התכונן לשנות את הגוף שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כדי לשנות באמת את הגוף והמשקל שלך, אתה צריך את הלך הרוח הנכון. הקדישו כמה דקות לשקול את העצות הבאות להורדה במשקל לפני שאתם בכלל מתחילים את מהפך הגוף שלכם.

היו כנים לגבי המוטיבציה לירידה במשקל

"יותר אנשים מגיעים אליי ומחפשים להציל את המלתחה שלהם ולא את החיים שלהם", אומר סטיבן גולו, Ph.D., מחבר הספר The Thin Commandments Diet. אז אם ההתאמה לגודל קטן יותר היא מה שמניע אותך, חבק אותו! תלה תמונה של התלבושת שאתה מקווה ללבוש במקום שבו תוכל לראות אותה. אם הפחתת הסיכון למחלה והוספת שנים לחייכם היא המטרה שלכם, פרסמו תמונות של בני משפחה וחברים על המקרר שלכם כתזכורת למה אתם עובדים כל כך קשה.

התמודד עם הסחות דעת וקבע אם אתה צריך קצת הפגת מתח קודם

האם יש לך את המשאבים הרגשיים להתמודד עם האתגר הזה כרגע? אם אתה מתמודד עם עומס כבד או מערכת יחסים קשה, תוכל להתמקד בשמירה על המשקל שלך ולמצוא קצת הקלה במתח עד שהנושאים האחרים יפתרו, אומרת אן מ. פלטשר, ר.ד, מחברת הספר Thin for Life. אבל יש יוצאים מן הכלל: לפעמים אנשים מתמעטים בתוך כאוס מכיוון שמשקל הוא הדבר היחיד שהם יכולים לשלוט בו.

הוציאו את מצב הרוח מהארוחות שלכם כדי להתמודד עם אכילת יתר רגשית

אם אתה נוטה לאכילת יתר רגשית - ורובנו כן - מצא נקודת מוצא שאינה מזון (לטייל, להתקשר לחבר) כדי לעזור לך להתמודד עם לחץ.

תרוויח מהטעויות שלך והשתמש בהן כדי להגביר את המוטיבציה שלך לירידה במשקל

תסתכל על מה שעשית בעבר כדי לרדת במשקל או שהתחייב להישבע ולהידרש לעשות טוב יותר. האם תכננת ללכת לחדר הכושר ב-5 בבוקר לשגרת האימון שלך כל יום ואז למצוא את עצמך לוחץ על כפתור הנודניק במקום? אלא אם כן משהו השתנה, אסטרטגיות כושלות לא יפעלו גם הפעם.

בחר תאריך התחלה למהפך הגוף שלך

בחר יום טיפוסי ליזום תוכנית דיאטה ופעילות גופנית חדשה - לא כאשר אתה צריך לצאת לנסיעת עסקים או ללכת למסיבה, למשל. היכונו על ידי פניית זמן לרכישת המצרכים הדרושים לכם ומציאת טיפול בילדים במהלך שגרת האימון.

7 דרכים להתחיל את יעדי הכושר שלך

1. עשה משהו-כל-מה שאתה טוב בו. כאשר אתה מבצע מיומנות כלשהי בצורה טובה, הגוף שלך משחרר כימיקלים לתחושה טובה הנקראים אנדורפינים. השגת דבר אחד גורמת לך להיות אופטימי לגבי היכולת שלך להשיג משהו אחר.

2. אתגר את עצמך. בכל פעם שאתה מתגבר על מכשול אחד או על רמה אחת, אתה משוכנע יותר שאתה יכול להתגבר על אחרים. אפילו שוקל אתגר יכול להתחיל אותך בדרך.

3. לשבור את השיא שלך. אם מעולם לא טיילתם יותר מחמישה קילומטרים, לכו על שבעה. היכולת הגוברת שלך מעודדת אותך לקחת על עצמך אתגרים חדשים.

4. עזרו למישהו אחר להצליח. בין אם אתם מאמנים חבר באמצעות 5k ובין אם אתם מלמדים ילד לשחות, אתם תרגישו נחוצים ובקיאים, והחוויה תוסיף לתחושת הערך העצמי שלכם.

5. שכור מקצוען. מאמן אישי או מאמן יכול לעזור לך לפרוץ מחסומים נפשיים ולהציב מטרות גבוהות יותר. אתה תשיג יותר ממה שחלמת.

6. שחקו גס. אומנויות לחימה, אגרוף וקיקבוקס גורמים לך להרגיש חזק ובטוח בעצמך.

7. לטפח מעודדות. כושר הוא לא בהכרח ספורט קבוצתי, אבל תמיכה ועידוד תמיד עוזרים, לא משנה מה המטרה שלך.

טיפים נוספים לירידה במשקל:

• כיצד להפסיק לאכול בולמוס

• 6 המזונות הנפוצים ביותר לירידה במשקל

•טיפים מוטיבציוניים מובילים מנשים אמיתיות

סקירה עבור