10 חטיפים שגורמים לפנים שלך להתנפח - ו -5 אוכלים לאכול במקום

תוֹכֶן

• הנה רשימה של חטיפים בשעות הלילה המאוחרות שכדאי להימנע מהם
• הימנע מאכילה בלילה
  
• פריצות מהירות להפחתת נפיחות בפנים
• הנה מה שאתה צריך להתמקד באכילה, במיוחד בלילה
• 1. חטיף על פירות וירקות
• 2. אכלו יוגורט, במקום גלידה לקינוח
• 3. נסה מזון ומשקאות מותססים
• 4. היצמד לדגנים מלאים, במקום למזון מעובד
• 5. הישאר hydrated
• אתה צריך לפנות לרופא?

אוכל לא אחראי רק על נפיחות במעיים - זה יכול לגרום גם לנפיחות בפנים

האם אי פעם אתה מסתכל בתמונות שלך אחרי בילוי לילי ושם לב שהפנים שלך נראות נפוחות בצורה בלתי רגילה?

אמנם אנו מקשרים בדרך כלל נפיחות והמאכלים הגורמים לה לבטן ולחתך של הגוף, אך מזונות מסוימים עלולים לגרום גם לפנים שלך להתנפח.

על פי סטארלה גרסיה, MEd, RDN, LD, דיאטנית רשומה ביוסטון, טקסס, ורבקה באקסט, MD, רופאת עור מוסמכת בלוח בפרמוס, ניו ג'רזי, מזונות שהוכיחו שהם גורמים לנפיחות בפנים הם לעתים קרובות עשירים בנתרן. או מונוסודיום גלוטמט (MSG).

זה נקרא גם "פרצוף סושי", הודות לשחקנית ג'וליאן מור, והוא שימש לתיאור נפיחות ואגירת מים המתרחשים לאחר אכילת ארוחות עתירות נתרן כמו ראמן, פיצה, וכן, סושי (ככל הנראה בגלל פחמימות מזוקקות וסויה. רוטב).

"בדרך כלל לאחר אכילת ארוחה עתירת נתרן, הגוף שלך צריך לאזן את עצמו, כך שבסופו של דבר הוא יחזיק במים במקומות מסוימים, שיכולים לכלול את הפנים", אמר גרסיה.

(זה שלכל גרם של גליקוגן, המאוחסן בפחמימות, הגוף שלך אוגר 3 עד 5 גרם מים).

הנה רשימה של חטיפים בשעות הלילה המאוחרות שכדאי להימנע מהם

הימנע מאכילה בלילה

• ראמן
• סושי
• בשרים מעובדים כמו חזיר, בייקון וסלאמי
• חלב
• גבינה
• צ'יפס
• בייגלה
• צ'יפס
• משקאות אלכוהוליים
• תבלינים כמו רוטב סויה ורוטב טריאקי

כדי להיראות מוכנים למצלמה למחרת, מומלץ להימנע מכל הפחמימות המזוקקות והמעובדות, המזונות המעובדים ומוצרי החלב, מכיוון שבכל הנוגע לנתרן שלכם ולא להיות מנופחים מדי, באקסט אומר שזה כמעט בלתי אפשרי.

"אין באמת דרך ידועה למנוע נפיחות ממאכלים עתירי מלח ופחמימות. הרבה זה באמת מסתכם בשכל הישר, "היא אומרת.

"אם אתה יודע שאתה רוצה להימנע מתגובה זו ביום או אירוע ספציפי, הדבר הטוב ביותר שלך הוא פשוט להימנע ממאכלים אלה במשך כמה ימים לפני כן ולהתמקד בתזונה בריאה יותר עם פחות מלח ופחמימות מזוקקות. כאשר אתה אוכל את המאכלים האלה וחווה נפיחות בפנים, הוא אמור לפתור את עצמו תוך יום בערך, לאחר שהם יעבדו מהמערכת שלך. "

גרסיה ממליץ להתרחק ממאכלים אלה במשך רוב השבוע לקראת כל אירוע מוכן למצלמה.

פריצות מהירות להפחתת נפיחות בפנים

אם אתם במצוקת זמן ביום של אירוע מיוחד, תוכלו לנסות כמה פריצות מהירות בכדי שהנפיחות בפנים תרד.

ג'ייד מתגלגל:

טכניקה זו נאמרה כמגבירה את זרימת הדם ומסייעת לניקוז הלימפה, ומסייעת לעורך להיראות בהיר ומלא אנרגיה.

יוגה לפנים:

שילוב של כמה תרגילי פנים בשגרת היופי שלך עשוי גם לסייע בחיזוק השרירים מתחת לעור, ועוזר לפנים שלך להיראות רזים יותר ומלאים יותר נפוחים.

שוטפים במים קרים:

מים קרים יכולים לכווץ את כלי הדם ולעזור לנפיחות לרדת.

תרגיל:

פעילות גופנית בלב וכלי הדם עשויה גם לסייע לנפיחות בבטן, לכן התעוררות לריצה יומית בבוקר עשויה להיות שווה לאזעקה מוקדמת.

בדוק את הדיאטה שלך:

אם ברצונך לנקוט בצעדים נוספים להפחתת החזקת מים, עיין בתזונה הכוללת שלך. כדאי לשקול את צריכת ויטמינים ומינרלים מסוימים, או לשלב עשבי תיבול מסוימים בבישול, כגון שום, פטרוזיליה ושומר.

הנה מה שאתה צריך להתמקד באכילה, במיוחד בלילה

למרבה המזל, ישנן קבוצות מזון מסוימות שיכולות לעזור להפחית את הופעת הנפיחות בשני הבטן שלך ובתורן בפנים שלך, אומר גרסיה.

הנה מה שתוכלו לנשנש בלילה במקום.

1. חטיף על פירות וירקות

פירות וירקות אמורים להיות מהמקורות הגבוהים ביותר לסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים - ובאותה עת להיות דלים בשומן ונתרן.

לפירות וירקות רבים יש גם תכולת מים גבוהה, המסייעת לגופך להישאר נוזל ולהוריד נפיחות.

אז בפעם הבאה שמתחשק לך לנשנש חטיף בשעת לילה מאוחרת:

בחר בקערת פירות יער או פלפל אדום פרוס עם גוואקמולי במקום עוגה.

הסיבים יעזרו לכם להרגיש מלאים מהר יותר כדי שלא תאכלו יתר על המידה, מה שעלול לקרות כשמדובר בחטיפים מעובדים או בקינוחים.

2. אכלו יוגורט, במקום גלידה לקינוח

כן, למרות שמקורות חלב אחרים כמו חלב וגבינה ידועים כגורמים לנפיחות, יוגורט יכול להיות בעל השפעה הפוכה.

על ידי בחירת יוגורט דל בתוספת סוכר ומכיל תרבויות חיות ופעילות - שמעידות שהוא מכיל פרוביוטיקה יעילה - תוכלו לעזור.

טיפ לחטיפים:

יוגורט יווני עם פירות יער מעורבים הוא בחירה מצוינת לחטיפים המסייעת במניעת נפיחות ונפיחות.

3. נסה מזון ומשקאות מותססים

ממש כמו יוגורטים רבים שם בחוץ, מזון ומשקאות מותססים.

החיידקים הטובים יכולים לעזור בנפיחות - ועל ידי הפחתת נפיחות כוללת, זה עשוי לעזור לנפיחות בפנים.

דוגמאות למזונות אלה כוללים:

• קפיר, מוצר חלב מתורבת הדומה ליוגורט
• קומבוצ'ה
• קימצ'י
• תה מותסס
• נאטו
• כְּרוּב כָּבוּשׁ

4. היצמד לדגנים מלאים, במקום למזון מעובד

דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה ואלטרנטיבות אורז כמו קינואה ואמרנט עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים, בניגוד לעמיתיהם המעודנים כמו לחם לבן ופסטה.

אז אם טוסט הוא אחת מהארוחות הבאות שלכם לארוחת הבוקר או לחטיף, בחרו בלחם דגנים מונבט כמו לחם יחזקאל במקום לבן רגיל.

קינואה ואמרנט - שניתן ליהנות מהם כתחליף לשיבולת שועל או תוספת לצד ארוחת הערב - עשירים גם בחלבונים ובנוגדי חמצון.

כשאתה כולל פחמימות סיבים צפופים מזינים על פני פחמימות מעודנות וסוכריות, זה יכול לעזור ובכך לשמור על נפיחות בפנים.

5. הישאר hydrated

מים אמנם לא משהו שאתה אוכל מבחינה טכנית, אך הישארות של לחות לאורך כל היום והלילה יכולה לסייע בהפחתת החזקת מים, נפיחות בבטן והסיכוי לנפיחות בפנים.

המכון לרפואה ממליץ למבוגרים לצרוך 72-104 אונקיות מים ביום בסך הכל ממזון, משקאות אחרים וממים עצמם.

כמה דרכים קלות להשיג זאת הן לשאת בקבוק מים של 16 עד 32 אונקיות ולמלא אותו לפי הצורך, וגם להזמין מים לשתייה רק ​​בזמן האוכל (וזה יחסוך לך כסף כבונוס נוסף).

אתה צריך לפנות לרופא?

"אמנם נפיחות בפנים אינה סיבה לדאגה מעבר לעובדה שהיא עלולה לגרום לך להרגיש מודעת לעצמך, אך אם אתה חווה תסמינים כמו כוורות או קלקול קיבה, עליך לפנות לרופא ראשוני או מומחה במערכת העיכול", אומר באקסט.

"[רופא יכול לעזור] לקבוע אם יש לך אלרגיה למזון או מצב לא מאובחן בקיבה."

"אם אתה בוחר במודע במזונות בריאים, טבעיים וללא חומרים משמרים, יש לך סיכוי טוב יותר להיות נטול נפיחות", מזכיר לנו גרסיה. "ככל שאתה נמנע זמן רב יותר, אתה בכלל לא צריך לדאוג לנפיחות."

אמיליה בנטון היא סופרת ועורכת עצמאית שבסיסה ביוסטון, טקסס. היא גם מרתונית תשע פעמים, אופה מושבעת ונוסעת תכופה.