הבנת כאבי האמה: מה גורם לה ואיך למצוא הקלה
תוֹכֶן
סקירה כללית
הזרוע שלך מורכבת משתי עצמות המצטרפות יחד להצטרף לפרק כף היד, המכונה אולנה ורדיוס. פגיעות בעצמות אלה או בעצבים או בשרירים שנמצאים בקרבתם או בסביבתה עלולות להוביל לכאבי האמה.
כאב האמה שלך יכול להרגיש שונה תלוי מה גורם לו. במקרים מסוימים, הכאב עלול להישרף ולירות כתוצאה מכאבים עצבים או נזק. אצל אחרים הכאב עשוי להיות כואב ומשעמם, כמו שקורה במקרה של דלקת מפרקים ניוונית. הכאב יכול להשפיע על תפקוד הזרוע או היד שלך, וכתוצאה מכך עקצוצים וחוסר תחושה. תסמינים אפשריים אחרים הקשורים לכאבי האמה כוללים:
- נפיחות של היד או האצבעות
- חוסר תחושה באצבעות הידיים או האמה
- חוזק מושפע, כמו חוזק אחיזה מוחלש
- טווח תנועה לקוי
- מפרק מרפק או מפרק כף היד הקופץ, לוחץ או מתפס בתנועה
לפעמים כאבי האמה אינם נגרמים כתוצאה מפגיעה או תפקוד לקוי של האמה עצמה. ניתן להפנות כאבים בזרוע כאב. המשמעות היא שהפגיעה היא במקום אחר, אך האמה כואבת.
למרות שיש הרבה גורמים בסיסיים לכאבי האמה, ניתן לטפל ברובם בבית או באמצעות טיפול רפואי.
מה גורם לכאבי האמה?
כאבי האמה יכולים לנבוע ממספר סיבות. אלה נעים ממצבים ניווניים לפגיעות במצבים רפואיים בסיסיים הפוגעים בעצבים, בעצמות או במפרקים:
- דלקת מפרקים, הגורמת לסחוס המגן במפרקים שלך להישחק, וכתוצאה מכך משפשף עצם בעצמות
- תסמונת התעלה הקרפלית, שם תעלת העצב בפרק כף היד המובילה לאצבעותיך מתחילה להצטמצם, לוחצת על העצבים וגורמת לכאב
- נפילות שעלולות להוביל לפציעות כמו שברים בעצמות, נקעים או נזק לרצועות
- בעיות עם ורידים במחזור
- מאמץ שרירים, לרוב משחקי ספורט כמו טניס או גולף
- שימוש יתר בפגיעות, כמו פציעה משימוש רב במחשבים
- תנוחה לקויה, כמו תנוחת צוואר לקויה או כתפיים שמתעקלות מעט קדימה, מה שיכול לדחוס את העצבים בזרועך
- בעיות בעצבים, שיכולות להיות תוצאה של מצבים רפואיים כמו סוכרת או הפרעות בבלוטת התריס
מה אתה יכול לעשות בבית לטיפול בכאבי האמה?
טיפולים בכאבי האמה יכולים להשתנות על סמך הגורם הבסיסי.
טיפולים בבית
- מנוחת האמה יכולה בדרך כלל לעזור להפחית את דרגת הדלקת.
- הדובדבן של האזור הנגוע בחבילת קרח מכוסה בד למשך 10 עד 15 דקות בכל פעם עשוי לסייע בהפחתת הנפיחות.
- נטילת תרופות לשיכוך כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל) או אצטמינופן (תילנול), יכולה לעזור להפחית נפיחות ואי נוחות.
- סד או תחבושת המגבילים את הניידות בזמן שהפציעה שלך נרפא עשויים לעזור.
סד זרועות קניות.
- הושיט את היד במקביל לקרקע, משתרע מהכתף. סובב את היד כך שתפנה כלפי מטה.
- השתמש ביד הנגדית כדי למשוך את היד המושטת כלפי מטה ולכיוון גופך, לכופף את מפרק כף היד ולחוש מתיחה על ידך וזרועך.
- סובב מעט את היד פנימה כדי להרגיש מתיחה נוספת.
- החזיקו במצב זה 20 שניות.
- חזור חמש פעמים מכל צד.
סיבוב שורש כף היד
חיזקו את שרירי האמה באמצעות תרגיל זה, הדורש ציוד מינימלי.
- אחוז בידך פחית ירקות או מרק, והושיט אותה בגובה הכתפיים. התחל עם כף היד כלפי מעלה.
- סובב את היד ואת פרק כף היד למקום שבו כף ידך פונה כלפי מטה.
- המשך לסירוגין את כף ידך כלפי מעלה לפונה כלפי מטה.
- בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
אם תרגיל זה כואב מכדי שתוכל לבצע עם זרועך מורחבת, תוכל לבצע תרגיל זה בזמן שישב ולהניח את המרפק על ירכך במהלכו.
עיקול מרפק
למרות שהתרגיל עשוי להיראות דומה לתלתל שריר הזרוע, זה מתמקד במיקוד ובמתחה של הזרוע.
- קם ישר עם הידיים לצדדיך.
- כופפו את זרוע ימין כלפי מעלה, ואפשרו לפנים כף היד לגעת בכתף. אם אינך יכול להגיע לכתף שלך, התמתח רק קרוב אליו ככל שתוכל.
- החזיקו במצב זה 15 עד 30 שניות.
- הנמיך את היד וחזרו על התרגיל 10 פעמים.
- חזור על התרגיל בזרוע הנגדית.
התשלום
אנשים רבים עם כאבי האמה יכולים לטפל בהצלחה בתסמינים שלהם ללא ניתוח. תנוח את זרועך כאשר הכאבים מתחילים להופיע ולראות רופא אם הסימפטומים שלך מחמירים במקום להשתפר.
פוסטים אחרונים
סיכוני בריאות הקשורים להריון
