עשבי תיבול, ויטמינים ותוספי טסטוסטרון

תוֹכֶן

• מה הטסטוסטרון עושה לגופך?
• עולם הוויטמינים, עשבי התיבול והתוספים
• תופעות לוואי
• ג'ינסנג מלזי (Eurycoma longifolia)
• פונקטורווין (Tribulus terrestris)
• אשווגנדה (Withania somnifera)
• יוהימבה (Pausinystalia yohimbe)
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• תמצית קליפות אורן (Pinaster Pinaster)
• ארגינין (L-arginine)
• תוספי אבץ
• ויטמין די
• שום (Allium sativum)
• בסלה אלבה
• כריסין (גלגול פסיפלורה)
• דקלון מסור (סרנואה חוזר על עצמו)
• דבר עם הרופא שלך

מה הטסטוסטרון עושה לגופך?

טסטוסטרון הוא הורמון חשוב לגברים ונשים כאחד. למרות שלעתים קרובות זה קשור לחשק המיני של הגבר, טסטוסטרון מופיע בשני המינים מלידה. אצל הנקבות זה ממלא תפקיד בדחף מיני, באנרגיה ובכוח גופני. אצל גברים זה מגרה את תחילת ההתפתחות המינית ועוזר לשמור על בריאותו של הגבר לאורך חייו.

רמת הטסטוסטרון של גבר מגיעה לשיא בבגרות המוקדמת. אך ההורמון ממשיך לשחק תפקיד חשוב ב:

• מסת עצם ושרירים
• אחסון שומן
• ייצור תאי דם אדומים
• בריאות מינית ופיזית

ברוב המקרים, לאחר גיל 30, רמות הטסטוסטרון שלך יתחילו לרדת באופן טבעי. טיפות דרסטיות או הפסקת ייצור יכולות לגרום לתסמינים של טסטוסטרון נמוך (T נמוך). לפי הערכת UCLA Health, על פי הערכת UCLA הבריאות, אומרים כי כחמישה מיליון גברים אמריקאים הם בעלי רמות נמוכות של טסטוסטרון.

ירידה דרסטית ברמות הטסטוסטרון יכולה להוביל ל:

• קושי להשיג זקפה
• שומן גוף מוגבר
• ירידה בכוח השרירים
• אובדן שיער גוף
• נפיחות ורגישות בשדיים
• הפרעות שינה
• עייפות
• דִכָּאוֹן

שינויים בלתי צפויים אלה יכולים להיגרם על ידי מגוון גורמים. אלה יכולים לכלול מצבים בריאותיים, תופעות לוואי תרופתיות ושימוש מוגזם באלכוהול או בסמים. טיפול בסיבה הבסיסית עשוי גם לנקות את הסימפטומים שלך.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה עוסק בטיפול נמוך ב- T המשך לקרוא ולראות אילו ויטמינים, צמחי מרפא ותוספי מזון עשויים להועיל בייצור הטסטוסטרון.

עולם הוויטמינים, עשבי התיבול והתוספים

טיפולים תחליפיים טסטוסטרון מסורתיים, כמו זריקות, שתלים וג'לים, פועלים להוסיף טסטוסטרון לגופך. עשבי תיבול ותוספי מזון, לעומת זאת, עוזרים לגופך לייצר טסטוסטרון.כמה עשבי תיבול ותוספי מזון פשוט מטרתם להקל על התסמינים של T נמוך.

בעוד שחלק מהטיפולים האלטרנטיביים בטוחים עבור אנשים עם T נמוך, לא כולם עברו בדיקות קפדניות בבני אדם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין בצמח עשיר או תוסף מסוים. הם יוכלו להמליץ ​​על המינון המדויק.

תופעות לוואי

יצרני תוספי תזונה אינם זקוקים לאישור ממינהל המזון והתרופות (FDA). ה- FDA גם אינו מסדיר את האיכות והבטיחות של צמחי מרפא, תוספי מזון וויטמינים. ייתכן שמוצר לא בטוח, לא יעיל או שניהם.

דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפול חדש. טיפולים מסוימים עשויים לגרום לתופעות לוואי לא מכוונות או לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות שאתה נוטל.

ג'ינסנג מלזי (Eurycoma longifolia)

ג'ינסנג מלזי ידוע גם בשם Tongkat ali או ה. לונגיפוליה. זהו צמח יליד דרום מזרח אסיה עם תכונות שהן:

• אנטי-מלריה
• נוגדי סוכרת
• אנטי מיקרוביאלי
• הפחתת חום

כתרופת צמחים, ג'ינסנג מלזי פחית:

• הגדל את הליבידו
• לשפר את ביצועי הספורט
• הגברת הרזיה
• לעורר ייצור של הורמוני אנדרוגן, כגון טסטוסטרון
• מקל על דיכאון לאחר לידה, לחץ דם גבוה ועייפות

מחקר אחד העלה כי עשב זה עשוי לעזור לגוף להתגבר על בעיות אחרות הקשורות לטסטוסטרון, כולל אוסטאופורוזיס. לא בטוח אם ג'ינסנג מלזי יכול להגדיל את הטסטוסטרון או להשפיע ישירות על עצמות הגברים.

הניסויים הקליניים בבני אדם בג'ינסנג מלזי מוגבלים. אין סטנדרט למינון המדויק שאדם צריך ליטול. מחקר אחד העלה שאנשים לקחו 600 מיליגרם (מ"ג) מתמצית זו ולא ראו השפעות שליליות על פרופילי הדם ותפקוד האיברים.

פונקטורווין (Tribulus terrestris)

פונקטורווין הוא צמח טרופי המשמש ברפואה העממית המסורתית. תוצאות המחקר מעורבבות ביכולתה להעלות את רמות הטסטוסטרון.

מחקר אחד מצא שגברים שנטלו פונקטורין במשך 60 יום שיפרו את ספירת הזרע והעלו את רמות הטסטוסטרון. אולם התוצאות לא התבררו כמשמעותיות. פונקטורין עשוי להועיל רק לאנשים חסרי אונים.

ניתן לרסק את פירות הצמח, העלה והשורש ליצירת תה, קפסולות וטבליות. על פי הוועדה המדעית AECOSAN מומלץ לקחת לא יותר מ- 1,500 מ"ג ליום.

אשווגנדה (Withania somnifera)

ברפואה ההודית המסורתית משתמשים באשווגנדה לדברים רבים, כולל בעיות בתפקוד המיני ואי פוריות. שורשי הצמח והגרגרים משמשים להכנת תה, תמציות וכמוסות.

מחקר אחד בדק 46 זכרים עקרים והשווה את שינויי הזרע שלהם לאחר נטילת אשווגנדה או פלצבו. גברים שלקחו אשווגנדה ראו:

• ריכוז זרע מוגבר
• נפח מוגבר של שפיכה
• העלאת רמות הטסטוסטרון בסרום
• שיפור תנועתיות הזרע

יוהימבה (Pausinystalia yohimbe)

הידוע גם בשם yohimbine, עשב זה עשוי להועיל לאנשים עם T נמוך ותסמינים של T נמוך.

מחקר מצא כי יוהימבה עשויה להיות יעילה באותה מידה כמו סילדנאפיל (ויאגרה) לבעיות זיקפה (ED) אצל חולדות. לשתי התרופות השפעות דומות על המוח, כולל הגברת העוררות המינית אצל גברים.

ניתן גם לרשום Yohimbe לאנשים הנוטלים מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (SSRI), סוג של תרופות לדיכאון. יוהימבה יכול להגביר את ההתרגשות המינית בקרב גברים הנוטלים SSRI או הסובלים מ- ED כללי.

אתה יכול לטחון נביחה של יוהמבה ולהפוך אותה לתה, או לרכוש תמציות בצורת טבליות או כמוסות. שלא כמו מרבית עשבי התיבול והתוספים, ה- FDA אישר את יוהימבה כתרופת מרשם ל- ED.

Dehydroepiandrosterone (DHEA)

במקרים מסוימים של T נמוך, הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק דה-הידרופיאנדרוסטרון (DHEA). זהו הורמון שמומר לאסטרוגן וטסטוסטרון. אולם הביקורות על תוספי DHEA וטסטוסטרון מעורבבים. מרבית המחקרים מדווחים על שינויים או תוצאות לא משמעותיות שלא ניתן לשכפל.

בסקירה של 17 מחקרים אקראיים ומבוקרים, החוקרים מצאו כי נטילת DHEA יכולה לשפר את שיעורי הילודה בשידור חי אצל נשים. גברים עשויים לקחת תוסף זה גם ל- ED.

אבל אין מספיק הוכחות לגבי בטיחות DHEA. ההורמון עשוי להפחית את רמות ה- HDL, או את הכולסטרול ה"טוב ", ולגרום להחמרה במצבים אחרים הקשורים להורמונים. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי DHEA.

תמצית קליפות אורן (Pinaster Pinaster)

תמצית קליפת האורן מכילה תרכובות טבעיות הנקראות פרואנטוציאנידין. התמצית המיוצרת מתרכובות אלו נמכרת לרוב תחת שם המותג Pycnogenol.

תמצית קליפות עץ פ. פינסטר יכול לעזור:

• להוריד כולסטרול
• לשפר את בריאות הלב וכלי הדם
• לשפר את זרימת הדם
• אולי להפחית את הסימפטומים של ED

במחקרים רפואיים מסוימים, תמצית קליפת עץ האורן משויכת לתרכובת הנקראת L-arginine aspartate. לתרכובות אלה יחד יכול להיות השפעה מסוימת על טסטוסטרון ו- ED. דרושים מחקרים נוספים בכדי לקבוע את היעילות של תמצית קליפות האורן ל- ED.

המינון המוצע לתמצית קליפות עץ אורן הוא 200 עד 300 מ"ג. אך עליך להימנע מתוסף זה אם אתה לוקח כימותרפיה, נוגדי קרישה או תרופות מדכאות חיסון. המינון שלך יהיה תלוי בהיסטוריה הבריאותית שלך, אז דבר עם הרופא שלך.

ארגינין (L-arginine)

גוף האדם מייצר את חומצת האמינו L-ארגינין באופן טבעי. גופך משתמש בארגנין L כדי לעזור להגביר את זרימת הדם, מה שעשוי לעזור גם ל- ED. L-ארגינין נמצא גם במזונות רבים, כולל:

• בשר אדום
• מַחלָבָה
• עוֹפוֹת
• דג

L-ארגינין אינו מגביר באופן ישיר את רמת הטסטוסטרון של האדם. במקום זאת זה עשוי לעזור בטיפול בתסמינים של T נמוך, כמו ED.

לא נקבעה מגבלת המינון ל- L-arginine. מרבית ההמלצות נעות בין 400 ל 6,000 מ"ג. על מנת לטפל בזיקפה, 5 גרם L-ארגינין ליום למשך שישה שבועות עשוי להיות מועיל, על פי מרפאת Mayo.

תוספי אבץ

מחסור באבץ קשור לעיתים קרובות ל- T. נמוך. אבץ הוא מיקרו-תזונה חיונית. זה עוזר לגופך:

• להילחם בחיידקים ווירוסים פולשים
• לייצר DNA וחומרים גנטיים
• לתקן את מערכת העיכול

אתה צריך לצרוך אותו כדי לשמור על רמות אבץ בריאות. אתה יכול לצרוך אבץ על ידי אכילה:

• בשר אדום
• עוֹפוֹת
• פירות ים
• שעועית
• אֱגוֹזִים
• מוצרי חלב
• דגני בוקר מבוצרים
• תוספי אבץ

אך תוספי אבץ עוזרים רק בהעלאת רמות הטסטוסטרון עבור אנשים עם חסרונות באבץ. מינון האבץ המומלץ הוא 5 עד 10 מ"ג למניעה או 25 עד 45 מ"ג לאנשים עם חסרונות. ויטמינים ותוספי מזון יומיים רבים מכילים יותר מהערך היומי של אבץ.

צריכת אבץ מוגזמת יכולה להוביל לתופעות לוואי לטווח הקצר והארוך כאחד. תופעות לטווח הקצר כוללות בחילה, התכווצויות וכאבי ראש. השפעות ארוכות טווח כוללות תפקוד חיסוני מופחת, מחסור בנחושת ועוד. שוחח עם רופא על כמויות מינון לפני נטילת תוספי אבץ.

ויטמין די

ויטמין D, הנקרא גם כולקצליפרול, עוזר לגופך:

• להילחם בחיידקים ווירוסים
• להגן על עצמות מפני אוסטיאופורוזיס
• לספוג סידן לעצמות שלך
• העלאת רמות הטסטוסטרון

מחקר אחד מצא שגברים שלקחו 3,332 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D מדי יום במשך שנה, העלו באופן משמעותי את רמות הטסטוסטרון שלהם. אך תוספי ויטמין D עשויים לעבוד רק עבור גברים אשר לוקים בחסר בוויטמין הספציפי הזה. מחקר אחר מצא שגברים ללא מחסור בוויטמין D לא העלו את רמות הטסטוסטרון לאחר נטילת ויטמין D.

הקצבה היומית המומלצת היא 4,000 IU ליום. קבלת 10 עד 15 דקות של שמש 3 פעמים בשבוע יכולה לעזור לגופך לייצר את הוויטמין D שאתה זקוק לו. לבישת קרם הגנה יכולה להפחית את ספיגת הוויטמין D שלך, אך עדיין מומלץ להגן עליך מפני סרטן העור.

שום (Allium sativum)

שום הוא טיפול טבעי ל:

• עורקים קשוחים
• לחץ דם גבוה
• מחלת לב
• מניעת סרטן
• מערכת חיסון חלשה

מחקר אחד מצא עלייה ברמת הטסטוסטרון אצל חולדות לאחר שאכלו שיני שום. עם זאת, לא קיימים כיום ניסויים בבני אדם ברמות השום והטסטוסטרון.

מרבית תוספי השום מיוצרים משום טרי, מיובש או מיובש בהקפאה. חלקם משתמשים בשמן שום ותמציות שום מיושנות. המינון תלוי בצורת השום בו אתם משתמשים. מנה טיפוסית של שום טרי היא 2-4 ציפורן.

בסלה אלבה

בסלה אלבה, הידועה גם כתרד הודי, משמשת לרוב יחד עם היביסקוס מקרנתוס למטרות פוריות. בניסויים בבעלי חיים נמצא כי תמציות העלים הטריים והיבשים העלו את רמות הטסטוסטרון אצל חולדות. תמציות אלכוהול של עשב זה מספקות את היתרונות הגבוהים ביותר. אולם כרגע אין מחקרים אנושיים על צמח זה ורמות הטסטוסטרון.

כריסין (גלגול פסיפלורה)

כריסין הוא תמצית פלבנואיד שנמצאת ב פסיפלורה מתגלמת, או פרחי פסיפלורה כחולים. אתה יכול לקחת כריסין בצורה של תה או תוספי מזון. מרבית תוספי הכרסין הקיימים כיום נעים בין חוזקות המינון בין 500 מ"ג ועד 900 מ"ג.

מחקרים שנערכו בחולדות הראו כי כריסין יכול להגביר את תנועתיות הזרע, את ריכוז הזרע ואת רמות הטסטוסטרון. אך יתכן שגוף האדם לא יספוג היטב כריסין, מה שעלול להפחית את התועלת בתמצית זו.

דקלון מסור (סרנואה חוזר על עצמו)

תוצאות מעורבבות לגבי השפעות המסור של הדקלו על טסטוסטרון. זה עשוי לעזור בהגברת החשק המיני, בהגברת ייצור הזרע ובשיפור הסימפטומים של T נמוך.

מחקר משנת 2012 מצא כי נטילת דקלון מסור יכולה להפחית את ההשפעות של היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH), או ערמונית מוגדלת, המשפיעת על היכולת שלך להשתין בקלות.

הסיבה המוחלטת ל- BPH אינה ידועה, אם כי טסטוסטרון עשוי לשחק תפקיד בגרימת הערמונית לגדול.

דבר עם הרופא שלך

טיפולים נמוכים T- אלטרנטיביים רבים מבטיחים הבטחה, אך הם יכולים להיות מסוכנים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות טיפול ב- T נמוך. הם יכולים לעזור לך להחליט אילו טיפולים הם המתאימים לך ביותר ולמצבך.