סקירה של דיאטת הרבלייף: האם זה עובד להורדת משקל?
תוֹכֶן
- ציון התזונה הבריאותית: 1.79 מתוך 5
- איך זה עובד?
- שלב 1: התחבר למפיץ עצמאי של הרבלייף
- שלב 2: בחר את תוכנית הירידה במשקל שלך
- שלב 3: התחל את הדיאטה של הרבלייף
- האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
- החלפת ארוחות הרבלייף רועדת
- תוספי הרבלייף
- היתרונות של הרבלייף
- זה קל ונוח
- שייקים מבוססי סויה עשויים להיות טובים ללבכם
- ניתן להשיג נוסחה ללא סויה ללא חלב
- חסרונות הדיאטה
- שייקים מעובדים מאוד
- יכול לגרום לך להיות רעב
- יכול להיות יקר
- תוספי צמחים עשויים לגרום לנזק בכבד
- לא מתאים לכולם
- אוכלים לאכול
- אוכל שיש להימנע ממנו
- תפריט לדוגמא
- רשימת קניות
- בשורה התחתונה
ציון התזונה הבריאותית: 1.79 מתוך 5
הרבלייף הינה חברה שיווקית רב-שכבתית המוכרת תוספי תזונה ומוצרי טיפוח אישיים ביותר מ- 90 מדינות ברחבי העולם.
אחד המוצרים שלהם הוא תוכנית הרזיית הרבלייף, המשתמשת בשייקים להחלפת ארוחות ותוספי תזונה כדי לעזור לאנשים להחמיא.
בעוד שדיאטות לתיקון מהיר כמו תוכנית הרבלייף יכולות לעזור לאנשים לרדת במשקל בטווח הקצר, הן יכולות להיות יקרות ואולי לא קיימות.
מאמר זה סוקר את היתרונות והחסרונות של תוכנית הדיאטה של הרבלייף כדי לעזור לך להחליט אם זה עשוי לעבוד בשבילך.
פירוט ציון דירוג- ציון כולל: 1.79
- ירידה במשקל: 2
- אכילה בריאה: 2.25
- קיימות: 2.5
- בריאות כל הגוף: 1
- איכות התזונה: 1.5
- מבוסס ראיות: 1.5
קו תחתון: התזונה של הרבלייף היא יקרת מחיר וכוללת שייקים מעובדים מאוד ותוספים רבים שחלקם נקשרו להשפעות בריאותיות שליליות. שימוש בטווח הקצר ככל הנראה גורם לירידה במשקל, אך טרם נלמד יעילות לטווח הארוך.
איך זה עובד?
התחלת הדיאטה של הרבלייף דורשת מספר צעדים פשוטים.
שלב 1: התחבר למפיץ עצמאי של הרבלייף
מכיוון שהרבלייף היא עסק שיווקי רב-שכבתי, מוצריהם זמינים לרכישה רק באמצעות מפיצים עצמאיים של הרבלייף.
אתה יכול ליצור קשר עם מפיץ ישירות באתר הרבלייף או באמצעות קשרים אישיים אם אתה מכיר קמעונאי מוסמך.
שלב 2: בחר את תוכנית הירידה במשקל שלך
השלב הבא הוא לבחור את התוכנית לירידה במשקל של הרבלייף המתאימה לך. ישנן שלוש גרסאות לבחירה:
- תוכנית Quickstart: כולל שייקים להחלפת ארוחות, משקה תה אבקה, מולטי ויטמין / מינרל (MVM), ותוסף חילוף חומרים לחיזוק חילוף החומרים
- התוכנית המתקדמת: כולל הכל מתוכנית Quickstart, ועוד שני תוספים להגדלת האנרגיה והפחתת אחזקת נוזלים
- התוכנית האולטימטיבית: כולל הכל מהתוכנית המתקדמת, ועוד שני תוספים נוספים לניהול ועיכול סוכר בדם
תוכניות אלה נעות במחיר של כ- $ 121-234 לחודש.
שלב 3: התחל את הדיאטה של הרבלייף
ביצוע הדיאטה של הרבלייף קל יחסית.
פשוט החלף שתי ארוחות בכל יום בשייק של הרבלייף וקח את התוספים שמגיעים לתוכנית שרכשת.
אין הגבלות תזונתיות בתזונה של הרבלייף, אך בדרך כלל מומלץ לשתות הרבה מים ולאכול ארוחות קטנות ותכופות וחטיפים הכוללים הרבה פירות וירקות.
אין המלצות רשמיות לכמה זמן אתה צריך להישאר בדיאטה של הרבלייף, אך רוב האנשים ממשיכים עד שהם מגיעים למטרת הירידה במשקל שלהם.
סיכוםכדי להתחיל בתוכנית של הרבלייף, פשוט התחבר למפיץ של הרבלייף, רכש את התוכנית לבחירתך והתחל לצרוך את השייקים והתוספים.
האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
הדיאטה של הרבלייף נועדה לעזור לאנשים לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות באמצעות שייקים להחלפת ארוחות ולהגברת חילוף החומרים בתוספי מזון.
לא היו מחקרים על התוכנית המלאה לירידה במשקל של הרבלייף, אך נראה כי שייק החלפת הארוחות מסייע לירידה במשקל.
החלפת ארוחות הרבלייף רועדת
כל מנה (שתי סקופס או 25 גרם) מתערובת השייק להחלפת ארוחות הרבלייף מכילה (1):
- קלוריות: 90
- שמן: 1 גרם
- פחמימות: 13 גרם
- סִיב: 3 גרם
- סוכר: 9 גרם
- חֶלְבּוֹן: 9 גרם
בתערובת של 8 אונקיות (240 מ"ל) חלב ללא שומן, התערובת מספקת 170 קלוריות למנה ונועדה להיות תחליף לארוחות דלות בקלוריות.
באופן כללי שייקים להחלפת ארוחות יכולים לעזור לכם לרדת במשקל כאשר משתמשים בהם עד שנה (2, 3).
למעשה, מחקרים מראים שהם עשויים להיות יעילים יותר לירידה במשקל לטווח הקצר לעומת תזונה מסורתית בקלוריות דלה (4).
רק מחקר אחד, אותו העניק חסות של הרבלייף, בדק את היעילות של הרעידות של הרבלייף באופן ספציפי.
מחקר זה מצא כי אנשים שהחליפו שתי ארוחות ביום בשייקים של הרבלייף איבדו בממוצע 12.5 פאונד (5 ק"ג) במשך 12 שבועות (5).
אין מחקרים העוסקים בתועלות ארוכות הטווח של שייקים להחלפת ארוחות, אך לפחות מחקר אחד הציע כי הם עשויים לסייע במניעת עלייה במשקל לאורך מספר שנים (6).
מחקר שני מצא שאנשים שהשתמשו בהחלפת ארוחות שייקים במשך 3 חודשים לפני שהם עברו לתזונה דלת קלוריות שקלו פחות לאחר 4 שנים מאלו שרק דיאטו (7).
בסך הכל, מחקרים מצביעים על כך שהחלפת ארוחות טלטלה יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל בטווח הקצר, אך יתכן ויהיה צורך באסטרטגיות תזונה ואורח חיים נוספים לירידה במשקל לטווח הארוך ושמירה על המשקל.
תוספי הרבלייף
התוספים המומלצים בתכניות הרזיה של הרבלייף כוללים:
- פורמולה 2 מולטי ויטמין: מולטי ויטמין סטנדרטי עם מספר מינרלים לתזונה כללית
- פורמולה 3 מפעיל סלולרי: תוסף עם חומצה אלפא-ליפואית, אלוורה, רימון, רודיולה, קליפת אורן ורזברטרול הטוען כי הוא תומך בספיגת חומרים מזינים, מטבוליזם ובריאות המיטוכונדריה.
- תרכיז תה צמחים: משקה אבקה עם תמציות תה וקפאין שנועדו לספק אנרגיה נוספת ותמיכה נוגדת חמצון
- שליטה מלאה: תוסף המכיל קפאין, זנגביל, שלושה סוגים של תה (ירוק, שחור ואולונג) וקליפת רימון הטוענת להגביר אנרגיה
- תא אובדן תא: תוסף המכיל אלקטרוליטים, תמצית משי תירס, פטרוזיליה, שן הארי ושורש אספרגוס שנועד להפחית את אחזקת המים
- חטיף ההגנה: תוסף המכיל כרום ותמצית סילבסטר Gymnema הטוען כי הוא תומך בחילוף החומרים בפחמימות
- אמינוגן: תוסף המכיל אנזימי פרוטאז, אשר אומרים כי הוא משפר את עיכול החלבון
בעוד שתוספי מזון אלה מכילים רכיבים רבים וטוענים כי הם מסייעים באנרגיה, מטבוליזם וירידה במשקל, לא היו מחקרים המוכיחים את יעילותם.
בנוסף, תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי אף סוכנות ממשלתית לאיכות או לטוהר, ולכן אין אחריות שהם מכילים את המרכיבים המפורסמים.
סיכוםהחלפת שתי ארוחות ביום באמצעות שייקים של הרבלייף עשויה להביא לירידה צנועה במשקל, אך לא ידוע אם לתוספים הנכללים בתכנית יש יתרון נוסף.
היתרונות של הרבלייף
בנוסף לסיוע לירידה במשקל, לתוכנית הרבלייף יש עוד כמה יתרונות.
זה קל ונוח
החלפת ארוחות רועדת כמו אלה שמשתמשים בתזונה של הרבלייף יכולה להיות אטרקטיבית לאנשים עסוקים או לאלה שחסרים להם זמן או עניין לבשל.
כדי לגרום לנער, כל שעליך לעשות הוא לערבב 2 כוסות אבקה עם 8 אונקיות (240 מ"ל) של חלב ללא שומן ולהנות. ניתן לערבב את האבקה עם קרח או פירות למשקה בסגנון שייק.
שתיית שייקים במקום בישול יכולה לקצץ באופן דרמטי בזבוז הזמן בתכנון, קניות והכנת ארוחות. כמו כן, קל מאוד לעקוב אחר תוכנית הרבלייף.
שייקים מבוססי סויה עשויים להיות טובים ללבכם
המרכיב העיקרי ברוב שייקים החלפת ארוחות הרבלייף הוא מבודד חלבון סויה, סוג של אבקת חלבון שמקורו בפולי סויה.
כמה מחקרים מראים כי אכילת חלבון סויה עשויה להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון לחלות במחלות לב (8).
עם זאת, יש צורך בכמעט 50 גרם ליום בכדי לממש השפעות אלה (9, 10).
שתי מנות של שייקים להחלפת ארוחות בהרבלייף מכילות 18 גרם בלבד, כך שמזון סויה נוסף יצטרך לכלול בתזונה שלך (1).
ניתן להשיג נוסחה ללא סויה ללא חלב
לאנשים עם אלרגיות או רגישויות לחלב סויה או חלב פרה, הרבלייף מציעה שייק חלופי חלופי המוגש באפונה, אורז וחלבוני שומשום (1).
מוצר זה מיוצר גם מרכיבים ששונו ללא שינוי, למי שמעוניין להימנע מנטילת GMO.
סיכוםהדיאטה של הרבלייף נוחה וקלה למעקב, והשייקים על בסיס הסויה עשויים אפילו לעזור בהפחתת הסיכון שלך למחלות לב.לאלו הרגישים או האלרגיים לסויה או חלב, ישנה נוסחה חלופית.
חסרונות הדיאטה
אמנם לתוכנית הדיאטה של הרבלייף יתרונות מסוימים, אך יש לה לא מעט חסרונות.
שייקים מעובדים מאוד
שייקים להחלפת ארוחות של הרבלייף מיוצרים עם מרכיבים מעובדים מאוד, כמו מבודדים לחלבון, סוכרים, חניכיים, סיבים, ויטמינים סינטטיים, טעמים מלאכותיים, ומחליבים (1).
הם מכילים גם מגוון של ויטמינים ומינרלים מוספים כדי לפצות את החומרים התזונתיים אשר חסרים במרכיבים המעובדים הללו.
אחד החסרונות הגדולים הוא שהשייקים עשירים מאוד בסוכר - 40 אחוז מהקלוריות בכל מנה מגיעים מסוכרים מוספים, בעיקר פרוקטוז (1).
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ להשיג לא יותר מ- 5% מהקלוריות היומיות שלך מסוכרים שהוספו, מה שמשווה לכ- 25 גרם ליום למבוגר הממוצע (11).
שתי מנות של שייק הרבלייף מספקות 18 גרם תוספת סוכר, ומשאירות מעט מאוד מקום למקורות אחרים לאורך היום (1).
בדרך כלל מומלץ להשיג את החומרים המזינים שלך ממזונות פחות מעובדים, כמו חלבונים, פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים באיכות גבוהה.
יכול לגרום לך להיות רעב
למרות שהשייקים של הרבלייף מתוארים כרעידות להחלפת ארוחות, הם אינם מכילים מספיק קלוריות כדי להוות ארוחה אמיתית.
בשילוב עם חלב ללא שומן, לשייק יש 170 קלוריות בלבד, מה שסביר להניח שתרגיש רעב מאוד לאורך היום.
מיזוג השייק עם פירות יכול לעזור להגדיל את תכולת הקלוריות והסיבים, אך לא להוסיף עוד חלבון או שומן כדי להבטיח את סיפוקך.
יכול להיות יקר
כל מכולה של תערובת החלפת ארוחות בהרבלייף מכילה 30 מנות ועולה קצת יותר מ 40 $.
שני השייקים המומלצים של הרבלייף ליום שווים לכ 80 $ לחודש עבור השייקים בלבד, לא כולל עלות התוספים.
בעוד החלפת ארוחות בשייקים עשויה לחסוך לך כסף על מצרכים, חסכון זה עשוי לא להיות מספיק משמעותי כדי להצדיק את ההוצאה הנוספת של שייק ותוספי מזון.
תוספי צמחים עשויים לגרום לנזק בכבד
התוכניות לירידה במשקל של הרבלייף ממליצות על מספר תוספים המכילים שלל מרכיבים.
תוספים אלה לא נבדקו ליעילותם ואינם מוסדרים על ידי אף סוכנות ממשלתית לאיכות או לטוהר.
חשוב להקפיד על סימנים לתגובות שליליות לתוספי מזון, מכיוון שאלו יכולים להופיע.
למעשה, היו כמה דיווחים על חשד לנזק בכבד כתוצאה מתוספי הרזיה של הרבלייף, לעיתים הדורשים השתלות כבד או אפילו גרימת מוות (12, 13, 14, 15).
בנוסף, חלק ממוצרי הרבלייף מזוהמים בצמיחת יתר של החיידקים B. subtilis, שקשור גם לנזק בכבד (16).
קחו בחשבון שתופעות לוואי ופגיעה בכבד עלולות להופיע עם תרופות ללא מרשם ללא תוספות.
לא ברור אם הסיכונים הנלווים למוצרי הרבלייף גדולים יותר מהסיכון של תוספי מזון אחרים (13).
מחקר אחד שמימנה הרבלייף הראה כי תזונה עשירה בחלבון, בתוספת פורמולה 1 של הרבלייף, לא השפיעה לרעה על תפקודי הכבד (17).
לא מתאים לכולם
תוכנית הדיאטה של הרבלייף אינה מתאימה לכולם.
אנשים הסובלים מאלרגיות, רגישויות או אי סבילות לרכיבים בשייק או בתוספי מזון לא צריכים לעקוב אחר תוכנית זו.
מכיוון שכל כך הרבה תוספי מזון נכללים, חשוב לבדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לוודא שהם אינם מקיימים אינטראקציה עם התרופות שלך או עם מצבים רפואיים.
סיכוםשייקים של הרבלייף הם יקרים, מעובדים מאוד ואינם מכילים מספיק קלוריות כדי להיות תחליפי ארוחה אמיתיים. התוספים המומלצים יכולים להיות מסוכנים גם עבור אנשים מסוימים.
אוכלים לאכול
אף על פי שרוב הארוחות שלך יהיו שייקים בזמן הדיאטה של הרבלייף, אתה יכול לאכול ארוחה אחת רגילה ושני חטיפים קטנים לבחירתך בכל יום.
הרבלייף לא נותנת עצות מפורטות לגבי תזונה לגבי מה לאכול חוץ מהשייקים והתוספים, כך שתוכלו לקבל טכנית כל מה שתרצו.
עם זאת, כדי לקדם ירידה במשקל, אתר הרבלייף ממליץ על תזונה עשירה בחלבון רזה, פירות וירקות, חלב ללא שומן, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ושומנים בריאים.
סיכוםמרבית הארוחות שלך בתזונה של הרבלייף יהיו שייקים להחלפת ארוחות, אך אתה מקבל גם ארוחה אחת ושני חטיפים לבחירתך בכל יום. התמקדו במזון דל שומן, דל קלוריות ומעובד מזערית.
אוכל שיש להימנע ממנו
אין תזונה אסורה בהחלט על תזונה של הרבלייף, אך עליכם לכוון לארוחות דלות קלוריות עשירות בחלבון רזה, פירות וירקות.
מותר להשתמש במזונות עתירי קלוריות או בשומן עשיר אך יש ליהנות מהם במתינות במידה ואתם רוצים לרדת במשקל בתזונה של הרבלייף.
סיכוםאסור לאכול מזון בתזונה של הרבלייף, אך יש לצרוך פריטים עשירים בשומן או קלוריות במתינות אם חשק לירידה במשקל.
תפריט לדוגמא
הנה איך יום אחד עשוי להיראות בתכנית הרזיה של הרבלייף האולטימטיבי:
- ארוחת בוקר: שייק שוקולד הרבלייף המיוצר עם 8 אונקיות (240 מ"ל) חלב ללא שומן וחצי בננה, בתוספת תוספי הפורמולה 2 מולטי ויטמין, מפעיל פורמולה 3, שליטה מוחלטת, תאי U-אובדן ותוספי אמינוגן.
- חָטִיף: קופסת טונה אחת וסלט קטן עם תמצית התה צמחים Snack Defense ותוסף אמינוגן
- ארוחת צהריים: שייק וניל של הרבלייף עשה עם 8 אונקיות (240 מ"ל) חלב רזה וחצי בננה, פלוס מולטי-ויטמין פורמולה 2, פורמולה 3 תאים, ותוספי בקרה מוחלטים, תאי U-אובדן ואמינוגן.
- חָטִיף: חתיכת פרי אחת עם תרכיז תה צמחים ותוסף חטיף ההגנה
- אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף בגריל עם ירקות ואורז חום, בתוספת תוספי המולטי ויטמין של פורמולה 2, בקרה מוחלטת, ואמינוגן
כפי שאתה יכול לראות, הארוחות די פשוטות - אך יש הרבה תוספי מזון שצריך לקחת לאורך כל היום.
סיכוםתפריט לדוגמה לתוכנית הרזיה של הרבלייף כולל שני שייקים של הרבלייף, ארוחה מאוזנת אחת לבחירתכם ושני חטיפים, בתוספת תוספות רבות.
רשימת קניות
בנוסף לנערים ותוספי הרבלייף, תוכלו לרכוש אוכל בחנות המכולת עבור שאר הארוחות והחטיפים שלכם.
כמה הצעות כוללות:
- חלבון רזה: עוף, הודו, ירך חזיר, דגים, כבש או בקר רזה
- פירות וירקות: טרי, קפוא, מיובש או משומר
- מוצרי חלב שאינם שומן או דלי שומן: חלב פרה או חלב שאינו חלב לשייקים, בתוספת פריטי חלב דלים בשומן או ללא שומן
- דגנים מלאים וקטניות: כולל אורז חום, שעועית, עדשים וקינואה
- שמנים בריאים: שמן זית, שמן אבוקדו או שמנים אחרים מאגוזים וזרעים
- אגוזים וזרעים: גולמי, קלוי, או טחון לקמח או חמאת אגוזים
יש לצרוך במתינות מזון מעובד מאוד או צפוף קלוריות או שומן.
סיכוםבחר פריטי חלבון עתירי חלבון, עשירים בסיבים תזונתיים ודלי שומן מהמכולת עבור הארוחות והחטיפים הנוספים.
בשורה התחתונה
הדיאטה של הרבלייף כוללת שייקים להחלפת ארוחות דלות קלוריות ותוספי מזון מגבירים את חילוף החומרים.
זה נוח, קל לעקוב, ועשוי לסייע לירידה במשקל לטווח הקצר, אם כי לא נחקר הצלחה לטווח הארוך.
עם זאת, זה יקר, עלול לגרום לתופעות לוואי, ובטיחותם ויעילותם של התוספים לא נחקר.
דרושים מחקרים נוספים בכדי להבין כיצד זיווג החלפת ארוחות עם תזונה לטווח ארוך יותר ושינויים באורח החיים משפיע על הרזיה וניהול משקל.
תראה
שומן בצואה