חטיפים בריאים: חטיפי סיבים גבוהים

תוֹכֶן

• חטיפים הם חלק חשוב בכל תוכנית דיאטה בריאה, אבל חשוב לעקוף את אלה העמוסים בקלוריות, שומן וסוכר, ולבחור בחטיפים עתירי סיבים תזונתיים כדי לשמור על שובע.
• חטיף בריא מס '1: תפוחים עם חמאת שקדים
• חטיף בריא מס '2: פופקורן
• חטיף בריא מס '3: גזר
• חטיף בריא מס' 4: Larabars
• צור תוכנית דיאטה באמצעות Shape.com מתכונים וטיפים לחטיפים בריאים.
• סקירה עבור

חטיפים הם חלק חשוב בכל תוכנית דיאטה בריאה, אבל חשוב לעקוף את אלה העמוסים בקלוריות, שומן וסוכר, ולבחור בחטיפים עתירי סיבים תזונתיים כדי לשמור על שובע.

על פי המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים, נשים מתחת לגיל 50 צריכות לשאוף ל -25 גרם סיבים ליום, אבל אם אתה רק מתחיל לשלב יותר סיבים בתזונה, התחל לאט. להלן כמה חטיפים עתירי סיבים שיכללו בתוכנית הדיאטה הבריאה שלך.

חטיף בריא מס '1: תפוחים עם חמאת שקדים

לתפוח הממלא תמיד יש כ -3 גרם סיבים בכוחות עצמו, מה שהופך אותו לאחד החטיפים הבריאים האהובים עלינו. פורסים את הפירות ומורחים על כף אחת של חמאת שקדים כדי להוסיף בין 1-2 גרם סיבים נוספים, תלוי במותג. אל תקלף את התפוח; העור מכיל ויטמינים וסיבים.

חטיף בריא מס '2: פופקורן

חטיפי סיבים גבוהים כמו פופקורן נהדרים, כל עוד לא תרכשו אותו מעמדת זיכיון של בתי קולנוע. באונקיה אחת של פופקורן לבן מנופח יש למעלה מ -4 גרם סיבים וכ -100 קלוריות. רק תוודא שאתה לא מוסיף מלח או חמאה כדי לשמור על חטיף דל שומן.

חטיף בריא מס '3: גזר

באופן כללי, ירקות חיים הם חכמים לכל תוכנית דיאטה בריאה, אבל הם לא תמיד נוחים לנשנושים בדרכים. למרבה המזל, מקלות גזר הם חטיפים בריאים לנייד. גזר גלם אחד בגודל בינוני או 3 גרם של גזר לתינוק שניהם מציעים כמעט 2 גרם סיבים.

חטיף בריא מס' 4: Larabars

בעוד שבכמה חטיפי אנרגיה יש יותר סיבים, לרברים הם בחירה נהדרת מכיוון שהם עשויים מחומרי גלם. הסוגים מגיעים במגוון טעמים, כולל פשטידת דובדבנים המפנקת, המספקת 4 גרם סיבים ללא כל תוספת הסוכר והמלח שמכילים כמה ברים אחרים.

צור תוכנית דיאטה באמצעות Shape.com מתכונים וטיפים לחטיפים בריאים.

סקירה עבור