כיצד אוכל למצוא אוכל בריא תוך כדי תנועה?
תוֹכֶן
כיוונו למסעדות ישיבה וחטיפים עם הרבה חלבונים וסיבים.
ש: אורח החיים שלי מוצא אותי בתנועה כמעט כל יום, ולכן בחירות אוכל טובות לפעמים חמקמק. אני מאמין שאני צריך להפחית את עומס הפחמימות ולהתמקד בחלבון. החולשה שלי היא קינוחים - {textend} נכנעתי לדנית דובדבן אוכמניות בשדה התעופה. על אילו אפשרויות מזון מהיר תוכלו להמליץ כדי שאוכל להדוף את הדנית הזו?
למרות שנראה כי אפשרויות ארוחות וחטיפים מזינים מוגבלות בשדות תעופה, תחנות מנוחה וחנויות נוחות, הידיעה אילו פריטים לחפש יכולה להרחיב את אפשרויותיך למזון מהיר בריא.
שדות תעופה נוטים להיות בעלי ריכוז גבוה של מסעדות מזון מהיר והיצע ג'אנק פוד. עם זאת, ברוב שדות התעופה יש גם מסעדות המציעות אפשרויות ארוחות בריאות או חנויות שמאגרות את מדפיה בחטיפים ומשקאות מזינים.
לדוגמא, ביקור במסעדה או בר ישיבה במוסד מזון מהיר יכול לעזור לכם לבחור טוב יותר ולאכול פחות במהלך היום.
בבחירת ארוחה או חטיף, הקדש רגע לשקול מה הוא יכול להציע לגופך מבחינת תזונה. שאלו את עצמכם האם הפריט הרצוי הוא בחירת מילוי שתשמור עליכם מרוצים, וזה המפתח לשמירה על משקל גוף תקין.
ארוחות וחטיפים עשירים בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר זמן מאשר מזונות דלים בחלבון ועשירים בפחמימות מזוקקות ותוספות סוכרים ().
למרות שדובדבן גבינת האוכמניות סיפקה ככל הנראה את השן המתוקה שלך, רוב הסיכויים שהיא לא החזיקה אותך מלא זמן רב. בנוסף, פריטים כמו דניש עשירים בתוספת סוכרים ופחמימות מזוקקות, מה שעלול לגרום לתנודות דרמטיות ברמות הסוכר בדם - {textend} ואולי מניע רעב ופוגע בבריאותך (,).
לפיכך, קבלת ארוחות וחטיפים עשירים בחלבונים וסיבים עשירים צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
מה לאכול במקום
כאשר אתם נמצאים במסעדת שדה תעופה, נסו להזמין מנה המורכבת משפע ירקות טריים או מבושלים המוגשים במקור מילוי של חלבון, כמו סלט גן עם עוף בגריל או ביצה קשה. תוספות סלטים כמו אגוזים, זרעים, גבינה ואבוקדו מציעים מקורות בריאים לשומנים שיכולים לעזור בהגברת תחושת המלאות.
בבחירת פריט חטיפים מחנויות נוחות או מתחנות דלק, בחר בפריטים מעובדים מינימלי, עשירים בחלבון וסיבים, כגון:
- אֱגוֹזִים
- מקלות גבינה
- חמאת אגוזים ופירות
- ביצים קשות
- חומוסיות ואריזות ירקות
- תערובת שבילים
בנוסף, עדיף לוותר על משקאות עמוסי קלוריות וסוכר, כולל משקאות קפה ממותקים, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. בחר במים או תה צמחים לא ממותק בכדי לשמור על צריכת הקלוריות והסוכר שלך.
ג'יליאן קובאלה היא דיאטנית רשומה שבסיסה בווסטהמפטון, ניו יורק. ג'יליאן היא בעלת תואר שני בתזונה מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטוני ברוק וכן תואר ראשון במדעי התזונה. מלבד כתיבה לתזונה Healthline, היא מנהלת פרקטיקה פרטית המבוססת על הקצה המזרחי של לונג איילנד, ניו יורק, שם היא עוזרת ללקוחותיה להשיג בריאות מיטבית באמצעות שינויים תזונתיים ואורח חיים. ג'יליאן מתרגלת את מה שהיא מטיפה, ומבלה את זמנה הפנוי בטיפול בחווה הקטנה שלה הכוללת גינות ירק ופרחים ועדר תרנגולות. פנה אליה דרכה אתר אינטרנט או ב אינסטגרם.
צובר פופולריות
השרירים שגיליתי מחדש לאחר שהחזרתי מהפלטת פילאטיס