אמהות בכושר משתפות את הדרכים הקשורות והריאליסטיות בהן הן מפנות זמן לאימונים

תוֹכֶן

• "אני עובד עם לוח הזמנים של הבת שלי."-קייטלין זוקו, 29
• "אני מערב את הילדים שלי בכושר שלי בכל פעם שאני יכול".ג'ס קילביין, 29
• "הקמתי קהילה מקוונת של אמהות שמחייבות זו את זו באחריות".-סוניה גארדיה, 36
• "הילדים שלי יודעים על זמן האימון המיוחד של אמא."-מוניק סקריפ, 30
• "הבת שלי מצטרפת אלי לאימונים שלי."נטשה פרייטל, בת 30
• "אני משנה את האימונים שלי עם כל שלב של אמהות."-ריאן פורט, 32
• סקירה עבור

את לא לבד: אמהות בכל מקום יכולות להעיד על כך שהסחיטה בפעילות גופנית על גבי הכל else-הוא הישג אמיתי. אבל אתה לא צריך להיות אמא מפורסמת עם מאמן ואומנת כדי להתעדכן באימונים שלך לאחר הלידה. האמהות הרעות האלה גילו דרכים שימושיות להתאים קצת אימוני אירובי וכוח בלוח זמנים עמוס בטירוף. ראה מה עובד עבורם, ויש לנו תחושה שזה יעבוד גם בשבילך.

"אני עובד עם לוח הזמנים של הבת שלי."-קייטלין זוקו, 29

בעלי ואני היינו מתאמנים תכופים לפני שנולדה לנו הבת, אבל זה הפסיק לגמרי כשהיא נולדה. אחרי שחזרתי לעבודה והייתי במעון במשרה מלאה, לא יכולתי לסבול את האשמה שהורדתי אותה שוב כדי שאוכל להתאמן. רק כשראיתי אמא אחרת מתאמנת בבית החלטתי שאני הָיָה יָכוֹל להפוך את הכושר למציאות מבלי שהמעון יהיה חלק מהמשוואה. (וואו-אמא זו הפכה את כל ביתה לחדר כושר.) כעת, אנו מוודאים שהיא הולכת לישון במקביל בכל ערב, וברגע שהיא ישנה בשלום, אנו ניגשים ישר למרתף להתאמן. גיליתי שעל ידי שמירה על בתי על לוח הזמנים, זה עוזר לשמור על מחויבות לשגרת האימונים שלי.

"אני מערב את הילדים שלי בכושר שלי בכל פעם שאני יכול".ג'ס קילביין, 29

מצאתי קבוצת אימון שאני יכול להביא אליה את הילדים שלי, כדי שאוכל להכיר לאמא חברים תוך כדי פעילות גופנית. המדריכים מוסמכים בכושר טרום לידתי ואחרי הלידה, כך שהם באמת מבינים את גוף האם ומה הוא צריך. מצאתי גם תשוקה לריצה. בדרך כלל אני שם פודקאסט או ספר אודיו באוזן אחת ויוצא החוצה עם עגלת הריצה (למרות שלפעמים תראה אותי מפוצץ את הוויגלס כדי שהילדים שלי יהיו מאושרים!).

"הקמתי קהילה מקוונת של אמהות שמחייבות זו את זו באחריות".-סוניה גארדיה, 36

כאמא, קשה להגיע לחדר הכושר עם כל מה שקשור לזה: להעמיס את כולם למכונית, לנסוע לשם, לפרוק, אם כן, אם יש לי מזל שיש לי חדר כושר או סטודיו עם בייביסיטר מובנה, הורדת הילדים כבוי בזמן שאני הולך להתאמן. מהר מאוד למדתי שאימונים ביתיים הם האפשרות הטובה ביותר עבורי, אבל עדיין הייתי צריך את האחריות של מסגרת קבוצתית. אז, אחת החברים הכי טובים שלי ואני החלטנו ליצור קבוצת פייסבוק פרטית לאמהות שרוצות להישאר בכושר. (בטוח, האם הצטרפת לקבוצת #MyPersonalBest Goal Crushers בפייסבוק?) אנחנו מעלים נושא חדש לאימונים בכל חודש (חשבו: יוגה או ריצה) כדי לשמור על דברים רעננים ומהנים לכולם. אנו מבצעים צ'ק -אין אחד עם השני, משתפים במאבקים ובהצלחות שלנו, אך הכי חשוב, מעצימים אחד את השני להמשיך במסעות הכושר שלנו. המשמעת, התמיכה והאחריות הם הכל. אם אינך מוצא קבוצה קיימת של אמהות בכושר, התחל בעצמך!

"הילדים שלי יודעים על זמן האימון המיוחד של אמא."-מוניק סקריפ, 30

הנחתי את בגדי האימון והנעליים שלי ערב קודם, ואז התאמן דבר ראשון בבוקר לפני שהכאוס מתחיל. הילדים יודעים שאם הם קמים לפני זמן מסוים, הם אמורים לחזור למיטה כדי שאמא תוכל לקבל את "הזמן שלה". אפילו שמעתי אותם לוחשים, "עזבי את אמא בשקט, היא מנסה להתאמן". הם יודעים שזה קצת זמן שיש לי לעצמי שבו שאר היום הוא רק עליהם. הבנים שלי כל כך מתוקים לכבד את זמן האימון שלי, ואני יודע שלהישאר פעיל נותן לי את האנרגיה שאני צריך כדי לשרת אותם לאורך כל היום. בכך שהילדים שלי מתעסקים בשגרת הכושר שלי, הם עוזרים לתת לי דין וחשבון אבל גם משחררים כל אשמה שאולי יש לי על הפינוי זמן לעצמי. בנוסף, אני יודע שאני אמא טובה יותר בגלל זה.

"הבת שלי מצטרפת אלי לאימונים שלי."נטשה פרייטל, בת 30

כשהיתה צעירה יותר, עשיתי איתה הרבה אימונים "לתינוקות" בבית. הכנסתי אותה למנשא ועשיתי סדרה של סקוואטים, זינוקים ותרגילי זרוע. היא אהבה שהיא מוחזקת קרוב-ואני אהבתי את הכוויה מהנשיאה במשקל הנוסף. עכשיו כשהיא בת 3, אני מנסה לשלב אותה באימונים הביתיים שלי בכך שהיא תעשה איתי את התרגילים. היא נרגשת מכך שהיא זכתה "לשחק" עם אמא, גם אם זמן המשחק שלי כולל בורפים וסקוואט.

"אני משנה את האימונים שלי עם כל שלב של אמהות."-ריאן פורט, 32

כאמא טרייה, נהגתי להתאמן ברגע שהנחנו את הבחור הקטן שלנו ללילה. אבל זה נמשך רק לזמן קצר. באופן טבעי אני אדם בוקר, אז בסוף יום עבודה ארוך, הייתי עייף מדי. עכשיו, כשהבן שלי ישן כל הלילה, אני יכול להתאמן בבוקר. אני מתעורר, שואב, מתאמן, מתכונן ליום, ואז מאכיל את התינוק לפני היציאה לעבודה ולמעון. בסופי שבוע, אני מתאים את זמן האימון שלי כך שיתאים למה שהמשפחה שלי עושה, בין אם זה ביקור עם חברים או קניות במכולת. בשורה התחתונה: יש הרבה מה ללהטט כאמא, ואנחנו צריכים לתת לעצמנו קצת חסד. אם אתה לא יכול להשתלב באימון או שהוא נמשך רק כמה דקות, זה בסדר. אתה תמיד יכול לנסות שוב מחר.

סקירה עבור