להילחם בסרטן השד בכל ארוחה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

1. לשאוב את התוצרת שלך
   פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה המגינים נגד כל סוגי הסרטן. בנוסף, הם דלים בקלוריות, כך שעומס עליהם הוא דרך קלה לשמור על המשקל שלך. מחקרים מצאו שאכילת חמש מנות מתוצרת ביום מפחיתה את הסיכוי להישנות סרטן השד אצל נשים, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית יומית. יותר מזה לא נראה שיש השפעה מונעת נוספת על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאיההימור הטוב ביותר שלך, אומר מרג'י מק'קולו של האגודה האמריקאית לסרטן, הוא לאכול מגוון רחב של תוצרת בצבע בהיר. "כך סביר יותר שתקבל את כל הפיטוכימיקלים החשובים למניעת סרטן."
2. חותכים את השומן
   מחקרים על שומן תזונתי היו סותרים ולא חד משמעיים, אך רוב המומחים טוענים שעדיין נבון להתרחק משומן רווי ככל האפשר.
3. קבל הרבה סידן וויטמין D.
   באביב הזה, מחקר של 10 שנים של הרווארד מצא שנשים לפני גיל המעבר שקיבלו 1,366 מיליגרם של סידן ו-548 IU של ויטמין D מדי יום הורידו בשליש את הסיכון שלהן לסרטן השד, ואת הסיכויים שלהן לחלות בסרטן שד פולשני בעד 69 אחוזים." זהו תחום מחקר מבטיח. "אומר מק'קולו, הממליץ לאכול מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב דלי שומן, סלמון משומר, שקדים, מיץ תפוזים מועשר וירקות עלים, תוך נטילת תוסף של 1,000 עד 1,200 מיליגרמיקלציום. למרות שחלב מכיל ויטמין D, רוב היוגורט והגבינה אינם מכילים. כדי להספיק, אתה כנראה צריך ויטמין רב, או אם אתה לוקח תוסף אשלציום, בחר באחד המכיל גם 800 עד 1,000 IU של ויטמין D.
4. מפזרים זרעי פשתן על הדגנים שלך
   זרעי פשתן מהווים מקור טוב לליגנים, תרכובות שעשויות לשחק במאבק במניעת סרטן תלות על ידי עיכוב התפתחות גידולים או האטת קצב גדילתם, לדברי מק'קולו. "מקורות אחרים של ליגנים כוללים זרעי חמניות, בוטנים, קשיו, לחם שיפון ותותים."

סקירה עבור