נוסחת הכושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

TINA ON ... FITNESS FAMILY "הבת שלי בת 3 ואני אוהבים לעשות ביחד סרטון יוגה לילדים. אני מקבל בעיטה מלשמוע את הבת שלי אומרת 'namaste'." MECEOVERS RECIPE "כמעט ניתן להכין כמעט כל מתכון. בצורה יותר בריאותית. חתכתי את השומן ממתכון לחם הקישואים האהוב עלי, ואף אחד לא יודע שזה דל שומן כי זה כל כך טעים." לנסות משהו חדש "לקחתי שיעורים כמו החלקה אמנותית, אירובי במים ואומנויות לחימה. אני לומד משהו חדש כדי לצאת משגרת כושר".

האתגר של טינה לפני שיצאה מהבית כדי ללמוד בקולג ', טינה בובס נשאה 135 ק"ג בריאים על המסגרת שלה בגודל 8 רגל. "אכלתי כמו שצריך מאז שאמא שלי בישלה ארוחות בריאות כל לילה", נזכרת טינה. "אבל כשהלכתי לקולג ', אוכל מעונות לא בריא וחיי חברה פעילים גרמו לי לעלות במשקל". ואז במהלך שנת הלימודים השנייה של טינה באוניברסיטה, אמה מתה בפתאומיות. זה שלח את טינה לדיכאון עמוק, והיא פנתה לאוכל כדי לנחם. עד מהרה עלתה משקלה של טינה ל 165 קילו. "הבנתי שהחיים קצרים מדי מכדי דיאטה ואכלתי לפי רצון הלב", היא אומרת.

נקודת המפנה שלה שנה וחצי לאחר מות אמה, ראתה טינה את עצמה בתצלום ועשתה צילום כפול. "חשבתי, 'ככה באמת אני נראית?'", היא נזכרת. "הייתי ענק ולא בכושר. לא הייתי דומה לעצמי".

תוכנית ההרזיה והפעילות הגופנית שלה טינה הלכה לפגישת שומרי משקל כבר למחרת. "אמא שלי ירדה במשקל בתוכנית שלהם, אז החלטתי לבדוק את זה", היא אומרת. בפגישה למדה טינה שהיא צריכה להקפיד על 1,800 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל. טינה גם התחייבה להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, לעשות 30 דקות של אירובי על האופניים או ללכת על ההליכון, ו -20 דקות של אימון משקולות במרכז הכושר של הקמפוס.

לגרום להצלחה לקרות טינה הייתה מחוץ למעונות וחיה בעצמה, אז היה לה קל יותר להביא הביתה אוכל מזין. "הוספתי מזון דל שומן ועתיר סיבים כמו פירות וירקות לתזונה שלי כדי שאוכל למלא פחות קלוריות", היא אומרת. טינה כיבדה את עצמה מדי פעם במאכלים האהובים עליה, כמו שוקולד, כדי שלא תרגיש מקופחת.

עם השיפורים האלה בהרגלי האכילה שלה, טינה ירדה בערך 2 קילו בשבוע. "זה היה מרגש לראות את השינויים בגוף שלי, והדיכאון שלי לאט לאט התחיל להתרומם", היא אומרת. טינה הייתה קלה יותר ב-30 פאונד כשנישאה לארוסה שנה לאחר מכן.

טינה שמרה על ירידה במשקל במשך שלוש שנים, עד להריון הראשון. לאחר שנולדה בתה, טינה רצתה לרדת 20 קילו כדי לחזור למשקל שלה לפני ההריון. "איבדתי רק 5 מהם עד שבתי הגיעה לגיל 3 חודשים", היא אומרת. "15 הק"ג האחרונים היו הקשים ביותר לרדת - התאמנתי וראיתי מה אכלתי, אך המחט בסולם לא זזה". בדאגה, היא הלכה לרופא שלה ואובחנה כסובלת מתת פעילות של בלוטת התריס. לטינה נרשמו תרופות כדי לווסת את בלוטת התריס ולשפר את חילוף החומרים שלה. "הורדתי את 15 הק"ג האחרונים תוך שישה חודשים", היא אומרת.

מאז נולדה לטינה תינוק נוסף, וארבעה חודשים לאחר הלידה היא חזרה במשקל 135 קילו, הודות לפעילות גופנית והרגלי אכילה בריאים. בימים אלה, לאכילה נכונה ולאימון יש מטרה חדשה, אומרת טינה. "יש לי את האנרגיה הדרושה לי כדי לשמור על קשר עם הילדים שלי, וזה התגמול הטוב מכולם".

לוח זמנים לאימון אימון משקולות: 30 דקות/3 פעמים בשבוע הליכה, סרטוני יוגה או קיקבוקסינג: 45 דקות/4-5 פעמים בשבוע

סקירה עבור