ארוחות בריאות של 5 דקות שתוכלו לקפוץ בכל פעם

תוֹכֶן

• קערת ארוחת בוקר חלבונית
• קערת ארוחת צהריים חלבונית
• פסטה ארוחת ערב עוף
• סקירה עבור

מזון מהיר לא תמיד צריך להיות משמעות חוֹלָנִי מזון. קח את שלושת המתכונים האלה שאושרו על ידי דיאטנית מכריס מוהר, R.D., המנצלים את המרכיבים המוכנים לשימוש לארוחות מהירות במיוחד. עם כמה מאכלים נבחרים בהישג יד, תוכלו לאכול ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב תוך פחות מחמש דקות (כן, באמת).

קערת ארוחת בוקר חלבונית

ארוחה זו מכילה אגרוף חלבון נחמד, שאנשים רבים נוטים להתעלם ממנו במהלך ארוחת הבוקר, על פי מוהר. חשוב לפזר את צריכת החלבון שלך לאורך כל היום כך שאתה מרגיש מתודלק עד הארוחה הבאה.

רכיבים

• 1 כוס יוגורט יווני רגיל או גבינת קוטג '
• 1/2 כוס פירות יער טריים או קפואים
• 1 כף זרעי פשתן טחונים או זרעי צ'יה

הוראות הגעה: מוסיפים לקערה את היוגורט היווני או גבינת הקוטג ', ומעליהם חופן גרגרים וזרעים טריים או קפואים.

קערת ארוחת צהריים חלבונית

הארוחה הזו עמוסה בשומן בריא מהדגים והאבוקדו ואורזת אגרוף סיבים וחלבונים נחמדים עם השעועית השחורה.

רכיבים

• חבילת סלמון או טונה
• 1/2 קופסה שעועית שחורה
• 1 כף גוואקמולי אוֹ חצי אבוקדו טרי
• 2 כפות רוטב ויניגרט בלסמי

הוראות הגעה: התחל עם קערה בגודל בינוני או מיכל לבישול. מוסיפים את חבילת הסלמון או הטונה, שעועית שחורה, גוואקמולי או אבוקדו, ורוטב ויניגרט בלסמי. תיהנו עם קרקרים מדגנים מלאים או על גבי מצע של ירקות טריים.

פסטה ארוחת ערב עוף

אחד הסודות הטובים ביותר לארוחת ערב מהירה (לעצמך בלבד אוֹ לכל המשפחה) הוא עוף רוטיסרי. אם יש לך קופסת פסטה, צנצנת פסטו וכל ירקות בבית, אתה מוכן להכין ארוחת ערב קלה וטעימה, סטט.

רכיבים

• 1 עוף רוטיסרי מבושל
• 1 קופסת פסטה
• 1 כוס ירקות
• 3 כפות פסטו מוכן
• רוטב ירוק ובלסמי מעורב לסלט בצד

הוראות הגעה: מבשלים את הפסטה לפי ההוראות שעל הקופסה. בזמן הבישול, קוצצים את העוף ומבשלים את הירקות. כשהפסטה מוכנה זורקים עם הירקות והעוף בקערה עם פסטו ומוסיפים את הסלט הצדדי.

לגבי גרוקר

מעוניינים ברעיונות בישול בריאים יותר? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור