פריצות לכאבי ראש: 9 טריקים פשוטים להקלה מהירה

תוֹכֶן

• להקל על כאב הראש
• 1. עיסוי
• 2. יישומים חמים / קרים
• 3. ארומתרפיה
• 4. דיקור סיני
• 5. תרגילי נשימה
• 6. הידרציה
• 7. לישון
• 8. לאמץ 'דיאטת כאב ראש'
• 9. לגמו מתה מרגיע

להקל על כאב הראש

עבור אנשים רבים בעולם העמוס של ימינו, כאבי ראש הפכו להיות תופעה שכיחה יותר ויותר. לפעמים הם תוצאה של מצבים רפואיים, אך לעתים קרובות, הם פשוט תוצאה של מתח, התייבשות, לילה עבודה מאוחר, או סתם הגזמה בשיעור הסיבוב שלך.

אמנם ישנם שפע של טיפולים להפחתת כאבי ראש, כולל איבופרופן או פרצטמול ללא מרשם, או תרופות נגד כאב ראש, אך לא תמיד הן מסלקות את הסימפטומים.

ומפתה אף על פי שזה יכול להיות, הפיתרון אינו לקחת יותר מהמינון המומלץ. למעשה, הרגלי חיים נפוצים רבים (וסופר פשוטים) יכולים לסייע בהפחתת כאבי הראש שלך מבלי שתגיע אי פעם לכדור.

1. עיסוי

כן, עיסויים אולי נראים מפוארים, אבל הם גם טיפוליים להפליא. לעיתים כאבי ראש נובעים ממתח בפלג הגוף העליון עקב מתיחת שרירים מיציבה לקויה או משגרת אימונים קפדנית.

טיפול בעיסוי עשוי להפחית כאבים כרוניים וכן להקל על מתח השרירים הגורם לכאבי ראש.

קח את הזמן לחקור סוגי עיסויים (שוודית, רקמות עמוקות, שיאצו וכו ') וקבל הפניות מהימנות למתרגל קרוב אליך שיכול לטפל ביעילות בנקודות הכאב הספציפיות שלך.

2. יישומים חמים / קרים

לכאבי ראש במתח בשרירים, קומפרסים חמים ו / או קרים יכולים להקל. עבור החלק הקר, הניח קרח בשקית ניילון מכוסה בבד דק, כדי למנוע פגיעה בעורך. הנח את חבילת הקרח על המצח ו / או הלחיים שלך, בעצם היכן שמקור הכאב הגדול ביותר נמצא.

רק הקפד להגביל יישומי חבילות קרה לכל היותר 10 דקות בכל פעם.

עבור החלק החם, אתה יכול לרכוש חבילת חום ברוב בתי המרקחת, או להכין לבד באמצעות אורז לא מבושל. קח ציפית או פיסת בד קטנה ומלא אותה כשני שלישים באורז לא מבושל. לתפור או לקשור את הקצה הפתוח.

במידת הצורך מכניסים את האורז למיקרוגל לדקה אחת. מרחו על עורפכם או על המצח לקבלת הקלה מחוממת.

3. ארומתרפיה

ארומתרפיה הוא המחקר כיצד ריחות מסוימים יכולים לעורר תגובות חיוביות ואף מרפאות במוח.

דווח על כמה ריחות שמרגיעים ומפחיתים את שכיחות כאבי הראש. אלה כוללים תמצית מנטה, אקליפטוס ושמן לבנדר. הם זמינים בחנויות טבע בריאותיות מקומיות רבות או באינטרנט.

4. דיקור סיני

הדיקור כולל מריחת מחטים עדינות וחדות על אזורי מפתח בגוף כאמצעי לקידום זרימת האנרגיה. זה נחשב כממריץ את התרכובות הטבעיות להפגת כאבים בגוף, ועל פי, הוכח כמפחית את תדירות וכאבי הראש וחומרתם.

5. תרגילי נשימה

כן, נושם. אתה יודע, את הדבר הזה אתה עושה כל הזמן! זה אולי נשמע מטופש, אך לפעמים ניתן להקל על כאבי ראש הקשורים למתח בעזרת תרגילי נשימה קבועים המסייעים למקד את מוחכם ולהקל על השרירים.

התחל במציאת מקום שקט עם כיסא נוח בביתך, במשרדך או במיקום אחר בו לא תסיח את דעתך. לאחר מכן, קחו נשימות איטיות וקצביות, נשמו פנימה לחמש שניות ואז החוצה לחמש שניות. כשאתה נרגע, הידוק השרירים שלך פוחת.

אתה יכול גם לנסות טכניקת הרפיה מתקדמת על ידי התמקדות בכל קבוצת שרירים מרכזית בגופך. התחל מהבהונות ועבר את הדרך למעלה.

6. הידרציה

התייבשות יכולה לתרום לכאב ראש, אך ניתן להימנע מכך בקלות. תפיסת כוס מים מיושנת וטובה יכולה לעזור באותה מידה כמו משקה המכיל אלקטרוליטים כמו פדיאלייט, גאטוראדה או פאווראדה.

אבל כמו שיש משקאות שיכולים להפחית את כאבי הראש, יש כאלה שיכולים לגרום להם.

שתיית יותר מדי קפה או יותר מדי משקאות קלים מלאים בקפאין עלולה להוביל לכאבי ראש. אז אם אתה בדרך כלל מתחיל את היום שלך עם סטארבקס קוואד לאט, כדאי לך להחליף אותו בתערובת משופרת של חצי קפאין וחצי נטול קפאין.

אלכוהול, ובמיוחד יין אדום, עלול לגרום גם להתייבשות שמעוררת כאבי ראש.

7. לישון

אנו שומעים רבות על הבעיות הבריאותיות הנגרמות מחוסר שינה, ואי השגת המינימום הלילי שלך עלולה להוביל לכאבי ראש כרוניים. אבל הידיעה שאתה צריך לישון יותר ולמעשה לקבל את זה הם שני דברים שונים.

ישנן מספר דרכים בהן ניתן לשפר את כמות השינה ואיכותה, כולל הפעולות הבאות.

התחייב לתזמון שינה. לכו למיטה והתעוררו בשעות קבועות. גם אם אתה פשוט הולך לישון 15 דקות קודם או ישן 15 דקות אחר כך, זה יכול להיות צעד בכיוון הנכון.

הימנע ממריצים בשעות לפני השינה. ממריצים כמו אלכוהול, סוכר, ניקוטין וקפאין יכולים למנוע ממך לישון ולהשאיר אותך ער בלילה עם טיולים לשירותים. תן לגופך זמן להתרווח לפני שהראש שלך באמת פוגע בכרית.

בחרו פעילות מרגיעה לפני השינה. כבה את הטלוויזיה או המחשב ופנק את עצמך בספר טוב או באמבטיה חמה. זה אולי נשמע מיושן, אבל קצת רוגע עובר דרך ארוכה!

8. לאמץ 'דיאטת כאב ראש'

מאכלים מסוימים, למרות שהם טעימים, ידוע כי הם תורמים לכאבי ראש. נסו לנהל "יומן כאב ראש" של המזונות והמשקאות שאתם צורכים על בסיס יומי או באופן ספציפי כאשר אתם חווים כאב ראש.

אם אתה מזהה טריגר מסוים, הימנע ממנו לזמן מה ובדוק אם כאבי הראש מצטמצמים. מזונות בעייתיים אפשריים כוללים:

מזונות ומשקאות המכילים קפאין. דוגמאות לכך כוללות שוקולד, קפה, קולה ותה.

מזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט. MSG משמש כחומר משמר ובאופן מסורתי נעשה בו שימוש בבישול אסייתי כלשהו. זה נמצא גם במזונות כמו אטריות ראמן מיידיות.

מזונות המכילים ניטראט. רוב הבשרים הפשוטים, כמו נקניקיות, בשר צהריים, נקניקיות ופפרוני יכולים לגרום לכאבי ראש.

מזונות המכילים טירמין. טירמין הוא תרכובת המיוצרת על ידי פירוק חומצת אמינו הנקראת טירוזין, והיא מצויה במזונות כמו פיצה וגבינות מיושנות.

9. לגמו מתה מרגיע

החמימות והנוחות של כוס תה צמחים מהביל הופכים אותה לדרך מצוינת להירגע בלילה. לאותן איכויות מרגיעות יכולות להיות השפעות לשיכוך כאבים. מכיוון שצמחי מרפא יכולים לקיים אינטראקציה עם מצבים רפואיים ותרופות, חשוב לפנות לרופא לפני שתיית תה זה.

המועדפים לרגיעה כוללים קמומיל, ג'ינג'ר ושן הארי.

רייצ'ל נאל היא אחות לטיפול קריטי ובסיסה בטנסי. היא החלה את קריירת הכתיבה שלה ב- Associated Press בבריסל, בלגיה. למרות שהיא נהנית לכתוב על מגוון נושאים, הבריאות היא התרגול והתשוקה שלה. נאל היא אחות במשרה מלאה ביחידה לטיפול נמרץ עם 20 מיטות המתמקדת בעיקר בטיפול לב. היא נהנית לחנך את המטופלים והקוראים שלה כיצד לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.