הזדקנות בריאה

תוֹכֶן

• סיכום

סיכום

אנשים בארה"ב חיים יותר, ומספר המבוגרים באוכלוסייה גדל. ככל שאנו מתבגרים, מוחנו וגופנו משתנים. קיום אורח חיים בריא יכול לעזור לך להתמודד עם שינויים אלה. זה עשוי גם למנוע כמה בעיות בריאותיות ולעזור לך להפיק את המרב מחייך.

אורח חיים בריא למבוגרים כולל

• אכילה בריאה. ככל שתתבגר, הצרכים התזונתיים שלך עשויים להשתנות. יתכן שתצטרך פחות קלוריות, אך אתה עדיין צריך לקבל מספיק חומרים מזינים. תוכנית אכילה בריאה כוללת
  • אכילת מזון שנותן לך המון חומרים מזינים ללא הרבה קלוריות נוספות. זה כולל פירות וירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים, חלב דל שומן, אגוזים וזרעים.
  • הימנעות מקלוריות ריקות, כגון מאכלים כמו צ'יפס, סוכריות, מאפים, סודה ואלכוהול
  • אכילת מזונות דלים בכולסטרול ובשומן
  • שותים מספיק נוזלים, כדי שלא תתייבש
• פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית עשויה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהימנע מבעיות בריאות כרוניות. אם לא היית פעיל, אתה יכול להתחיל לאט ולעבוד עד למטרה שלך. כמה פעילות גופנית אתה צריך תלוי בגיל ובבריאות שלך. ברר עם הרופא שלך מה מתאים לך.
• להישאר במשקל תקין. עודף משקל או תת משקל יכול להוביל לבעיות בריאות. שאל את רופא המטפל שלך מה המשקל הבריא עבורך. אכילה בריאה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להגיע למשקל זה.
• שומר על דעתך פעילה. פעילויות רבות יכולות לשמור על פעילותך ולשפר את זיכרונך, כולל לימוד מיומנויות חדשות, קריאה ומשחקים.
• הפיכת עדיפות לבריאות הנפש שלך. עבוד על שיפור בריאותך הנפשית, למשל על ידי תרגול גישור, טכניקות הרפיה או הכרת תודה. דע את סימני האזהרה לבעיה ובקש עזרה אם אתה מתקשה.
• השתתפות בפעילויות שאתה נהנה מהן. אנשים העוסקים בתחביבים ובפעילויות חברתיות ופנאי עשויים להיות בסיכון נמוך יותר לבעיות בריאותיות מסוימות. עשיית דברים שאתה נהנה עשויה לעזור לך להרגיש מאושר יותר ולשפר את יכולות החשיבה שלך.
• משחק תפקיד פעיל בתחום הבריאות שלך. ודא שאתה מקבל בדיקות קבועות ואת בדיקות הבריאות שאתה צריך. עליך לדעת אילו תרופות אתה נוטל, מדוע אתה זקוק להן וכיצד ליטול אותן כראוי.
• לא מעשן. אם אתה מעשן, הפסקת עבודה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך. זה יכול להפחית את הסיכון לכמה סוגים שונים של סרטן, מחלות ריאה מסוימות ומחלות לב.
• נקיטת צעדים למניעת נפילות. מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר ליפול. הם גם נוטים יותר לשבור (לשבור) עצם כאשר הם נופלים. ביצוע בדיקות עיניים קבועות, ביצוע פעילות גופנית קבועה והפיכת ביתך לבטוח יותר יכולים להפחית את הסיכון לנפילה.

ביצוע טיפים אלה יכול לעזור לכם להישאר בריאים עם הגיל. גם אם מעולם לא עשית אותם לפני כן, אף פעם לא מאוחר להתחיל לטפל בבריאותך. אם יש לך שאלות לגבי שינויים באורח החיים האלה או שאתה זקוק לעזרה בכדי להבין כיצד להכין אותם, שאל את הרופא שלך.