מתכונים לארוחת ערב בריאה תוך 10 דקות (או פחות)

תוֹכֶן

• בטטות ממולאות עם אפונה ואבוקדו לרסק
• רכיבים
• הוראות
• פסטה פסטו מקשיו בזיליקום
• רכיבים
• הוראות
• עדשים מתובלות קלות
• רכיבים
• הוראות
• הכנת ארוחות: סלט לא משעמם

לא הרבה אנשים מאמינים לי כשאני אומר שאפשר ליצור ארוחה בריאה תוך 10 דקות או פחות. אז החלטתי להרכיב את שלושת המתכונים האלה כדי להראות כמה קל זה יכול להיות.

באותה פרק זמן שייקח לך לשבת דרך קו הכונן, אתה יכול להקציף את הארוחות הצפופות, המזונות והטעמים.

בטטות ממולאות עם אפונה ואבוקדו לרסק

מנות: 1-2

רכיבים

• 2 בטטות בינוניות

לרסק אפונה ואבוקדו:

• 1 כוס אפונה ירוקה
• אבוקדו 1
• 1-2 שיני שום קצוצות
• 1/4 כוס בצל אדום קצוץ
• ~ 1 כף. שמן זית
• מלח ים, פלפל שחור ופתיתי צ'ילי לפי הטעם

לחומוס המתובל:

• 1 פחית חומוס, מרוקנים ושטיפים
• ~ 1 כף. שמן אבוקדו (או שמן לפי בחירה)
• 1 שן שום טחונה
• 1/4 כוס בצל אדום קצוץ
• ~ 1 כפית. פפריקה מעושנת
• 1/2 כפית. כמון
• 1/4 כפית. פִּלפֶּלֶת
• קורט פתיתי צ'ילי ומלח לפי הטעם

לרוטב טחינה מייפל:

• 4 כפות. טחינה
• 1 1/2 כף. סירופ מייפל
• 1 1/2 כף. מיץ לימון
• 1 שן שום טחונה
• 2 כפית. חומץ תפוחים
• כפית אחת שמן זית
• מלח ים ופלפל שחור

הוראות

1. תקעו חורים בבטטות שלכם ובשלו במיקרוגל כ- 4-7 דקות, עד שהם רכים.
2. לחומוס: בסיר קטן על אש בינונית, הוסיפו את שמן האבוקדו, השום, הבצל והתבלינים ובשלו כ- 1-3 דקות. לאחר מכן, הוסיפו את גרגרי החומוס ובשלו במשך 5-10 דקות עד שתהיה מוכן להגשה.
3. לרסק אפונה ואבוקדו: במערבל או במעבד מזון, הוסיפו את כל המרכיבים והתערובת / הדופק עד שהגעתם לעקביות הרצויה.
4. להלבשה: בקערה בינונית טורפים את כל המרכיבים עד לאיחוד יסודי.
5. חותכים את הבטטות המבושלות שלך, ממלאים באבקת אפונה ואבוקדו וחומוס ואז מזלפים את רוטב טחינה מייפל. מגישים עם כל ירק אחר אם רוצים.

פסטה פסטו מקשיו בזיליקום

מנות: 2

רכיבים

• 8 אונקיות. קופסת פסטה (השתמשתי בפסטה חומוס באנזה באנזה שמתבשלת תוך 8-10 דקות)
• 2 כוסות בזיליקום טרי
• 1/4 כוס אגוזי קשיו גולמיים
• 2-3 שיני שום
• 1/4 כוס + 2 כפות. שמרים תזונתיים
• 1/4 כוס + 3 כפות. שמן זית
• 2 כפות. מיץ לימון
• 1/3 כפות. מלח ים
• 1/2 כף. פלפל שחור

הוראות

1. הוסיפו את קופסת הפסטה שלכם למים רותחים מומלחים ובשלו עד שדל.
2. בעזרת בלנדר או מעבד מזון מוסיפים פנימה שום, 3 כפות. שמן זית, קשיו ופלפל שחור. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
3. מוסיפים לבלנדר את השמרים התזונתיים והמלח. דופק עד לשילוב.
4. מוסיפים את הבזיליקום ואת שאר שמן הזית ומערבבים שוב עד שהכל נטמע.
5. דופקים את מיץ הלימון.
6. מסננים ושוטפים את הפסטה המבושלת, מוסיפים חזרה לסיר ומערבבים עם פסטו קשיו עד שהכל מצופה. יכול להיות שיש לך פסטו נוסף (אבל זה לא דבר רע).

עדשים מתובלות קלות

מנות: בערך 4

רכיבים

• 15 עוז. יכול עדשים מבושלות, מנוקזות ושטופות
• 3 שיני שום
• 1/2 בצל קצוץ
• פלפל אדום אדום גדול, זרעים וגזע הוסרו
• 2 כפות. רסק עגבניות
• 1-2 כפות. סירופ מייפל
• 1/2 כפית. מלח ים ועוד לפי הטעם, אם רוצים
• 1 כף. פפריקה מעושנת
• כפית אחת כמון טחון
• כפית אחת ג'ינג'ר, מגורר דק
• 1/2 כפית. כורכום טחון
• 1/4 כפית. פלפל קיין
• 2 כפות. מיץ לימון
• 3/4 כוס כוסברה טרייה

הוראות

1. במערבל או במעבד מזון מוסיפים שום, בצל, פלפל, רסק עגבניות, סירופ מייפל, מלח ים, תבלינים, ג'ינג'ר ומיץ לימון. מערבבים ביסודיות ואז טועמים אם צריך להוסיף משהו.
2. לתבנית גדולה או לסיר על אש בינונית-נמוכה, הוסיפו את העדשים המרוקנות, הכוסברה הטרייה והרוטב. מערבבים עד לאיחוד ומחומם לאורך כל הדרך.
3. מגישים עם אורז, אטריות או ירקות.

אם אתה מנסה אותם, הודע לי מה אתה חושב באינסטגרם. אני אוהב לראות את היצירות שלך ואני מקווה שאוכל להפוך את האכילה לבריאה לקצת פחות מאיימת ולחוצה.

הכנת ארוחות: סלט לא משעמם

ג'יי ג'יי. ביסלי הוא האיש שמאחורי אינסטגרם ו פייסבוק חשבונות @BeazysBites. לאחרונה סיים תואר ראשון בניהול עסקים ועסקים בינלאומיים. הוא נמצא בתהליך של קבלת תואר שני בתזונה והפיכתו לדיאטנית רשומה (תוך שהוא עובד במשרה חלקית בבית חולים כעוזר תזונה). הוא מעוניין לעזור לאחרים לנהל אורח חיים בריא ובר קיימא יותר, ולא יכול לחכות כדי להפוך את תשוקתו לקריירה לכל החיים.