10 פירות משלשלים לשחרור המעיים

תוֹכֶן

• 1. פפאיה
• 2. תפוז
• 3. שזיף
• 4. אסרולה
• 5. אבוקדו
• 6. בננה
• 7. איור
• 8. קיווי
• 9. ג'מבו
• 10. אגס
• פירות המחזיקים את המעי
• טיפים למאבק בעצירות
• אפשר להילחם בעצירות עם פירות ומיצים הפועלים כתרופות ביתיות לעצירות.

פירות, כמו פפאיה, תפוז ושזיף, הם בעלי ברית נהדרים למאבק בעצירות, אפילו אצל אנשים עם היסטוריה ארוכה של מעיים כלואים. פירות אלו מכילים כמויות גדולות של סיבים ומים, המזרזים את מעבר המעיים ומעדיפים יצירת צואה. בנוסף, פירות גם מעניקים שובע, משפרים את חילוף החומרים ועוזרים לכם לרדת במשקל.

פירות אלו ניתנים לצריכה מדי יום, גם במיצים טבעיים וגם בסלטים של פירות, והם יכולים לשמש גם תינוקות וילדים, אך בכמויות קטנות יותר כדי לא לגרום לשלשול. ראה 5 מתכונים למיץ משלשל כדי לשחרר את המעיים.

להלן הפירות המשחררים את המעי ושניתן להשתמש בהם בתינוקות ובמהלך ההריון:

1. פפאיה

פפאיה עשירה במים ובסיבים, והיא ידועה בכוחה לסייע בתפקוד המעי. לפפאיה של פורמוסה יש כוח משלשל אפילו גדול יותר מפפאיה, מכיוון שיש לו כמעט פי שניים סיבים וכמעט אותם קלוריות.

בעוד שב 100 גר 'פורמוס פפאיה יש 1.8 גרם סיבים, בפפאיה יש 1 גרם, אך עדיין מדובר בכמות טובה עבור פרי זה. בשני זני הפירות יש כ -11 גרם פחמימה ו -40 קק"ל לכל 100 גרם, בנוסף לחומרים מזינים כמו מגנזיום, אשלגן וויטמין C.

2. תפוז

התפוז עשיר במים, שמייבשים את המעיים והצואה, ומספקים הרבה bagasse, שם נרדף לסיבים לתפקוד טוב של המעיים. ביחידת תפוז יש כ -2.2 גרם סיבים, שהם יותר מהסיבים שנמצאים בפרוסה אחת של לחם מלא, למשל.

עם זאת, חשוב לזכור שבמיץ התפוזים אין כמעט סיבים, שכן כאשר סוחטים את הפירות הבאגאסה מתבזבז בסופו של דבר עם קליפתו.

3. שזיף

השזיף, טרי ומיובש, עשיר בסיבים ומהווה מזון נהדר למעי. בכל יחידה של שזיף שחור יש כ -1.2 גרם סיבים, בנוסף לספק לגופם זרחן, אשלגן וויטמינים מקבוצת B.

טיפ חשוב הוא שכאשר צורכים שזיפים מיובשים, חשוב להסתכל בתווית המוצר כדי לבדוק אם יש תוספת סוכר למוצר, מה שמגדיל מאוד את קלוריות השזיף ומעדיף עלייה במשקל. לכן, עדיף לקנות את השזיף המיובש ללא תוספת סוכר.

4. אסרולה

האקרולה מביאה כ -1.5 גרם סיבים לכל 100 גרם פירות טריים, ורק 33 קק"ל, מה שהופך פרי זה לבעל ברית נהדר של הדיאטה והמעי. בנוסף, אותה כמות של אקרולה מביאה פי 12 את כמות הויטמין C המומלצת למבוגר ביום, בהיותה עשירה בהרבה בוויטמין זה מאשר תפוז ולימון, למשל.

5. אבוקדו

האבוקדו הוא אלוף בתכולת הסיבים: 100 גרם מפרי זה מביא כ 6 גרם סיבים. הוא גם עשיר בשומנים הטובים לגוף ומאפשרים מעבר של צואה במעי, בנוסף לקידום בריאות הלב וכלי הדם ושיפור רמות הכולסטרול הטוב.

6. בננה

למרות היותו ידוע כפרי המחזיק את המעיים, בכל בננה יש לפחות גרם סיבים אחד. הסוד הוא לצרוך את הפרי הבשל מאוד הזה, כך שהסיבים שלו יהיו מוכנים לעזור במעבר מעיים. נהפוך הוא, מי שרוצה לשלוט בשלשול צריך לצרוך את הבננה עדיין ירוקה למחצה, מכיוון שכך הסיבים שלה ישמשו לכידת המעי.

עוצמה חזקה עוד יותר מפירות טריים היא ביומסה בננה ירוקה, מכיוון שיש בה תכולת סיבים גבוהה והיא מטבע הדברים מזון פרה-ביוטי, המעדיף את בריאות צמחיית המעיים. ראה כיצד להכין ביומסה בננה ירוקה.

7. איור

שתי יחידות תאנה טרייה מביאות כ -1.8 גרם סיבים ורק 45 קק"ל, מה שמייצר מספיק שובע ומרחיק את הרעב עוד זמן רב. כמו במקרה של שזיפים, כאשר קונים תאנים מיובשות יש להעדיף כאלו שאין להם תוספת סוכר, ויש לבדוק את רשימת המרכיבים בתווית המוצר.

8. קיווי

בכל קיווי יש כ -2 גרם סיבים ורק 40 קק"ל, מה שהופך פרי זה לבעל ברית נהדר למעיים ולדיאטות הרזיה. בנוסף, 2 קיווי כבר מביאים את כל הוויטמין C שאדם מבוגר זקוק לו ביום, בעלי כוח נוגד חמצון גבוה, המסייע במניעת מחלות ושיפור בריאות העור.

9. ג'מבו

למרות היותו נצרך מעט, ג'מבו הוא אחד הפירות העשירים ביותר בסיבים: יחידה אחת מביאה כ -2.5 גרם סיבים, תוכן שנמצא לעיתים קרובות בשתי פרוסות לחם מלא. בנוסף, יש לו רק 15 קק"ל לפרי, הרבה פחות מרוב הפירות, מה שהופך אותו לבעל ברית נהדר לרדת במשקל ולהדוף רעב.

10. אגס

בכל אגס, כאשר הוא נצרך בקליפתו, יש כ -3 גרם סיבים, רק 55 קק"ל, מה שהופך את הפרי לאחד החשובים ביותר שיעזרו למעי. טיפ טוב לירידה במשקל הוא לאכול אגס כ -20 דקות לפני הארוחה, מכיוון שכך הסיבים שלו יפעלו במעי ויוצרים תחושת שובע, המפחיתה רעב בזמן הארוחה.

פירות המחזיקים את המעי

כמה פירות המחזיקים את המעי הם: תפוח ואגס ללא קליפה, גויאבה, בננה, בעיקר בננה עדיין ירוקה.

אנשים עם עצירות צריכים להימנע מפירות אלה, לפחות עד לנורמלי מעבר המעיים. עם זאת, עם תזונה בריאה ועשירה בסיבים, ניתן לצרוך את כל סוגי הפירות מבלי לגרום לעצירות.

טיפים למאבק בעצירות

בנוסף להגברת הצריכה של פירות משלשלים, כמה טיפים פשוטים למאבק בעצירות הם:

• צרכו פירות עם קליפה ו bagasse במידת האפשר, מכיוון שהם עשירים בסיבים;
• העדיפו צריכת ירקות גולמיים, מכיוון שיש להם כוח רב יותר להאיץ את מעבר המעיים;
• העדיפו מאכלים מלאים, כגון אורז, קמח חיטה, פסטה וקרקרים מלאים;
• צרכו זרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום במיצים, סלטים ויוגורטים;
• שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, מכיוון שהם מסייעים להיווצרות צואה יחד עם הסיבים וגם מלחחים את המעי, ומאפשרים לצואה ללכת ביתר קלות בצינור המעי.

בנוסף לטיפים תזונתיים, חשוב גם לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, מכיוון שפעילות גופנית מגרה את המעי ושומרת על פעילותו, מה שמקל על מעבר הצואה ונלחם בעצירות.

ראה טיפים נוספים למאבק בעצירות על ידי צפייה בסרטון הבא:

אפשר להילחם בעצירות עם פירות ומיצים הפועלים כתרופות ביתיות לעצירות.