האם זרעי פשתן יכולים לעזור לי לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• כיצד זרעי פשתן יכולים לעזור לכם לרדת במשקל
• מלא בסיבים תזונתיים
• מקור לחומצות שומן אומגה 3
• מקור הליגנין
• כיצד להשתמש בזרעי פשתן לירידה במשקל
• משקה הרזיה זרעי פשתן טחון
• תוספי פה זרעי פשתן
• אמצעי זהירות בעת שימוש בזרעי פשתן כדי לרדת במשקל
• יתרונות נוספים של זרעי פשתן
• היכן לקנות זרעי פשתן לירידה במשקל
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

פשתן, הידוע גם בשם פשתן, הוא יבול צפוף וחומר מזין ועשיר בסיבים עם שימושים רבים. מגדלים זרעי פשתן בזרעיו, הניתנים לטחינה לארוחה של זרעי פשתן, לחיצה לשמן או לספיגה לפשתן.

יש אנשים שמאמינים כי ניתן להשתמש בזרעי פשתן בתזונה כדרך לקפיצת מדרגה או לזרז ירידה במשקל. מחקרים בנושא מנוגדים, אך יש סיבה להאמין שזרעי פשתן יכולים לעזור לאנשים מסוימים לרדת במשקל.

כיצד זרעי פשתן יכולים לעזור לכם לרדת במשקל

היתרונות הבריאותיים של זרעי פשתן מגיעים מתכונותיו התזונתיות הייחודיות ומההרכב המולקולרי שלו.

מלא בסיבים תזונתיים

זרעי פשתן עשירים בסיבים תזונתיים. כשאתה אוכל אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים מרגישים מלאים לאורך זמן. זה יכול לעזור לדכא את הרצון שלך לאכול אם אתה חותך קלוריות לירידה במשקל. בנוסף, מערכת העיכול שלך מגורה על ידי מזונות עשירים בסיבים תזונתיים.

אכילת סיבים היא חיונית להעברת המזון דרך המעיים שלך ולשמירה על המעי הגס שלך חסימת חסימות. זה גם מסייע בייצוב הסוכר בדם, וכן, עוזר לך להגיע למשקל בריא.

מקור לחומצות שומן אומגה 3

זרעי פשתן ארוזים גם בחומצות שומן שרשרת אומגה 3, שיש להם יתרונות בריאותיים מוכחים. הם יכולים להפחית דלקת (מה שיכול לתרום למחלות לב), לעזור במאבק במחלות אוטואימוניות, ועשוי להפחית את הסיכון לסרטן מסוים. מה שלא כל כך ברור הוא אם חומצות שומן אלה נושאות קשר ישיר לירידה מתחילה במשקל.

מחקר משנת 2011 על האופן בו אומגה 3 משפיע על הירידה במשקל בתוכנית עם תזונה ופעילות גופנית לא הראה השפעה מועטה עד לא. באופן אנקדוטי, אנשים רבים תומכים בטענה כי אומגה 3 מקלה על ירידה במשקל. דרוש מחקר נוסף כדי להוכיח או להפריך את השפעתם.

מקור הליגנין

לינין הוא פולימר מורכב שנמצא בדפנות התא של צמחים רבים. זה נותן לחומר צמחי מרקם וודי או נוקשה. חוקרים מגלים שללינינין יש יתרונות רבים שבעבר לא היו מודעים להם.

מחקרים שפורסמו לאחרונה, עלולים להפחית את לחץ הדם עלולים להפחית את לחץ הדם. זרעי פשתן עשירים בחומר צמחי זה.

כיצד להשתמש בזרעי פשתן לירידה במשקל

אם אתה מעוניין להשתמש בזרעי פשתן לירידה במשקל, יש שתי דרכים פופולריות לנסות זאת. זכור כי הגוף של כולם יגיב בצורה שונה לתוספי זרעי פשתן, והתוצאות שלך עשויות להשתנות מבחינת ירידה במשקל.

זכור שזרעי פשתן אינם מרכיב קסום. הם לא ייצרו גירעון קלוריות בפני עצמו, ללא תזונה בריאה ותכנית התעמלות.

משקה הרזיה זרעי פשתן טחון

אתה יכול להכין משקה זרעי פשתה משלך על ידי גריסה זרעי פשתן, או לרכוש זרעי פשתן טחונים. משקה זה עשוי להגביר את חילוף החומרים, לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן ולשפר את העיכול שלך.

כדי להכין את המשקה הזה תצטרך:

• 1 כפית. זרעי פשתן טחונים טריים (אפשר לטחון את הזרעים מראש ולקרר אותם)
• טריז לימון 1
• 6 עד 8 גרם מים חמים

שלב את זרעי הפשתן הטחונים עם המים החמים ומערבבים היטב. הוסף את טריז הלימון לכוס שלך ותן לו לסחוט קצת טעם וחיזוק של ויטמין C. אתה יכול לשתות את זה פעם ביום כשאתה מנסה לרדת במשקל.

תוספי פה זרעי פשתן

תוספי זרעי פשתן דרך הפה, המכילים שמן זרעי פשתן לחוצים, בעלי תכולת סיבים פחותה מזרעי פשתן גולמיים, אך יכולים להיות נוחים יותר. אתה יכול לקחת תוספים אלה פעם ביום כדי להשלים את תוכנית הירידה במשקל שלך.

אמצעי זהירות בעת שימוש בזרעי פשתן כדי לרדת במשקל

זרעי פשתן בטוחים לרוב האנשים כאשר הם נצרכים בכמויות מתונות. אבל יש כמה דברים שכדאי לזכור לפני שלוקחים זרעי פשתן כדי לרדת במשקל.

אל תצרוך זרעי פשתן גולמיים או לא בשלים. לא רק שהם יגרמו לעיכול, הם עשויים להכיל גם תרכובות רעילות.

יש להימנע מתוספי זרעי פשתן במהלך ההיריון, מכיוון שהם מעוררים תופעות לוואי הורמונליות. איננו יודעים הרבה על הבטיחות של נטילת זרעי פשתן בזמן הנקה.

אם אתה משתמש בזרעי פשתן בכל צורה שהיא, וודא שאתה שותה הרבה מים. אם לא תתייבש מספיק כשאתה משתמש בתוספי זרעי פשתן, הגוף שלך לא יוכל לעכל את הסיבים העודפים בגופך כראוי. זה יכול לגרום להתכווצויות בקיבה ועצירות.

יתרונות נוספים של זרעי פשתן

ההרכב התזונתי של זרעי הפשתן אומר שלא מדובר רק בסיוע לירידה במשקל. כאשר אתם צורכים זרעי פשתן, אתם מקבלים יתרונות בריאותיים נוספים. חלק מהיתרונות הללו הוגדרו ונחקרו בצורה ברורה יותר מאשר טענת זרעי הפשתן לסייע בירידה במשקל. יתרונות אלה כוללים:

• מוריד כולסטרול
• שיפור העיכול
• תמיכה בכליה בריאה
• הפחתת הסיכון לסרטן מסוים
• תמיכה לב וכלי דם

היכן לקנות זרעי פשתן לירידה במשקל

ניתן לרכוש זרעי פשתן טחונים בחנויות מכולת ובריאות רבות. אתה יכול גם לרכוש מוצרים זרעי פשתן באופן מקוון. כמוסות שמן זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן טהורים זמינים בכל מקום בו נמכרים מזון בריאות ותוספי תזונה. בדוק את המוצרים הזמינים באמזון.

להסיר

זרעי פשתן יכולים להועיל לירידה במשקל בגלל תכונותיהם התזונתיות הייחודיות. בעוד שהם נושאים יתרונות אמיתיים, הם אינם מרכיב קסם. זרעי פשתן פועלים בצורה הטובה ביותר כתוספת לדיאטה בריאה ופעילות גופנית, ולא במקום אחת.