5 פריצות חיי בוקר להתארגנות לסוכרת
תוֹכֶן
- 1. הכינו את ארוחת הבוקר ערב קודם
- 2. פרוש את בגדי הכושר שלך - וארז אותם בתיק אימונים מהנה
- 3. ארגן, ואז ארגן מחדש, את התרופות והציוד שלך
- 4. שאבו את הריבות האהובות עליכם
- 5. השאירו רשימת ביקורת בבוקר על דלת הכניסה או על מראת האמבטיה
לא משנה אם אתה ציפור מוקדמת או לא, קמה, לבושה ומוכנה ליום יכולה להיות קשה. הוסף ניהול סוכרת, ושעות הבוקר עשויות להיות מאתגרות עוד יותר. אך אל תפחדו: חמשת הטיפים והטריקים הללו יעזרו לכם להרגיש טוב יותר לגבי היום הקרוב ולהישאר בראש שגרת הסוכרת שלכם.
1. הכינו את ארוחת הבוקר ערב קודם
הדבר האחרון שאתה רוצה לחשוב עליו כשנשמעת אזעקת הבוקר הוא מה שאתה מכין לארוחת הבוקר. רוב הסיכויים כי תהיה סיכוי גבוה יותר שתבחרו באופציה לא בריאה בדרכים - חשבו על בר גרנולה ארוז מראש ועמוס סוכר או כריך שמנוני של ביצה וגבינה - אם אינכם מתכננים או מכינים מראש.
אז כשאתם בעיצומו של קיצוץ ירקות לארוחת ערב או מחכים לארוחה שתסיים לאפות בתנור, הכינו ארוחת בוקר ניידת ליום המחרת. נסו חביתות מיני לאופציה מהירה ודלת פחמימות או הכינו טורטיה של ירקות ירוקים בסוף השבוע וגזרו מנות אישיות לכל בוקר ביום חול. אלטרנטיבה נוספת היא שיבולת שועל בין לילה: פשוט מערבבים 1/2 כוס שיבולת שועל גולמית עם 1/2 עד 3/4 כוס חלב דל שומן במיכל רב פעמי, ומעליהם חופן אגוזים ופירות יער בריאים.
ואל תחשוב גם לדלג על ארוחת הבוקר! מחקרים מראים כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 שמדלגים על ארוחת הבוקר הם בעלי תגובה גליקמית גבוהה יותר לאחר אכילת ארוחות הצהריים והערב מאשר אלו שמפנים את הזמן לארוחת בוקר.
2. פרוש את בגדי הכושר שלך - וארז אותם בתיק אימונים מהנה
אם אתה נוטה להרגיש ממהרים בבוקר, אתה עלול לשכוח את ציוד האימון שלך. אחת הדרכים להישאר בראש משטר הפעילות הגופנית שלך לניהול סוכרת היא לארוז את בגדי האימון שלך ערב קודם. הקדישו מגירה אחת בשידה או מקום אחד בארון שלכם רק לבגדים האלה. קחו את כל מה שתצטרכו - כולל גרביים, כובעים וסרטוני זיעה - וארזו אותם בתיק אימון.
עדיין מרגיש לא מוטיבציה? פנקו את עצמכם בתיק אימונים מהנה. כבר מזמן הימים של אחסון ציוד בשקיות שרוך! תיקי הכושר של היום הם מסוגננים ומגיעים עם הרבה מאפיינים - לא תרגישו נבוכים לסחוב אחד למשרד וממנו.
וזכרו, כמה דברים שתמיד תוכלו לשמור בתיק: מברשת שיער, דאודורנט ואוזניות, למשל. אולי תרצה לאחסן בתיק שלך קרם לחות, שמפו ומרככים בגודל נסיעה שתוכל למלא מדי פעם.
3. ארגן, ואז ארגן מחדש, את התרופות והציוד שלך
גם עבור אלה ללא סוכרת, תרופות ואספקה עלולות ללכת לאיבוד במהירות בין פריטי השירותים שפג תוקפם ושאינם בשימוש סביב ביתך. אבל אם אתם סובלים מסוכרת, שמירה על סידור ברור של התרופות והאספקה שלכם יכולה לעשות את ההבדל כמה מהר אתם יוצאים מהדלת וכיצד אתם מרגישים בשאר שעות היום: סקר אחד מצא כי 50 אחוז מהאנשים שאיבדו או שהעמידו משהו במקום הפכו מְתוּסכָּל. זו לא דרך להתחיל את היום שלך!
הצעד הראשון בארגון האספקה שלך הוא מלאי מלאי. היפטר מפריטים ישנים ונשכחים שכבר אינך זקוק להם. ואז מיין דברים לפי תדירות השימוש בהם.
קנו מיכלי פלסטיק שקופים או פחים וסמן קבוע כדי לתייג בדיוק את מה שבתוכם. השתמש בפח אחד לאספקה נוספת, כמו רצועות בדיקה או מחטי עט, ופח אחר לצרכים יומיומיים, כמו אינסולין. הקפד לשמור על האריזה המקורית לתרופות, או ציין את מספר המרשם ותאריך התפוגה של כל אחד מהם על מיכל האחסון.
הציבו את התרופות לסוכרת ואספקו מיכלים על שידה, שידת לילה או דלפק מטבח כך שתראו אותם בכל יום. קנה מארגן גלולות שבועי כדי שתוכל להגדיר את התרופות היומיות שלך לכל יום.
כדי לזכור לבדוק את רמת הסוכר בדם בבוקר, הנח את המונה על שידת הלילה שלך. ואז העבירו את המונה למקום בו אתם שומרים את מברשת השיניים כדי שתזכרו להשתמש בה לפני שאתם הולכים לישון.שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת מטר שני - אם אתה יכול להבקיע שניים, אתה יכול להשאיר אחד בבית ולשאת את השני איתך!
4. שאבו את הריבות האהובות עליכם
מרגיש קצת גרגרני? רשימת ההשמעה שלך עשויה לעזור לך להרגיש אנרגטית יותר. קטן מצא כי האזנה למוזיקה שאתה אוהב יכולה לעזור לך להתמקד במחשבות שלך - דבר שנוטה להיסחף בשעות הבוקר המוקדמות. בנוסף, האזנה למוזיקה הייתה להגביר או להעלות את מצב הרוח על ידי גירוי עוררות ויצירת מודעות עצמית.
אך מלבד להכניס את הראש למקום הנכון להיום, השמעת מוזיקה עשויה להועיל גם לניהול הסוכרת הכללי שלך: מצאו כי הסובלים מסוכרת או טרום סוכרת שהוסיפו טיפול מוסיקלי לניהול העצמי שלהם היו בעלי רמות לחץ דם נמוכות יותר.
5. השאירו רשימת ביקורת בבוקר על דלת הכניסה או על מראת האמבטיה
שכחה של משהו שחיוני לניהול הסוכרת שלך יכולה באמת להפוך אותך על הראש. רשימת מטלות יכולה לעזור להבטיח שביצעת את כל מה שאתה צריך בכדי להגדיר את עצמך להצלחה. להלן כמה דברים שמומחית למומחית הסוכרת סוזן ויינר, טרשת נפוצה, RDN, CDE, CDN לרשימה שלך:
- בדוק את רמת הסוכר בדם.
- בדוק את צג הגלוקוז הרציף שלך.
- קח את האינסולין ותרופות אחרות.
- סיימו את שגרת ההיגיינה של הבוקר: התקלחו, צחצחו שיניים, התאפרו.
- תפוס או אכל את ארוחת הבוקר שלך.
- ארוז את כל ציוד הסוכרת.
אל תהסס להוסיף כל דבר אחר ברשימה שאתה נוטה להתעלם ממנו, כמו להוציא את פידו לטיול מהיר או להוציא משהו מהמקפיא לארוחת הערב באותו הלילה.