7 ימים נוראים ללא קפה: ניסוי נגד חרדה עבר לא נכון

תוֹכֶן

• כל הדברים שחשבתי במהלך שבוע אחד בלי קפה:
• 'אני בהחלט לא יכול לעשות את זה'
• "ידעתי שאקבל מיגרנה"
• "לא לקחתי את תרופות ה- GERD שלי בימים, אבל אני אפילו לא צריך את זה"
• 'אני לא יכול לקקי'
• "השפל באנרגיה של אחר הצהריים הוא אמיתי"
• 'אני לא חושב שהחרדה שלי השתפרה'
• אם צריכת קפה עשירה היא הרגל רע אחד שלי, אוכל לחיות עם זה

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.

"אבל קפה ראשון."

ביטוי זה הוא למעשה הפילוסופיה המנחה שלי בחיים. מאז כוס הקפה הראשונה שלי לפני 12 שנה, בגיל 16, הייתי תלוי לחלוטין בכוסות אידוי מרובות ביום.

אני אדם עייף באופן טבעי. אני גם נאבק להשגת שינה רגועה מכיוון שיש לי הפרעת חרדה כללית (GAD).

נהגתי לשתות כוס קפה מכובדת או שתיים בכל בוקר, אבל מאז שהתחלתי לעבוד מהבית בינואר, צריכת הקפה שלי הרקיעה שחקים. כאשר סיר קפה מלא ומאושר נמצא בהישג יד, מאתגר לא לשתות שלוש או ארבע כוסות לפני הצהריים.

למרות שאני מתענג על היתרונות שהקפה מספק - האחד העיקרי הוא הגדלת האנרגיה, אני יודע שזה הרגל שעשוי להיות חסרונותיו.

מומחים מאמינים כי צריכת קפאין גבוהה יכולה להחמיר את בעיות החרדה ובעיות השינה. למרות הטיפול ואסטרטגיות המיינדפולנס האחרות, אני נאבק בעקביות כדי לדאוג לדחיפות וההתחשבות.

זה גם יכול להיות טריגר למחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) - שיש לי. הגסטרואנטרולוג שלי אמר לי בעבר להפסיק לשתות קפה כדי לשפר את ריפלוקס החומציות שלי.

יש לי גם תסמונת המעי הרגיז (IBS). תמיד חשבתי שקפה עוזר בבעיות הבטן שלי, אבל אני יודע שקפאין יכול להוות טריגר לאנשים עם IBS.

החלטתי לנסות לוותר על קפה למשך שבוע אחד, לא רק כדי לראות אם החרדה שלי תשתפר, אלא לבדוק אם גם GERD ו- IBS שלי ישתנו.

כל הדברים שחשבתי במהלך שבוע אחד בלי קפה:

יום ראשון היה מעורב בי ביסוס מחשבות שאוכל אי פעם להתמודד עם האתגר הזה בלי כמה מאבקים רציניים.

להלן מחשבותי והתצפיות הפנימיות שלי על בריאותי במהלך השבוע המייסר שלי ללא קפה.

'אני בהחלט לא יכול לעשות את זה'

לקח לי שלושה ימים להתחיל בפועל את האתגר שלי של שבוע. ביום הראשון מוחי חש ערפל ואני נאבקתי להתמקד בעבודתי. אשכנתי תפסתי את עצמי במטבח כדי לאפשר לעצמי חצי כוס קפה.

ביום השני עשיתי את אותו הדבר בדיוק, והתגברתי על ידי חוסר היכולת שלי פשוט להתעורר בלי קפה.

לבסוף, ביום השלישי, טפחתי את הבקיעות ויצאתי ללא קפה.

נסעתי לבקר את סבתי במדינה אחרת, ולכן לא הייתה לי שום עבודה בנושא מיסוי נפשי. בסופו של דבר זה היה היום המושלם להתחיל את האתגר, מכיוון שאני בעיקר צורכת קפה רב כמוני כדי להתמקד בעבודתי כסופרת.

"ידעתי שאקבל מיגרנה"

כמה שעות אל תוך הכונן ביום הראשון שלי ללא קפה, הרגשתי עמומה מוכרת מדי פועמת מאחורי עיניי הימנית.

קיבלתי מיגרנה. חשבתי שזה יכול לקרות, כיוון שידעתי שחלק מהסובלים ממיגרנה יכולים לקבל כאבי ראש מנסיגת הקפאין.

כשראשי הלם והבטן שלי החלה להסתובב, דפקתי במיגרנה של אקסצרין (שיש לה קפאין). אבל המיגרנה פשוט לא תיעלם. לקחתי איבופרופן לפני שהודיתי סוף סוף שהגיע הזמן לקחת אחת מתרופות המיגרנה המרשם שלי.

למחרת קיבלתי מיגרנה קלה, למרות שהצלחתי לנגוס אותו באיבו בתרופות לפני שהוא נעשה בלתי נסבל מדי. ביום השלישי שלי בלי קפה, היה לי כאב ראש מתח עמום.

רק ביום הרביעי שלי בלי קפה לא קיבלתי כאב ראש.

"לא לקחתי את תרופות ה- GERD שלי בימים, אבל אני אפילו לא צריך את זה"

עברתי תרופות יומיומיות ל- GERD, אומפרזול (פרילוסץ), מאז יולי האחרון בו לא ניתן היה יותר לשלוט ברפלוקס החומציות שלי על ידי הגזים המזדמנים. בדרך כלל אני לוקח אומפרזול במנות טיפול של שבועיים, כלומר שבועיים עם תרופות, ואז שבוע בלי.

כשביקרתי אצל סבתא שלי, ארזתי את תרופות ה- GERD שלי, כשהייתי באמצע מנה של שבועיים. כמה ימים אחרי שהגעתי הביתה, הבנתי שלא לקחתי את התרופה בטיול או שטרם פרשתי אותה, כלומר לא לקחתי אותה כמעט שבוע.

למרות שהיה לי מעט ריפלוקס במהלך השבוע, הוא לא היה כמעט חמור כמו שהוא בדרך כלל ללא תרופות, וזו כנראה הסיבה ששכחתי לקחת אותו.

אני אוכל תזונה בריאה למדי, דלה במזונות המחמירים את ה- GERD, כמו שום, אלכוהול ומזון מטוגן.

קפה הוא אחד מפעילי ה- GERD היחידים שהוא חלק מהתזונה שלי, ותמיד תהיתי אם זה האשם.

'אני לא יכול לקקי'

יש לי תסמונת המעי הרגיז (IBS). זה משני למחלת הצליאק, שעלולה לגרום הרס לבריאות הבטן שלי.

אני נוטה לעצירות, ולכן לעתים קרובות יש לי עצירות ארוכות של עצירות כמה פעמים בשנה.

בסביבות היום השלישי שלי בלי קפה, הבנתי שלא קפצתי מאז לפני האתגר.

ידוע כי משקאות המכילים קפאין הם בעלי השפעות דמויי משלשל עבור אנשים רבים, כאשר אני עצמי אחד מהם.

החלטתי לקחת את MiraLAX, מרכך צואה ללא מרשם, כדי לעזור לעצירות שלי.

בסופו של דבר הייתי צריך לקחת את מרכך הצואה מספר פעמים במהלך האתגר, אך מעולם לא הייתי רגיל לחלוטין.

"השפל באנרגיה של אחר הצהריים הוא אמיתי"

למרות שזה לא היה קל, הצלחתי לעבור את רוב הבקרים בלי קפה.

ערפל המוח הקל בכל יום, ולמרות שההתחלה של הבוקר שלי הייתה איטית יותר, בסופו של דבר עשיתי עבודה.

המאבק האמיתי התרחש בסביבות השעה שלוש או ארבע בערב, כשהרגשתי שאני מתחיל לדעוך.

תמיד נהניתי מכמה כוסות תה ירוק matcha בלילה, מכיוון שתכולת הקפאין היא מינימלית, ומצאתי שהיא מסדרת את בטני.

הגעתי להתגעגע לפרץ הקפאין הקטן הזה בכל לילה והתחלתי לחלוט גפרורים מוקדם יותר ויותר ביום.

לילה אחד במהלך האתגר שלי, היו לי תוכניות לראות את המסע בשדה ריגלי, טיול משפחתי המיוחל. ממש לפני שעזבנו התבדחתי עם כולם שאני צריך תנומה.

אחי התאום - גם מכור לקפאין עיקרי - השליך לי יריית אנרגיה בת 5 שעות. מעולם לא ניסיתי אחד כזה. אך זמנים נואשים דורשים צעדים נואשים.

שתיתי את הזריקה והרגשתי הקלה שטף אותי כשגופי התמלא באנרגיה כעבור 20 דקות.

אולי אני לא מתכוונת לחיות חיים בלי קפאין, חשבתי.

'אני לא חושב שהחרדה שלי השתפרה'

לרוע המזל החרדה שלי לא השתפרה באופן ניכר במהלך האתגר הזה של שבוע.

כל מי שסובל מחרדה מוצא פתרונות העובדים עבורם. מבחינתי, קפה זה לא. גם לא הרגשתי שיפורים משמעותיים בשנתי. עדיין זרקתי ופניתי כמו תמיד.

אני עצמאי ככותב ולעיתים קרובות מוצא שהזמן היצרני ביותר שלי הוא בין 7 בבוקר עד 12 בערב, כשאני מלא בקפאין ויכול לחרוש את עבודתי.

וככל שעבודה רבה יותר אני מרגישה פחות חרדה. ללא קפה, תפוקת הבוקר שלי האטה. לא כתבתי כל כך מהר. המועדים שלי התקרבו עם פחות עבודה מהרגיל כדי להראות במשך שעותיי במחשב.

זה כמעט כאילו הקפה מפחית את החרדה שלי, מכיוון שהוא נותן לי את האנרגיה הדרושה לי בכדי לעמוד בכל המועדים שלי.

אם צריכת קפה עשירה היא הרגל רע אחד שלי, אוכל לחיות עם זה

אולי זה בגלל שהניסוי שלי היה רק ​​שבוע אחד, אבל מעולם לא הגעתי למקום של נוחות בלי קפה.

עדיין הרגשתי מעורפל ברוב הבקרים ולא הצלחתי להתמקד באופן מלא בעבודתי. כאבי הראש נעלמו לאחר מספר ימים בלבד, אך הכמיהה שלי לקפה לא עשתה זאת.

ספרתי את הימים עד שהאתגר שלי הסתיים ויכולתי שוב ליהנות מכמה כוסות קפה שמימיות בכל בוקר.

התעוררתי ביום הראשון שאחרי האתגר שלי וחשלתי בהתרגשות סיר קפה, רק כדי למצוא את עצמי נעצר אחרי כוס אחת. ה- GERD שלי חזר.

למרות שהחיים ללא קפה לא שיפרו את החרדה שלי או את ה- IBS, הם כן שיפרו את ה- GERD שלי.

שקלתי האם היתרונות שאני קוצר מקפה עולים על הצורך ליטול תרופה יומית לריפלוקס חומצי.

הדרך היחידה לדעת היא לוותר על קפה למשך יותר משבוע, ואני לא בטוח אם אני מוכן לעשות את זה עדיין.

ג'יימי פרידלנדר הוא סופר ועורך עצמאי עם תשוקה לבריאות. עבודתה הופיעה במגזין The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ו- Success Magazine. כאשר היא לא כותבת, בדרך כלל ניתן למצוא אותה נוסעת, שותה כמויות גדולות של תה ירוק או גולשת באצי. אתה יכול לראות דוגמאות נוספות של עבודותיה באתר שלה. עקוב אחריה בטוויטר.