מהם היתרונות של אשווגנדה?

תוֹכֶן

• בשביל מה אנשים משתמשים באשווגנדה?
• מהם היתרונות הבריאותיים שלה?
• מתח וחרדה
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• בריאות הלב
• טיפול באלצהיימר
• סרטן
• איך לוקחים אשווגנדה
• האם ישנן תופעות לוואי?
• האם זה בטוח?
• סיכום

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אשווגנדהה הוא שיח ירוק עד שגדל בהודו, במזרח התיכון ובחלקים מאפריקה. יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה המסורתית.

במשך מאות שנים אנשים השתמשו בשורשים ובפרי האדום-כתום של אשווגנדה למטרות רפואיות. העשב ידוע גם בשם ג'ינסנג הודי או דובדבן חורף.

השם "אשווגנדה" מתאר את ריח שורשו, שמשמעותו "כמו סוס". מעצם הגדרתו, אשווה פירושו סוס.

מתרגלים משתמשים בצמח זה כטוניק כללי להגברת האנרגיה ולהפחתת מתח וחרדה. יש הטוענים גם כי הצמח עשוי להועיל לסוגי סרטן מסוימים, מחלת אלצהיימר וחרדה.

יש צורך במחקר נוסף; עד כה, מחקרים מבטיחים על היתרונות הבריאותיים של אשווגנדה היו בעיקר אצל בעלי חיים.

מאמר זה בוחן את השימושים המסורתיים באשווגנדה, כיצד ליטול אותה, והראיות העומדות מאחורי היתרונות והסיכונים הבריאותיים האפשריים לה.

בשביל מה אנשים משתמשים באשווגנדה?

קרדיט תמונה: יוגניוס דודזינסקי / Getty Images

Ashwagandha הוא צמח מרפא חשוב ברפואה האיורוודית. זו אחת המערכות הרפואיות הוותיקות בעולם ואחת ממערכות הבריאות בהודו.

ברפואה האיורוודית, אשווגנדה נחשב לראסאיאנה. משמעות הדבר היא שהיא מסייעת בשמירה על נוער, נפשית ופיזית.

ישנן עדויות המצביעות על כך שלצמחי מרפא עשויות להיות השפעות נוירו-מגן ואנטי-דלקתיות. הדלקת עומדת בבסיס מצבים בריאותיים רבים, והפחתת דלקת יכולה להגן על הגוף מפני מגוון מצבים.

לדוגמה, אנשים משתמשים באשווגנדה כדי לסייע בטיפול בדברים הבאים:

• לחץ
• חֲרָדָה
• עייפות
• כְּאֵב
• מצבי עור
• סוכרת
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• אֶפִּילֶפּסִיָה

טיפולים שונים משתמשים בחלקים שונים של הצמח, כולל עלים, זרעים ופירות.

עשב זה צובר פופולריות במערב. כיום אנשים יכולים לקנות אשווגנדה כתוסף בארצות הברית.

מהם היתרונות הבריאותיים שלה?

מחקרים מדעיים הראו שאשווגנדה עשוי להועיל למספר מצבים.

עם זאת, החוקרים אינם יודעים הרבה על האופן בו עשב מגיב בגוף האדם. מרבית המחקרים עד כה השתמשו במודלים של בעלי חיים או תאים, כלומר מדענים אינם יודעים אם אותן תוצאות יתרחשו בבני אדם.

ישנן עדויות התומכות בשימוש באשווגנדה לדברים הבאים:

מתח וחרדה

לאשווגנדה עשויה להיות השפעה מרגיעה על תסמיני חרדה בהשוואה לתרופה לוראזפאם, תרופת הרגעה וחרדה.

מחקר משנת 2000 העלה כי לעשב הייתה השפעה דומה להפחתת חרדה עם lorazepam, והציע שאשווגנדה עשוי להיות יעיל באותה מידה להפחתת חרדה. עם זאת, החוקרים ערכו מחקר זה בעכברים, ולא בבני אדם.

במחקר שנערך בשנת 2019 בבני אדם, החוקרים מצאו כי נטילת מנה יומית של 240 מיליגרם (מ"ג) של אשווגנדה הפחיתה משמעותית את רמות הלחץ של אנשים בהשוואה לפלצבו. זה כלל רמות מופחתות של קורטיזול, שהוא הורמון לחץ.

במחקר אחר שנערך בשנת 2019 בבני אדם, נטילת 250 מ"ג או 600 מ"ג אשווגנדה ליום הביאה לרמות לחץ נמוכות יותר על ידי דיווח עצמי, וכן לרמות קורטיזול נמוכות יותר.

למרות שמחקר זה מבטיח, מדענים צריכים לאסוף הרבה יותר נתונים לפני שהם ממליצים על העשב לטיפול בחרדה.

דַלֶקֶת פּרָקִים

Ashwagandha עשוי לשמש כמשכך כאבים, ומונע מאותות כאב לנוע לאורך מערכת העצבים המרכזית. זה יכול להיות גם בעל כמה תכונות אנטי דלקתיות.

מסיבה זו, מחקרים מסוימים הראו שהוא יעיל לטיפול בצורות של דלקת פרקים, כולל דלקת מפרקים שגרונית.

מחקר קטן משנת 2015 שנערך בקרב 125 אנשים עם כאבי מפרקים מצא כי לעשב יש פוטנציאל כאופציה לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית.

בריאות הלב

יש אנשים שמשתמשים באשווגנדה כדי לשפר את בריאות הלב שלהם, כולל:

• הורדת לחץ דם גבוה
• הורדת כולסטרול גבוה
• הקלה בכאבים בחזה
• מניעת מחלות לב

עם זאת, אין מעט מחקרים התומכים בהטבות אלו.

מחקר אחד שנערך בשנת 2015 בבני אדם העלה כי תמצית שורש אשווגנדה עשויה לשפר את סיבולת הלב הנשימה של האדם, מה שיכול לשפר את בריאות הלב. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

טיפול באלצהיימר

על פי סקירה משנת 2011, מספר מחקרים בחנו את יכולתו של אשווגנדה להאט או למנוע אובדן תפקוד מוחי בקרב אנשים עם מחלות ניווניות כגון מחלת אלצהיימר, מחלת הנטינגטון ומחלת פרקינסון.

עם התקדמות מצבים אלה, חלקים במוח ונתיבי החיבור שלו נפגעים, מה שמוביל לאובדן זיכרון ותפקוד. מסקירה זו עולה כי כאשר עכברים וחולדות מקבלים אשווגנדה בשלבי המחלה המוקדמים, יתכן שהיא תוכל להציע הגנה.

סרטן

אותה סקירה משנת 2011 מתארת ​​גם כמה מחקרים מבטיחים שמצאו שאשווגנדה עשוי להיות מסוגל לעצור את צמיחת התאים בסוגי סרטן מסוימים. זה כולל הפחתת גידולי ריאה במחקרים בבעלי חיים.

איך לוקחים אשווגנדה

המינון של אשווגנדה והאופן שבו אנשים משתמשים בו תלוי במצב שהם מקווים לטפל בו. אין מינון סטנדרטי המבוסס על ניסויים קליניים מודרניים.

מחקרים שונים השתמשו במינונים שונים. כמה מחקרים מצביעים על כך שנטילת 250–600 מ"ג ליום יכולה להפחית מתח. מחקרים אחרים השתמשו במינונים גבוהים בהרבה.

מינון כמוסות מכיל לעיתים קרובות בין 250 ל -1,500 מ"ג אשווגנדה. העשב מגיע בצורת כמוסה, אבקה ותמצית נוזלית.

במקרים מסוימים, נטילת מינונים גבוהים עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. עדיף לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות על בטיחות ומינון לפני נטילת תוספי צמחים חדשים, כולל אשווגנדה.

האם ישנן תופעות לוואי?

אנשים יכולים בדרך כלל לסבול אשווגנדה במינונים קטנים עד בינוניים. עם זאת, לא היו מספיק מחקרים ארוכי טווח כדי לבחון באופן מלא את תופעות הלוואי האפשריות.

נטילת כמויות גדולות של אשווגנדה עלולה לגרום להפרעות עיכול, שלשולים, בחילות והקאות. זה יכול להיות בגלל גירוי של רירית המעי.

האם זה בטוח?

נשים בהריון צריכות להימנע משימוש באשווגנדה משום שהיא עלולה לגרום למצוקה לעובר וללידה מוקדמת.

דאגה פוטנציאלית נוספת לצמחי מרפא איורוודים היא שמנהל המזון והתרופות (FDA) אינו מסדיר את היצרנים. משמעות הדבר היא שהם אינם מוחזקים באותם סטנדרטים כמו חברות התרופות ויצרני המזון.

יתכן שצמחי מרפא מכילים מזהמים כגון מתכות כבדות, או שהם כלל אינם מכילים את העשב בפועל. אנשים צריכים להיות בטוחים לעשות מחקר על היצרן לפני שהם רוכשים מוצר כלשהו.

על פי המרכז הארצי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, חלק ממוצרי האיורוודה עשויים להכיל עופרת, כספית וארסן ברמות מעל למה שמומחים רואים כמקובל לצריכה יומית של בני אדם.

סיכום

Ashwagandha הוא טיפול בצמחי מרפא ברפואה האיורוודית. כמה מחקרים מצביעים על כך שאשווגנדה יכול להיות בעל מגוון יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת מתח וחרדה ושיפור דלקת פרקים.

נשים בהריון ואנשים עם מצבים בריאותיים שקיימים מראש צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שהם משתמשים באשווגנדה.

רבים מהמחקרים עד כה היו קטנים, נערכו בבעלי חיים, או שהיו להם פגמים בעיצובם. מסיבה זו, החוקרים אינם יכולים לומר בוודאות שמדובר בטיפול יעיל. יש צורך בעבודה נוספת.

אם אדם בוחר להשתמש בצמח זה כחלק מתכנית טיפול, עליו להיות בטוח לדון תחילה עם הרופא.

אנשים יכולים לקנות צורות שונות של אשווגנדה בחנויות טבע או באינטרנט:

• כמוסות אשווגנדה
• אבקות אשווגנדה
• תמצית נוזלית אשווגנדה