5 תרופות לכאבים ברגליים שטוחות הנגרמות על ידי כפכפים
תוֹכֶן
- כפות רגליים שטוחות הן בעיקר גנטיות, אבל יכולות להיות לך קשתות שנפלו אם ...
- עקוב אחר 5 הטיפים הבאים לכפות רגליים שטוחות ובריאות
- 1. הימנעו מדירות
- 2. וודא שבנעליים שלך יש קשת
- 3. נסה תוספות אם אינך רוצה לקנות נעליים חדשות
- 4. קבל נעליים שמיועדות למה שאתה עושה
- 5. אוהבים את הנעליים הנוכחיות שלך? הגבל את זמנך בעמידה או בהליכה
- שתי מתיחות יומיות לכפות רגליים שטוחות וכאבים כרוניים ברגליים
- כאב מקשתות שנפלו אינו מוגבל לרגליך
- 1. הרחק את המסטרים שלך כדי להשאיר אותם רפויים
- 2. הרד את המתח כדי להקל על כאבי כפות הרגליים
- טכניקת כדור הטניס להקלה בכאבי רגליים:
- שמור על קשר עם כפות הרגליים
- אם הכאב בכף הרגל שלך משתפר ככל שאתה נע לאורך היום ...
כיצד גופנו מפיץ ביעילות את המשקל שלנו? התשובה היא בקשתות רגלינו. כאשר קשתות אלה מונחות או אינן קיימות, זה משנה את האופן בו הרגליים שלנו נושאות את המשקל.
זה מפעיל לחץ נוסף על העצמות, הרצועות והשרירים.
רגליים שטוחות, או קשתות שנפלו, הוא מצב שמשפיע על עד 30 אחוז מהאוכלוסייה.
אבל לרוב זה לא נושא רציני. חלק לא מבוטל מאנשים עם כפות רגליים שטוחות אינם חווים שום תסמינים מעבר לעייפות מהירה יותר מעמידה או הליכה.
עם זאת, עם סנדלי החוף החמים יותר ועונת הכפכפים עלינו, שאלה זו מתנשאת: האם הנעליים האלה באמת יכולות לגרום לקשתות שלך ליפול? אם יש לך רגליים שטוחות, האם עליך להשאיר עקבי קיץ בארון?
כפות רגליים שטוחות הן בעיקר גנטיות, אבל יכולות להיות לך קשתות שנפלו אם ...
רוב מקרי הרגליים השטוחות הם גנטיים. יש אנשים שנולדו רק עם קשתות מורדות או לא קיימות. אז אם אין לך כבר רגליים שטוחות, לא סביר שתפתח אותן, לא משנה מה תלבשי על הרגליים.
עם זאת, טראומה קשה לכפות הרגליים - מפציעה קשה בספורט או מתאונת דרכים, למשל, עלולה לגרום לנפילת קשתות, כמו גם מצבים מערכתיים כמו סוכרת.
מעניין לציין כי ד"ר מיטשל שיקוף, DPM, FACFAS, סגן נשיא המועצה האמריקאית לרפואה פודיאטרית, אומר לנו כי הריון וההורמונים הבאים הם גורם שכיח.
הורמונים אלה [המאפשרים להרחיב את האגן במהלך הלידה] גורמים גם לרצועות באזורים אחרים בגוף להירגע, כולל כפות הרגליים, המובילות לקשתות שנפלו. מצב זה בדרך כלל לא מתהפך לאחר ההיריון, "הוא אומר.
לילה פה ושם בנעליים לא תומכות לא יגרום נזק תמידי - אבל כאב כרוני ברגל יכול לקרות כשאתם מתחילים להסתובב בהם כל היום, כל יום.אבל רק מכיוון שכפות הרגליים השטוחות לא כואבות, זה לא אומר שאתה צריך לנעול נעל כלשהי שתרצה - במיוחד אם כבר יש לך קשתות נמוכות מהרגיל.
עקוב אחר 5 הטיפים הבאים לכפות רגליים שטוחות ובריאות
1. הימנעו מדירות
הסנדלים שטוחים לחלוטין בסגנון חוטיני עשויים להיראות נהדר על הטיילת בקיץ הזה, אבל הם לא הכי טובים לרגליך.
"כמעט כולם ירצו סוג תמיכה של קשת מהנעליים שלהם", אומר ד"ר שיקוף. "אבל אם הקשת כן גַם מבוטא, זה יכול למעשה לגרום לכאב אצל אנשים עם כפות רגליים שטוחות. "
2. וודא שבנעליים שלך יש קשת
באופן אידיאלי, אתה רוצה נעל שתומכת בצורתה הטבעית של הקשת שלך - לא שטוחה מדי, לא גבוהה מדי.
יתכן שתצטרך להתנסות בכמה מותגי נעליים שונים כדי למצוא אחד שמספק תמיכה בלי לחפור בכאב ברגלך.
3. נסה תוספות אם אינך רוצה לקנות נעליים חדשות
אם אתה מרגיש בנוח עם בחירת הנעל שלך אך אתה עדיין חווה כאב, השלב הבא בטיפול הוא להסתכל על תוספות. בצע מחקר על המותגים הגדולים כמו ד"ר שול ו PowerStep כדי לראות אילו דגמים עשויים להתאים לך ביותר.
טיפ-פרו: לך להתאים אישית תוספות אורטוטיות בהתאמה אישית יעלו קצת יותר מאלה שבבית המרקחת בשכונה שלך, אך מכיוון שהן נוצרות מתבנית כף הרגל שלך, עליהן לאזן את האיזון המושלם בין נוחות לתמיכה. בדוק עם האורטופד המקומי שלך או עם מומחה כף הרגל והקרסול כדי לברר פרטים נוספים.
4. קבל נעליים שמיועדות למה שאתה עושה
לגבי הסוגים הפעילים, ד"ר שיקוף אומר לוודא שאתה בוחר נעליים המיועדות לפעילויות בהן אתה משתתף ביותר. אם אתה רץ, קבל זוג נעלי ריצה טובות; אם אתה משחק טניס, בחר נעלי טניס נוחות.
אם אתה רק מתחיל להתאמן ואינך בטוח מה תצטרך, השקיע בזוג מאמנים חוצים. הנעליים המגוונות הללו תומכות בכפות הרגליים לשני ענפי ספורט עם תנועה רוחבית (חשבו כדורגל וכדורסל) וריצה והליכה רגילים.
5. אוהבים את הנעליים הנוכחיות שלך? הגבל את זמנך בעמידה או בהליכה
מה אם כבר יש לך לב לשים זוג סנדלים לברביקיו או לפיקניק גדול? אתה בטח יהיה בסדר, גם אם יש לך רגליים שטוחות.
לילה פה ושם בנעליים לא תומכות לא יגרום נזק תמידי - אבל כאב כרוני ברגל יכול לקרות כשאתם מתחילים להסתובב בהם כל היום, כל יום.
נסה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה בהליכה או בעמידה, ותנוחי את כפות הרגליים בכל פעם שתזדמן לך.
שתי מתיחות יומיות לכפות רגליים שטוחות וכאבים כרוניים ברגליים
כאב מקשתות שנפלו אינו מוגבל לרגליך
"אנשים עם רגליים שטוחות סובלים גם מכאבים בברך, גם בברך וגם על הברך. כאב בשקעים, בירכיים ואף בגב התחתון הם גם תסמינים שכיחים של כפות רגליים שטוחות - אבל רופאים המטפלים בכאב באזורים אלה לא תמיד מבינים שהמקור נמצא כל הדרך למטה לרגלי המטופל, "אומר ד"ר שיקוף.
החדשות הטובות הן שרוב האנשים יראו שיפור מכאבי רגליים שטוחות במתיחות ושחרורים פשוטים.
1. הרחק את המסטרים שלך כדי להשאיר אותם רפויים
ד"ר שיקוף ממליץ כי מתיחות שמעורבות בחלק האחורי של הרגל יכולים להועיל לכפות רגליים שטוחות, ובמיוחד לקבוצת האגרסינג, הודות לאופי המחובר זה לזה של רגלינו.
מתיחה וגלגול השוקיים ושרירי כיפוף הירך יכולה גם לספק הקלה. וודאו כי אתם נמתחים לאט, בקצב אחיד - אחרת תוכלו למעשה להדק את שריריכם.
"תאר לעצמך למשוך רצועת גומי מהר מדי - זה מתוח וירצה לחזור למצב המקורי שלה," אמר.
טכניקה נאותה למתיחה כוללת משיכת בעדינות של השריר עד שתרגישו מתיחות, אוחזים אותו מספר שניות ואז משחררים אותו לאט לאט למקומו המקורי.
2. הרד את המתח כדי להקל על כאבי כפות הרגליים
אחת מהמלצות הטיפול הנפוצות יותר, על פי ג'ייק שווינד, מאמן אישי מוסמך על ידי NASM המתמחה בתרגיל מתקין, היא לחוץ את כף הרגל לכדור לקרוס או כדור טניס כדי להירגע במתח בפאשייה הצמחית שלך. Fascia plantar הוא הרקמה העבה והסיבית העוברת בתחתית כף הרגל.
שווינד אומר שלקוחות ההדרכה האישיים שלו עם קשתות מורדות ראו תוצאות מטכניקה זו.
טכניקת כדור הטניס להקלה בכאבי רגליים:
- לדרוך על כדור לקרוס או טניס, יחף או ללבוש גרביים דקות.
- לאט לאט לשים עליו יותר ויותר משקל תוך כדי גלגול הכדור על קרקעית כף הרגל.
- התגלגל למשך דקה ואז עבר לכף הרגל השנייה.
- עשו זאת פעמיים ביום.
"הוספת לחץ פיזי יכולה לספק מעט שחרור לפאשיה הצמחית. יש לי את הלקוחות שלי עם כפות רגליים שטוחות מגלגלות כל רגל במשך דקה אחת פעמיים ביום (ארבע דקות בסך הכל) כדי לעזור לשחרר מתח על הסוליה, מה שבתורו יכול לעזור לאזורים אחרים במתחם כף הרגל / הקרסול ", אמר שווינד.
כדור לקרוס לא יבנה מחדש את קשת כף הרגל שלךד"ר שיקוף אומר שהרגעת המתח לא תטפל בשום דלקת מובנית, מכיוון שהקסם הצמחוני הוא כל כך צפוף שהוא לא יכול למתוח כמו שריר רגיל. דלקת גידים בכף הרגל שלך נובעת משימוש יתר בשרירים ויכולה לגרום לכפות רגליים שטוחות, אם הנזק חמור.ייתכן ששיטה זו אינה תיקון קבוע שיפתור את בעיות כפות הרגליים השטוחות שלך, אך רבים (סופר זה כלל) מדווחים כי היא מספקת הקלה מסוימת מכאבי רגליים.
שמור על קשר עם כפות הרגליים
אם הכאב בכף הרגל שלך משתפר ככל שאתה נע לאורך היום ...
- יש סיכוי שאתה יכול להיפגע בפשיטיטיס פלנטרי (דלקת בקבוצת הרקמות בחלק התחתון של כף הרגל).
- מצב זה הוא קצת יותר חמור מכפות רגליים שטוחות והוא עשוי לדרוש אנטי דלקתית דרך הפה או הזרקות באתר הדלקת.
בסופו של דבר, אל תתנו לכפות רגליים שטוחות, או לדאוג לכפות רגליים שטוחות, למנוע מכם ליהנות מקיץ בריא ופעיל. זכור לבחור את הנעלה הנכונה, קח בחשבון כמה אתה עומד והולך ושמור על הרצועות והעגלים שלך.
ראג 'הוא יועץ וכותב עצמאי המתמחה בשיווק דיגיטלי, כושר וספורט. הוא עוזר לעסקים לתכנן, ליצור ולהפיץ תוכן שמייצר לידים. ראג 'מתגורר באזור וושינגטון הבירה, שם הוא נהנה מאימוני כדורסל ואימוני כוח בזמנו הפנוי. עקוב אחריו בטוויטר.
בחירה של הקוראים
הכל אודות העין: מבנה, תפקוד ומצבים שכיחים
