זרימת היוגה הלוהטת של Vinyasa בהשראת Y7 שאתה יכול לעשות בבית

תוֹכֶן

• זרימת יוגה חמה חתימה
• סקירה עבור

סטודיו Y7 מבוסס ניו יורק ידוע באימוני יוגה לוהטים מטיפי זיעה וחבטים. הודות לאולפנים המחוממים שלהם לאור הנרות וחוסר המראות, הכל עוסק בהתמקדות בחיבור גוף נפש, ושימוש במוזיקת ​​ההיפ הופ להניע אותך לאורך הזרימה שלך. (עוד על כך כאן: האם שיעור יוגה היפ-הופ האופנתי שלך עדיין נחשב ליוגה "אמיתית"?)

אם אתה לא גר בניו יורק או בלוס אנג'לס (כידוע שמייגן מרקל עצמה פוקדת את המיקום במערב הוליווד), תוכל ליצור לעצמך את אותה חוויה בבית על ידי מעקב יחד עם זרימת הוויניאסה של מייסדת שרה לאבי. (מחממי חלל אופציונאליים!) זז עם הנשימה שלך מכל תנוחה כשאתה בונה את הכוח והריכוז שלך. (חדש ביוגה? התחל על ידי לימוד 12 הטיפים המובילים ליוגים מתחילים.)

איך לעשות את זה: החזק כל תנוחה במשך שלוש נשימות לפני הזרימה לשנייה. לאחר מכן חזור על הרצף בצד השני. לאחר מכן, האיץ את הזרימה שלך לנשימה אחת, תנועה אחת.

זרימת יוגה חמה חתימה

תנוחת הילד

א. כריע עם הברכיים מעט פשוקות וזחול ידיים קדימה. החזק את הידיים ארוכות ולפניך, אפשר למצח לנוח על הקרקע.

כלב כלפי מטה

א. בוא על ארבע. תקע את אצבעות הרגליים והרם את הירכיים גבוה, תוך הגעה אל עצמות הישיבה לכיוון התקרה. להגיע לעקבים אחורה לכיוון המחצלת בלי לגעת. זרוק את הראש כך שהצוואר ארוך.

ב. קמטים בשורש כף היד נשארים מקבילים לקצה הקדמי של המחצלת. לחץ לתוך פרקי האצבע והאגודלים כדי להקל על הלחץ מפרקי הידיים.

נשיאה גבוהה

א. מהכלב כלפי מטה, הרם את רגל ימין לתקרה וצעד בין הידיים אל נפילה נמוכה.

ב. העבירו את המשקל לרגליים והושיטו את הידיים כלפי מעלה כלפי התקרה, פנים מסגרות. שמור על ברך ימין כפופה בזווית של 90 מעלות. ודא שהברך לא זזה מעבר לקרסול.

הלוחם השני

א. מפריצה גבוהה, סובב את העקב השמאלי כלפי מטה עם כף הרגל מעט בזווית.

ב. זרועות טחנת הרוח נפתחות. זרוע שמאל מגיעה לחלק האחורי של המחצלת וזרוע ימין מגיעה לקדמת המחצלת, כפות הידיים כלפי מטה. שמור על ברך ימין בזווית של 90 מעלות, בקו אחד עם קרסול ימין.

ג. הורד כתפיים מהאוזניים, תחוב את עצם הזנב וסרוג את הצלעות הקדמיות פנימה. המבט הוא מעל האצבע האמצעית של היד הקדמית.

לוחם הפוך

א. מהלוחם השני, הישענו לאחור, פתיחת החזה שמאלה, השענת זרוע שמאל על השוק או הירך השמאלית והארכת זרוע ימין לכיוון התקרה.

ב. שמור את הברך הקדמית ישירות מעל הקרסול הקדמי והורד כתפיים מהאוזניים.

זווית צד מורחבת

א. מהלוחם הפוך, הניח יד ימין על הרצפה מול רגל ימין והושט את היד השמאלית מעל.

משולש

א. מזווית צד מורחבת, יישר את רגל ימין והעבר את הירך השמאלית אחורה, שמור על יד ימין על רגל ימין וזרוע שמאל מעל.

חצי ירח

א. עם עיקול עדין בברך ימין וקצות האצבעות הימניות מונחות קלות על הרצפה, נמתח מהמותן הקדמית לאורך כל בית השחי, מרתק את הגוף הצדדי והליבה כדי להישאר קלות על קצות האצבעות.

ב. הסתכל למטה על מוקד לפני המעבר כדי לשמור על שיווי משקל. לאחר מכן השתמש בכוחה של רגל ימין כדי לסייע בהרמת הרגל האחורית מהקרקע, תוך סיבוב כדי לערום את כל הצד השמאלי של הגוף על החלק הימני בעוד הזרוע הימנית מגיעה לעבר התקרה.

סקירה עבור