טיפים לכושר ודיאטה מ- Instagram Sensation, קיילה איטינס

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לאחר שגילינו לאחרונה את תחושת הכושר החדשה של אינסטגרם קיילה איטינס, היו לנו כל כך הרבה שאלות למאמן האישי בן ה -23 (שהצליח לצבור יותר מ -700,000 עוקבים באינסטגרם!) שהיינו צריכים לדבר איתה. היום, עשינו בדיוק את זה, תוך התעדכנות ביופי האוסטרלי באמצעות סקייפ. למטה, כל מה שאתם צריכים לדעת על תכנית הגוף שלה ל-12 שבועות בביקיני לנשים, סודות הכושר והאכילה שלה, ו(כמובן!) איך לצלם תמונות מגניבות כאלה.

צוּרָה:תמיד היית פעיל בהתבגרות? איך הגעת לאימון אישי?

קיילה איטינס (KI): תמיד הייתי פעיל. אני חסר סבלנות מכדי לא לעשות משהו עם הזמן שלי. תמיד רציתי להיכנס לענף הכושר. לאחר כיתה י"ב, עשיתי את קורס האימון האישי שלי ובעצם נכנסתי לזה. התחלתי לעבוד במרכז אימון אישי לנשים בלבד.

שאפה: מה מייחד את מדריך אימון הגוף שלך בביקיני ל-12 שבועות מתוכניות אחרות בחוץ?

KI: במקום להיות מדריך לירידה במשקל, הוא עוזר לאנשים להשיג בריאות, אושר וביטחון. לא מדובר על ירידה בכמויות אדירות במשקל בצורה לא בריאה. זה יותר על אובדן שומן והרזה.

צוּרָה:מהו המהלך האהוב עליך במדריך?

KI: אני אוהב אימון שרירי בטן, אז אני אוהב את החלק של שרירי הבטן. אחד המהלכים האהובים עלי הוא האולר, שמשקלו. אתה נשכב על הקרקע עם משקל בידיים, ואתה מוריד את המשקל לברכיים ומשחרר את הרגליים והידיים בו זמנית.

צוּרָה: איך יצרת את מדריך התזונה שלך לתזונה נקייה?

KI: המדריך מבוסס על מזון בריא. מה שאני מקדם הוא לא להוציא דברים מהתזונה שלך. בריאות יכולה לקרות בלי להרעיב או להגביל את עצמך. אפשרתי גם ארוחה לרמות, כמו חתיכת עוגה. אתה יכול לקבל את זה בתוך חלון של 45 דקות במהלך היום-זה לא לילה שלם מתוך שתייה ואכילת מזון שמנוני. אני לא שותה בעצמי.

צוּרָה: איך נראה לך יום אכילה/שתייה אופייני?

KI: ארוחת בוקר אני אוכל טוסט עם ביצים עלומות, אבוקדו, עגבנייה, תרד וכוס תה ברי; חטיף הוא חתיכת פרי; ארוחת הצהריים היא בדרך כלל עטיפה עם עוף, רוטב שום יווני תוצרת בית, חסה ועגבניה; חטיף אניטר יהיה סלט טונה ונתח פרי; וארוחת הערב היא מרק יווני בשם אבגולמונו, שהוא ציר עוף עם אורז ולימון.

צוּרָה: איך הצלחת לצבור מדיה חברתית כה ענקית?

KI: כאישה, אני מבינה איך נשים מרגישות. רציתי לעזור להרחיק נשים מתחושת אי הנוחות עם גופן. נשים ישלחו לי תמונות לפני ואחרי, יספרו לי את הסיפור שלהן, ואני אפרסם את התמונות האלה. יש סיפור שמישהו שם בחוץ יכול להתחבר אליו. זה לא קשור אליי, זה קשור לנשים האלה.

צוּרָה:יש לך טיפים לפרסום סלפי טוב לאחר אימון?

KI: אתה נראה טוב כמו שאתה מרגיש. אני בטוח בעצמי ואני יכול לעמוד שם בכל יום ובכל שעה ולצלם.

צוּרָה: האם המלאך של ויקטוריה סיקרט קנדיס סוונפול באמת לעקוב אחריך? מיהם אלילי האימון שלכם?

KI: כן! קנדיס התחילה לעקוב אחריי, וזה מדהים. אני חושב שהיא מהממת. היה כל כך טוב לראות שדוגמנית -על מצאה את האינסטגרם או התוכנית שלי מעניינים. אני חושב שדוגמנית ויקטוריה'ס סיקרט איזבל גולארט מהווה השראה. היא כל כך חזקה. היא מדהימה-אבל אני מנסה לא להעריץ נשים אחרות. אני מנסה להשתמש בעצמי להנעה.

צוּרָה: מהם כמה טיפים לשמירה על כיף באימונים במהלך חודשי הקיץ?

KI: עדיף לשנות את זה, למצוא דרכים להשתמש בספסל בפארק, במקום בקופסה בחדר הכושר. במדריך שלי, ישנם תחליפים לספסלים דומים לכל כיסאות-ורוב התוכנית מבוססת על משקל הגוף.

צוּרָה: מה הדבר שהיית מציע למישהו לעשות אם יש לו רק 10 או 15 דקות?

KI: זה עתה כתבתי פוסט על זה בבלוג שלי - איך להצית 200 קלוריות ב-14 דקות. זה ארבעה תרגילים ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום.

סקירה עבור