יכול לרעוד.