מה גורם לי להתכווץ ברגליים בלילה, ואיך אוכל לקבל הקלה?
תוֹכֶן
- גורם להתכווצויות ברגליים בלילה
- חוֹסֶר פְּעִילוּת
- מאמץ יתר של השרירים
- הנעלה לא נכונה או משטחים קשים
- התייבשות
- מחסור בחומרים תזונתיים
- שימוש מוגזם באלכוהול
- הֵרָיוֹן
- בעיות בריאות ותרופות
- טיפול בהתכווצויות כף רגל בלילה
- להזיז את הגוף שלך
- מתחו והרגיעו את השרירים
- בחן את הנעליים שלך
- שתו יותר מים
- לאכול טוב ולהשלים
- הפחית את צריכת האלכוהול שלך
- בהריון
- הטייק אווי
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
סקירה כללית
התכווצות כף הרגל עלולה להכות משום מקום ולהעיר אותך משינה איתנה. אתה עלול להרגיש פתאום את השרירים מתהדקים או קשורים לכל מקום בין כמה שניות לכמה דקות בכל פעם.
התכווצויות כף הרגל בלילה קשורות קשר הדוק להתכווצויות ברגליים ליליות, כך שתוכלו גם לחוש את התחושות הללו בשוקיים או בירכיים.
לא משנה מה המקרה, התכווצויות ברגליים בלילה שכיחות יותר בקרב אנשים מעל גיל 50 ובנשים בהריון.
החדשות הטובות הן כי התכווצויות אלה אינן בדרך כלל סיבה לדאגה. למרות שהם יכולים להיות קשורים למצבים רפואיים מסוימים, כמו סוכרת או תת פעילות של בלוטת התריס, מתיחות ושינויים באורח החיים עשויים לעזור להקל עליהם במהירות או לעזור להם להיעלם לחלוטין.
גורם להתכווצויות ברגליים בלילה
עד 60 אחוז מהמבוגרים ו -7 אחוז מהילדים מדווחים על התכווצויות ברגליים או ברגליים ליליות, מציין סקירה משנת 2012.
ישנם מגוון סיבות להתכווצויות. עוויתות עלולות להתרחש רק פעם אחת בלילה או לגרום לפרקים חוזרים המובילים לנדודי שינה וכאב מתמשך.
חוֹסֶר פְּעִילוּת
ישיבה לפרקי זמן ארוכים או חוסר פעילות אחרת עלולה לגרום לשרירים בכפות הרגליים להתכווץ יותר.
ישיבה עם יציבה לקויה עשויה גם לעכב את זרימת הדם לרגליים או להוביל לדחיסת עצבים - שני גורמי סיכון להתפתחות התכווצויות.
אפילו תנוחת השינה שלך עשויה להיות גורם במחזור ובעיות עצביות. לכן, כדאי לך לבחון כיצד אתה ישן כדי לראות אם זה אולי תורם להתכווצויות בלילה.
מאמץ יתר של השרירים
בצד השני של הספקטרום, עבודה קשה מדי של השרירים בכפות הרגליים עשויה להפוך אותם לפגיעים להתכווצויות.
סיבי השריר בכפות הרגליים מתכווצים כל הזמן ומתרחבים כדי לאפשר תנועה. אם אתה עושה יותר מדי פעילות מוקדם מדי או עובד על כפות הרגליים בצורה מאומצת מדי, אתה עלול לחוות עייפות בשרירים.
עייפות מרוקנת את גופך מחמצן ומאפשרת למוצרי פסולת להצטבר לאורך כל היום ולייצר התכווצויות ועוויתות בלילה.
הנעלה לא נכונה או משטחים קשים
לבישת נעליים או נעליים שמצוידות בצורה גרועה ללא תמיכה מספקת לאורך כל היום עשויה למסות גם את שרירי כף הרגל. לא רק זאת, גם לעמידה או עבודה על רצפות בטון או משטחים קשים אחרים יכולה להיות השפעה דומה.
שרירי כף הרגל עובדים קשה במיוחד כדי לתמוך במשקל גופך. הנעלה לא נכונה עלולה גם לפגוע במחזור כף הרגל, לנתק את הדם והחמצן ולייצר עוויתות כואבות גם כשלא יורדים מכפות הרגליים.
התייבשות
אולי אתה לא שותה מספיק מים או שיש לך שלשול או מחלה אחרת שמייבשת אותך. אפילו פעילות גופנית במזג אוויר חם עלולה לייבש אותך במהירות ולנקז את גופך מנוזלים יקרים, מלחים ומינרלים, כמו אשלגן, מגנזיום וסידן.
כאשר גופך דל בנוזלים ואלקטרוליטים, השרירים שלך הופכים לפגיעים יותר לעוויתות והתכווצויות. אתה ממשיך להזיע ולאבד נוזלים בזמן שאתה ישן. זו הסיבה שהתכווצויות כף הרגל שלך עלולות להופיע בשעות הלילה.
מחסור בחומרים תזונתיים
ליקויים בויטמינים B-12, תיאמין, חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B אחרים עלולים להוביל לפגיעה עצבית.
מחסור במגנזיום ואשלגן עלול להוביל להתכווצויות ברגליים וברגליים.
אם אתה חושד שיש לך מחסור תזונתי, פנה לרופא שלך. בדיקת דם פשוטה יכולה לחשוף את רמותיך ולהצביע בפני הרופא אם יש צורך בתוספים כלשהם או בטיפול אחר במצבים בסיסיים.
שים לב שנטילת תוספי מזון רבים מדי עלולה לגרום יותר נזק מתועלת.
שימוש מוגזם באלכוהול
שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להוביל לפגיעה עצבית ולמצב המכונה נוירופתיה אלכוהולית. הסימפטומים כוללים כל דבר החל מהתכווצויות שרירים וחולשה ועד קהות ועקצוץ בידיים או ברגליים.
לא זו בלבד, אלא שגם שימוש כבד באלכוהול עשוי לתרום להתייבשות ולחסרים תזונתיים בויטמיני B חשובים.
בדיוק כמו בחסרים תזונתיים אחרים, היעדר ויטמינים אלה עלול לפגוע בתפקוד העצבי, ולהחמיר את הסימפטומים כמו עוויתות שרירים.
הֵרָיוֹן
נשים בהריון רגישות יותר להתכווצויות ברגליים וברגליים בלילה, במיוחד בשליש השני והשלישי.
למרבה הצער, החוקרים לא יודעים בדיוק למה זה המקרה. סיבות אפשריות עשויות לכלול:
- משקל נוסף על הרגליים כאשר התינוק גדל
- התייבשות
- חסרים תזונתיים, במיוחד במגנזיום
בעיות בריאות ותרופות
מצבים רפואיים הקשורים להתכווצויות ברגליים בלילה כוללים:
- נושאים מבניים, כמו היצרות בעמוד השדרה ומחלות עורקים היקפיות
- בעיות מטבוליות, כמו מחלת כליות, אנמיה, תת פעילות של בלוטת התריס, יתר בלוטת התריס או סוכרת מסוג 1 או סוג 2
- מצבים אחרים, כמו נזק עצבי, דלקת מפרקים ניוונית ומחלת פרקינסון
תרופות מסוימות עשויות גם לגרום לך להיות רגישים יותר להתכווצויות. אלו כוללים:
- תרופות ללחץ דם
- סטטינים
- משתנים
- גלולות למניעת הריון
אם אתה בדיאליזה, זה יכול גם לגרום לך להיות נוטה יותר להתכווצויות.
טיפול בהתכווצויות כף רגל בלילה
אין טיפולים ספציפיים שרופאים ממליצים לטפל בהתכווצויות ברגליים במהלך הלילה. במקום זאת, עדיף לטפל בסיבה הבסיסית שלה.
להזיז את הגוף שלך
אם אתה מתאמן באופן קבוע, המשך כך! תנועה קבועה עשויה לסייע במניעת התכווצויות ברגליים וברגליים ביום ובלילה.
חדש להתאמן? שוחח עם הרופא שלך לקבלת המלצות על תוכנית שעשויה להתאים לך. נסה לטיולים מהירים בשכונה שלך (נועל נעליים תומכות) או פעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה כדי להתחיל.
יש אנשים שאף דיווחו על כמה דקות על אופני כושר או על הליכון לפני השינה עוזרים להתכווצויות ברגליים וברגליים ליליות.
מתחו והרגיעו את השרירים
הקפד למתוח כל יום כדי לשמור על שרירי כף הרגל רפויים, במיוחד לפני ואחרי שאתה נכנס למפגש זיעה.
מה אם יש לך התכווצויות בלילה? מתחו את כף הרגל בכוח כדי להקל על ההתכווצות על ידי כיפוף כף הרגל ולחיצה כלפי מטה על הבוהן הגדולה.
להסתובב ולנדד את הרגל שלך עשוי לעזור גם בהתכווצויות ברגליים וגם ברגליים. רחצה או מקלחת חמה או שימוש בקרח עשויים להקל על כל כאב מתמשך. עיסוי רקמות עמוק עשוי לעזור בטווח הארוך.
בחן את הנעליים שלך
נעלה נעליים תומכות נוחות, במיוחד אם לרוב הולכים הרבה על משטחים קשים.
מצא נעל עם דלפק עקב יציב. זה החלק של הנעל שעוזר לקנן את העקב במקום.
אם אתה מתקשה או לא מוצא נעליים נוחות, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא רופאים להכנה אישית.
שתו יותר מים
מומחים ממליצים לגברים לשתות 15.5 כוסות ולנשים לשתות 11.5 כוסות נוזלים כמו מים בכל יום. שמירה על לחות השרירים שלך יכולה לסייע במניעת התכווצויות.
כלל אצבע טוב הוא שהשתן שלך צריך להיות צהוב בהיר כדי להתבהר. אם חשוך מזה, שקול לשתות כוס מים נוספת.
נשים בהריון או מניקות עשויות להזדקק לכ -13 כוסות נוזל ביום כדי לענות על צרכי ההידרציה שלהן.
לאכול טוב ולהשלים
אכלו תזונה מאוזנת הכוללת שפע של סידן, אשלגן ומגנזיום. אם יש לך מחסור מאובחן, התייחס אליו בהשגחת הרופא שלך.
במרפאת מאיו אומרים שיש מחקר שקשור לתמיכה בתוספי מגנזיום כאמצעי לעזור בהתכווצויות. שאל את הרופא לגבי הצעות מינון ומותג. תוספי מזון זמינים בחנות המכולת המקומית, בחנות הטבע או באינטרנט.
מזונות עשירים במגנזיום כוללים:
- דגנים מלאים
- שעועית
- אֱגוֹזִים
- זרעים
- פירות יבשים לא ממותקים
בננות וירקות עליים עשויים לסייע גם באיזון אלקטרוליטים.
הפחית את צריכת האלכוהול שלך
הגבל משקאות אלכוהוליים, כמו בירה, יין ומשקאות מעורבים, מכיוון שאלה יכולים לייבש אותך.
במקרה של נזק עצבי הקשור לאלכוהול, פנה לעזרה אם אתה מתקשה להפסיק לשתות. שקול לפנות לרופא שלך, לחבר או לתוכנית תמיכה מקומית.
מצבים כמו נוירופתיה אלכוהולית יכולים להוביל לפגיעה עצבית קבועה ומתקדמת. טיפול מוקדם הוא המפתח במניעת זה.
בהריון
יידע את הרופא אם אתה חווה התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. בעוד שרבים מאותם צעדים לטיפול עצמי עשויים לעזור לך, הרופא שלך יכול לספק הנחיות נוספות.
מתיחה את כף הרגל שלך כאשר התכווצות מכה והרם את הרגליים כדי לשמור על התכווצויות. להישאר פעיל, לעשות עיסוי ולקחת מקלחת או אמבטיה חמה (לא חמה) עשויים לעזור.
יתכן שתגלה שההתכווצויות חולפות מעצמן לאחר הלידה שלך.
הטייק אווי
התכווצויות ברגליים נוטות להיעלם מעצמן עם טיפול ביתי, כמו מתיחות או שינויים באורח החיים, כמו שתיית מים רבים יותר.
התקשר לרופא אם ההתכווצויות שלך גורמות לאי נוחות קשה במיוחד או אם אתה מבחין בנפיחות, אדמומיות או שינויים אחרים בכף הרגל או במבנים הסובבים אותה.
כדאי גם לקבוע פגישה אם ההתכווצויות מתרחשות לעיתים קרובות ולא משתפרות עם שינויים בשגרה שלך.
מומלץ על ידי ארה"ב
עזרה ראשונה לחוסר הכרה
