הקשר בין האושר למערכת החיסונית שלך

תוֹכֶן

• כיצד האושר מחזק את בריאותך
• כיצד לקבל את ההטבות של מערכת החיסון
• נסה אחד על אחד
• היצמד לשגרת הבריאות שלך
• עשה את זה אישי
• קח בחזרה את הזמן
• מצא את התמורה האמיתית
• סקירה עבור

אין זה מפתיע שסטרס עלול להתעסק עם גופך, אך המדע העדכני ביותר בוחן את הצד השני. וכפי שמתברר, לחוות תחושת רווחה יכולה להיות השפעה מחזקת על הגוף המובדלת מעצם היעדר מתח.

"זה באמת נראה כאילו התהליכים החיוביים האלה פועלים באופן עצמאי מהתהליכים השליליים. אם כבר, ייתכן שיש להם קשרים חזקים יותר עם חסינות", אומרת ז'וליאן באוור, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה וחוקרת ב-Coasins. המרכז לפסיכונאורואימונולוגיה ב- UCLA. "לפעמים קל יותר להגביר את האושר של אנשים מאשר להפחית מתח."

במילים אחרות, גם במהלך הכובד של מגיפה, שיטות המעודדות את הרווחה האודאמונית - הכוללת תחושה של חיבור ומטרה בחיים ומזוהה עם פרופילים חיסוניים בריאים יותר - יכולות לעזור. (קשור: התפיסות השגויות הנפוצות ביותר לגבי אושר, הסבר)

כיצד האושר מחזק את בריאותך

בשני מחקרים שנערכו בשנת 2019, באוור ועמיתיה מצאו כי שישה שבועות של אימון מיינדפולנס הובילו לשינויים חיסוניים חיסוניים בקרב ניצולי סרטן השד הצעירים, כולל הפחתה בביטוי הגנים הקשורים לדלקות - המהווה גורם במצבים כמו מחלות לב, וכן לכן משהו שאתה רוצה להתגונן מפניו. הניצולים הראו גם עלייה ברווחת האיודאמוניה; ככל שזה היה גדול יותר, כך גדלה ההשפעה על הגנים.

מדענים משערים שהיתרונות הללו קשורים לפעילות מערכת העצבים הסימפתטית, זו שאחראית לתגובת הילחם או ברח. "כאשר אתה מפעיל אזורים במוח הקשורים לתגמול - האזורים שאנו מאמינים שהם מופעלים על ידי תהליכים פסיכולוגיים חיוביים אלה - שעלולים להיות להם השפעות במורד הזרם על מערכת העצבים הסימפתטית", מסביר באוור. (קשורים: מה שלמדתי ממבחן לחץ בבית)

מה עוד, במחקר שפורסם ב מדעי הפסיכולוגיה, אנשים שעקבו אחר תוכנית "עקרונות של אושר" לשלושה חודשים, שבה עשו דברים כמו לנהל יומן תודה שבועי ולתרגל מדיטציית מיינדפולנס, דיווחו על רמות גבוהות יותר של רווחה ושליש פחות ימי מחלה מאלה שלא עשו דבר כדי להגביר את אושרם.

כמובן שכאשר אתה מרגיש טוב, סביר יותר שתתרגל הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית ואכילה טובה. אבל יש בזה יותר מזה, אומר קוסטדין קושלב, דוקטור לתפקיד דוקטור, מחבר משותף של המחקר ופרופסור וחוקר באוניברסיטת ג'ורג'טאון. "מחקרים קודמים מצביעים על כך שרגשות חיוביים יכולים לתמוך בתפקוד החיסוני מעל ומעבר להשפעות המבוססות היטב של לחץ על מחלות", הוא אומר. הם מחזקים את ההתנגדות של הגוף שלך לווירוסים ומגבירים את פעילות הנוגדנים כדי להילחם בפולשים.

כיצד לקבל את ההטבות של מערכת החיסון

נסה אחד על אחד

כאשר הרוחות שלך צריכות איסוף, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעזור למישהו אחר."מחקרים מראים שאנו מקבלים דחיפה לרווחה מעשיית דברים נחמדים למען אחרים", אומר סנטוס. אז צא מגדרך כדי להיות אדיב לזר שנראה כי הוא מתקשה. תכנן פרויקט התנדבותי שהושהה. פעולות אלה יוצרות לולאת משוב שמציפה את המוח שלך במחשבות חיוביות, אומרת אליזבת לומברדו, דוקטורנטית, פסיכולוגית ומחברת עדיף ממושלם (קנה אותו, $ 17, amazon.com). מחקר משנת 2017 בכתב העת פסיכונו-אנדוקרינולוגיה מצאו שאנשים שעשו מעשים כאלה של חסד במשך ארבעה שבועות הראו ביטוי משופר של גנים הקשורים לתפקוד התגובה החיסונית.

היצמד לשגרת הבריאות שלך

שמירה על מנהגי אורח חיים בריא אחרים תשאיר את המערכת החיסונית שלך לתפקד היטב, כגון לישון מספיק, להזיז את גופך ולאכול מזון עתיר חומרים מזינים. ותוכל לנסות את תרגילי המיינדפולנס המשמשים במחקרי באוור על ידי הורדת האפליקציה UCLA Mindful בכתובת uclahealth.org. (הנה עוד על האופן שבו פעילות גופנית משפיעה על מערכת החיסון שלך.)

עשה את זה אישי

אושר הוא התנהגות, וככל שתעשה זאת יותר, כך תרגיש אותה יותר. "הסוד הוא לבחור פעילויות שמביאות לך שמחה ולתרגל אותן באופן קבוע", אומר קושלב. אז אם אתה אוהב רכיבה על אופניים, צא לשם בכל פעם שאתה יכול. צא לטיולים נוספים בפארק. להתרפק עם הכלב שלך. אל תנסה לעקוב אחר דוגמאות של אחרים. אתה עושה אתה. (אתה יכול גם לאסוף אחד מתחביבי הקופסה האלה.)

קח בחזרה את הזמן

כוון למה שמדענים מכנים "שפע זמן" - התחושה שיש לך זמן לעסוק בפעילויות ובמערכות יחסים משמעותיות. זה חשוב כי ההיפך, "רעב בזמן, התחושה שאין לך זמן פנוי, יכולה להשפיע על רווחתך כמו אבטלה, על פי מחקר", אומרת לורי סנטוס, Ph.D., פסיכולוגית. פרופסור בייל ומנחה מעבדת האושר פודקאסט. התחל על ידי צמצום זמן מבאס אחד ענק - הטלפון שלך. הוציאו אותו מהישג יד כמה פעמים ביום, אומר סנטוס, ותתחילו להרגיש משוחררים. (ראה גם: 5 דברים שלמדתי כשהפסקתי להביא את הטלפון הסלולרי למיטה)

מצא את התמורה האמיתית

מכיוון שאנשים לא הצליחו לעשות הרבה במהלך המגיפה, חלקם החליפו חוויות מהנות בקניית דברים כדי להרגיש טוב יותר. התחל להפנות את האנרגיה שלך לפעילויות. "חוויות מספקות סיפוק מתמשך יותר בצורה של ציפייה, שמחה ברגע ואושר זכור מאשר רכוש", אומר לומברדו. נסה שיעור גלישה בסטנד-אפ. או שתכנן את הטיול שחלמת עליו.

מגזין Shape, גיליון נובמבר 2020

סקירה עבור