19 קינוחים שלא תאמינו הם בריאים למעשה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. מנגו קפוא, קיווי, פופס פירות פטל
• 2. תפוחים
• 3. סלט פירות סודי
• 4. 3 כוסות בננה לרכיב
• 5. ביס בננה שוקולד
• 6. קראמבל תות פלאו
• 7. עקיצות אנרגיה ללא אפיה
• 8. מאפינס בלנדר נוטלה נטולי קמח
• 9. טראפלס שוקולד ללא אשמה
• 10. עוגיות שיבולת שועל בריאה של גזר
• 11. עוגיות ארוחת בוקר
• 12. בצק עוגיות שוקולד צ'יפס אכיל רזה (חיטה מלאה)
• 13. Blizzard בצק עוגיות בריא
• 14. פרפה של תות שדה קלוי ויוגורט
• 15. פודינג אבוקדו חמאת בוטנים שוקולד
• 16. אפרסקים של דבש קלוי וקינמון
• 17. גלידת חמאת בוטנים בננה דו מרכיבית
• 18. גלידת צ'יפ שוקולד שרי
• 19. גלידת מנגו טרייה ביתית
• להסיר
• הכנת ארוחות: תפוחים כל היום

סקירה כללית

כשמחפשים קינוח בריא, חשוב לציין שמה שאדם אחד רואה "בריא", אחר לא היה. לדוגמא, מישהו שנמנע מגלוטן לא יכול להיות מודאג מדי מתכולת הסוכר, ומישהו שצופה בפחמימות עשוי עדיין להיות פרו חלב.

יש לשקול כל קינוח מול יעדי הבריאות שלך. ובכל זאת, יש משהו ברשימה זו לכולם!

1. מנגו קפוא, קיווי, פופס פירות פטל

פינוקים מפירות קפואים כמו הקופצים האלה מבית SkinnyTaste הם דרך נהדרת לנצח את חום הקיץ. יש להם מעט סוכר נוסף, אבל באותה מידה אתה יכול להשאיר את זה אם אתה אוהב דברים קצת יותר טארט.

לא רק שהקופצים האלה מרעננים, אלא שהמנגו, הקיווי והפטל תורמים כל אחד מהם כמות טובה של ויטמין C.

2. תפוחים

הגרסה הביתית של קוקי וקייט לחביבת ילדות משתמשת בסירופ מייפל או בדבש כממתיק. קינמון מוסיף טעם נוסף כמו גם נוגדי חמצון.

אכלו אותו לבד או השתמשו בו כתוספת למאכלים אחרים. הכי טוב להכין אותו עם תפוחים מקומיים בעונה.

3. סלט פירות סודי

סלט פירות הוא קינוח בריא קלאסי, אך למתכון מבוסס-פירות יער זה של רייצ'ל שולץ יש סוד. רמז: זה בהלבשה.

4. 3 כוסות בננה לרכיב

הם אולי נראים כמו כוסות חמאת בוטנים, אבל בפנים הפתעה של בננה! כוסות בננה אלה מ- My Whole Food Life הן קלות להכנה והן דרך נהדרת לנצח תשוקה לשוקולד.

5. ביס בננה שוקולד

פינוקים קפואים אלו מבבלי מזון שלם ללא חלב והם עשויים באבקת קקאו לא ממותקת. בדומה לכוסות הבננה, המתכון דורש מעט מאוד עבודה תמורת תגמול מתוק מאוד.

6. קראמבל תות פלאו

כן, אתה יכול לאכול קינוח קראמבל ולהישאר פליאו. זה של סטפי קוקס משתמש בקמח שקדים עשיר בחומרים מזינים כדי ליצור תוספת פריכה.

7. עקיצות אנרגיה ללא אפיה

אתה רוצה קינוח, אבל אתה גם רוצה להישאר מחויב לבריאות. המתכון הזה של Gimme Some Oven מאפשר לכם לעשות את זה אפילו בלי להדליק את התנור.

ביסים אלה עמוסים במרכיבים טעימים כמו קוקוס מגורר, חמאת בוטנים ושוקולד צ'יפס חצי מתוק.

8. מאפינס בלנדר נוטלה נטולי קמח

האם נוטלה באמת בריאה? ובכן, אתה בהחלט יכול לעשות רע יותר מהמאפינס האלה מקייטי מכוסה שוקולד, שניתן להכין עם גרסה קנויה או ביתית של ממרח קקאו אגוזי לוז.

תיהנו מהם בבוקר, בצהריים או בלילה.

בונוס נוסף: הם מכילים שעועית שחורה, המספקים יותר סיבים וכמויות צנועות של חלבון וברזל.

9. טראפלס שוקולד ללא אשמה

שוקולד, במיוחד שוקולד מריר, יכול למעשה להשתלב בתכנית תזונה בריאה! הכמהין האלה מ"האם אוכל לקבל את המתכון הזה? " השתמש בשוקולד כהה יותר, חמאת שקדים, יוגורט יווני, ואבקת קקאו.

מרכיבים אלה מגולגלים לעקיצות בגודל הפה שיכולות לספק את התשוקה שלך מבלי להכות את קו המותניים שלך.

10. עוגיות שיבולת שועל בריאה של גזר

כמובן שגזר עשיר בוויטמין A הוא המרכיב העיקרי כאן. אבל העוגיות הלעוסות הללו מהאפייה הבריאה של איימי מקבלות גם מרקם וטעם ממרכיבים כמו שיבולת שועל מיידית, סירופ מייפל וקינמון.

אם אתם אוהבים את המתכון הזה, תוכלו למצוא באותו אתר גם פיתולים אחרים בקונספט עוגיות שיבולת שועל.

נסו עוגיות שיבולת שועל של פאי תפוחים או עוגיות שיבולת שועל עם שוקולד צ'יפס.

11. עוגיות ארוחת בוקר

האם אתה יכול להכין עוגיות עם שני מרכיבים בלבד? התשובה היא כן.

בדוק את המתכון הבסיסי הזה מ- Cafe Delites ואז התכונן לקראת עוגיות יצירתיות.

הוסף פירות יבשים, שוקולד צ'יפס או אגוזים אם יש לך אותם - אל תהסס להפוך את המנה הזו לבדך!

12. בצק עוגיות שוקולד צ'יפס אכיל רזה (חיטה מלאה)

כולנו עשינו את זה - סיכנו כאב בטן על ידי אכילת בצק עוגיות גולמי.

עם המתכון הזה של The Skinny Fork, אינך צריך לדאוג לחלות, מכיוון שאין ביצים גולמיות.

הוא גם משתמש בסטיביה במקום הרבה מהסוכר.

13. Blizzard בצק עוגיות בריא

אם אתה מתפתה לפגוע במקום הגלידה המועדף עליך, הקפא! נסה במקום זאת את הגרזן הבריא הזה מ- Nutrition in the Kitch.

שימוש בבננות קפואות לבסיס "גלידה" ללא חלב, אפשרות זו תפגע הרבה פחות במאמצים הבריאים שלך מאשר בגרסת המזון המהיר.

14. פרפה של תות שדה קלוי ויוגורט

למתכון הזה של קוקי וקייט יש רשימת מרכיבים קצרה, מה שהופך אותו למהיר וקל.

תוך שימוש בתוצרת טרייה, כולל המשולב המנצח של תותים ו ריבס, קינוח זה כולל יוגורט יווני להגברת צריכת החלבון.

15. פודינג אבוקדו חמאת בוטנים שוקולד

לפני שאתם מרימים את האף בשימוש באבוקדו בפודינג, חשבו על המרקם (לא על הצבע). אבוקדו הוא דרך נהדרת להשיג פודינג חלק תוך תורם שומנים בריאים.

מתכון זה מבית מינימליסטי בייקר הוא טבעוני, ללא גלוטן וללא סוכר, מה שהופך אותו לבחירה מושלמת לאנשים עם מגוון אלרגיות או מגבלות תזונתיות.

16. אפרסקים של דבש קלוי וקינמון

ממותק בדבש, קינוח זה של The Skinny Fork הוא דרך נהדרת להשתמש באפרסקים טריים בחווה באביב. מוגש על יוגורט יווני, זהו פינוק קרמי ונטול אשמה.

17. גלידת חמאת בוטנים בננה דו מרכיבית

שני מרכיבים? כן. הממתק רק על ידי בננות בשלות, הפינוק המפנק הזה של Two Peas & Pod שלהם פשוט כמו שהוא מקבל.

18. גלידת צ'יפ שוקולד שרי

זו גרסה טבעונית של גלידה, המשתמשת בחלב קוקוס ממותק בסירופ מייפל. אתה לא צריך להיות טבעוני כדי ליהנות מזה. קבל את המתכון מ- My Whole Food Life.

19. גלידת מנגו טרייה ביתית

הטעם הטרופי של המנגו הופך את המטפל הקפוא למתוק הזה לקינוח נהדר בקיץ. המתכון של ניסה הומי כולל סוכר, אך תוכלו לשמור עליו ידידותי לדיאטה על ידי צפייה בגדלי המנות שלכם.

להסיר

כאשר הבריאות היא הדאגה העיקרית - בין אם זה בגלל שאתה עושה דיאטה או פשוט מנסה לעשות בחירות מזינות יותר - קינוחים יכולים להיראות בלתי מוגבלים. הם לא חייבים להיות!

ישנן מספר דרכים לספק שן מתוקה מבלי לסכן את יעדי הבריאות שלך.

הכנת ארוחות: תפוחים כל היום