מְחַבֵּר: Mike Robinson
תאריך הבריאה: 15 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון: 7 מאי 2025
Anonim
How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
וִידֵאוֹ: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF

תוֹכֶן

מזון מהיר לא תמיד צריך להיות משמעות חוֹלָנִי מזון. קח את שלושת המתכונים האלה שאושרו על ידי דיאטנית מכריס מוהר, R.D., המנצלים את המרכיבים המוכנים לשימוש לארוחות מהירות במיוחד. עם כמה מאכלים נבחרים בהישג יד, תוכלו לאכול ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב תוך פחות מחמש דקות (כן, באמת).

קערת ארוחת בוקר חלבונית

ארוחה זו מכילה אגרוף חלבון נחמד, שאנשים רבים נוטים להתעלם ממנו במהלך ארוחת הבוקר, על פי מוהר. חשוב לפזר את צריכת החלבון שלך לאורך כל היום כך שאתה מרגיש מתודלק עד הארוחה הבאה.

רכיבים

  • 1 כוס יוגורט יווני רגיל או גבינת קוטג '
  • 1/2 כוס פירות יער טריים או קפואים
  • 1 כף זרעי פשתן טחונים או זרעי צ'יה

הוראות הגעה: מוסיפים לקערה את היוגורט היווני או גבינת הקוטג ', ומעליהם חופן גרגרים וזרעים טריים או קפואים.

קערת ארוחת צהריים חלבונית

הארוחה הזו עמוסה בשומן בריא מהדגים והאבוקדו ואורזת אגרוף סיבים וחלבונים נחמדים עם השעועית השחורה.


רכיבים

  • חבילת סלמון או טונה
  • 1/2 קופסה שעועית שחורה
  • 1 כף גוואקמולי אוֹ חצי אבוקדו טרי
  • 2 כפות רוטב ויניגרט בלסמי

הוראות הגעה: התחל עם קערה בגודל בינוני או מיכל לבישול. מוסיפים את חבילת הסלמון או הטונה, שעועית שחורה, גוואקמולי או אבוקדו, ורוטב ויניגרט בלסמי. תיהנו עם קרקרים מדגנים מלאים או על גבי מצע של ירקות טריים.

פסטה ארוחת ערב עוף

אחד הסודות הטובים ביותר לארוחת ערב מהירה (לעצמך בלבד אוֹ לכל המשפחה) הוא עוף רוטיסרי. אם יש לך קופסת פסטה, צנצנת פסטו וכל ירקות בבית, אתה מוכן להכין ארוחת ערב קלה וטעימה, סטט.

רכיבים

  • 1 עוף רוטיסרי מבושל
  • 1 קופסת פסטה
  • 1 כוס ירקות
  • 3 כפות פסטו מוכן
  • רוטב ירוק ובלסמי מעורב לסלט בצד

הוראות הגעה: מבשלים את הפסטה לפי ההוראות שעל הקופסה. בזמן הבישול, קוצצים את העוף ומבשלים את הירקות. כשהפסטה מוכנה זורקים עם הירקות והעוף בקערה עם פסטו ומוסיפים את הסלט הצדדי.


לגבי גרוקר

מעוניינים ברעיונות בישול בריאים יותר? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור

פרסומת

אנו ממליצים

כאב קר בלשון: כיצד לרפא גורמים מהירים ועיקריים יותר

כאב קר בלשון: כיצד לרפא גורמים מהירים ועיקריים יותר

הפצע הקור, הנקרא מדעית אפטוס סטומטיטיס, הוא נגע מעוגל קטן שיכול להופיע בכל מקום על הפה, כמו לשון, שפה, לחיים, גג הפה או אפילו בגרון, וגורם לכאב רב וקשיים באכילה ובדיבור. . הנגעים יכולים להיות קטנים וע...
יתרונות חלב שקדים ואיך להכין

יתרונות חלב שקדים ואיך להכין

חלב שקדים הוא משקה צמחי, המוכן מתערובת השקדים והמים כמרכיבים העיקריים, והוא נמצא בשימוש נרחב כתחליף לחלב מן החי, מכיוון שהוא אינו מכיל לקטוז, ודיאטות לירידה במשקל, מכיוון שהוא מספק מעט קלוריות.משקה צמ...