כל מה שאתה צריך לדעת על לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
תוֹכֶן
- מהו לחץ דם גבוה?
- מה גורם ללחץ דם גבוה?
- יתר לחץ דם ראשוני
- יתר לחץ דם משני
- מהם התסמינים של יתר לחץ דם?
- אבחון לחץ דם גבוה
- כיצד להבין קריאות לחץ דם גבוה
- אפשרויות טיפול בלחץ דם גבוה
- אפשרויות טיפול ראשוניות ביתר לחץ דם
- אפשרויות טיפול יתר לחץ דם משני
- תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה
- תרופות ביתיות ליתר לחץ דם
- פיתוח תזונה בריאה
- הגברת הפעילות הגופנית
- להגיע למשקל בריא
- ניהול מתח
- אימוץ אורח חיים נקי יותר
- המלצות תזונה לאנשים עם לחץ דם גבוה
- אכלו פחות בשר, יותר צמחים
- הפחת את הנתרן התזונתי
- צמצמו ממתקים
- לחץ דם גבוה במהלך ההריון
- רעלת הריון
- מהן ההשפעות של לחץ דם גבוה על הגוף?
- עורקים פגומים
- לב פגום
- מוח פגום
- לחץ דם גבוה: טיפים למניעה
- הוסף מזון בריא לתזונה שלך
- התאם את האופן שבו אתה חושב על צלחת ארוחת הערב הממוצעת
- חותכים סוכר
- הגדר יעדים לירידה במשקל
- עקוב אחר לחץ הדם שלך באופן קבוע
מהו לחץ דם גבוה?
לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, מתרחש כאשר לחץ הדם שלך עולה לרמות לא בריאות. מדידת לחץ הדם שלך לוקחת בחשבון כמה דם עובר בכלי הדם שלך וכמות ההתנגדות שהדם פוגש בזמן שהלב נשאב.
עורקים צרים מגבירים את ההתנגדות. ככל שהעורקים שלך צרים יותר, לחץ הדם שלך יהיה גבוה יותר. בטווח הארוך, לחץ מוגבר יכול לגרום לבעיות בריאות, כולל מחלות לב.
יתר לחץ דם הוא די שכיח. למעשה, מכיוון שההנחיות השתנו לאחרונה, צפוי שכמעט מחצית מהמבוגרים האמריקאים יאובחנו כעת במצב זה.
יתר לחץ דם מתפתח בדרך כלל במשך מספר שנים. בדרך כלל, אינך מבחין בשום תסמין. אך גם ללא תסמינים, לחץ דם גבוה עלול לגרום לפגיעה בכלי הדם ובאיברים, במיוחד במוח, בלב, בעיניים ובכליות.
גילוי מוקדם חשוב. קריאות לחץ דם קבועות יכולות לעזור לך ולרופא שלך להבחין בכל שינוי. אם לחץ הדם שלך מוגבר, יתכן והרופא שלך יבדוק את לחץ הדם שלך במשך מספר שבועות כדי לראות אם המספר נשאר גבוה או יורד לרמות הרגילות.
הטיפול ביתר לחץ דם כולל גם תרופות מרשם וגם שינויים באורח החיים הבריא. אם המצב לא מטופל, זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות, כולל התקף לב ושבץ.
מה גורם ללחץ דם גבוה?
ישנם שני סוגים של יתר לחץ דם. לכל סוג יש סיבה אחרת.
יתר לחץ דם ראשוני
יתר לחץ דם ראשוני נקרא גם יתר לחץ דם חיוני. סוג זה של יתר לחץ דם מתפתח עם הזמן ללא סיבה לזיהוי. לרוב האנשים יש לחץ דם גבוה מסוג זה.
החוקרים עדיין לא ברור אילו מנגנונים גורמים לעליית לחץ הדם לאט. שילוב של גורמים עשוי לשחק תפקיד. גורמים אלה כוללים:
- גנים: ישנם אנשים המועדים גנטית ליתר לחץ דם. זה יכול להיות ממוטציות גנטיות או חריגות גנטיות שעברו בירושה מההורים שלך.
- שינויים פיזיים: אם משהו בגופך משתנה, אתה עלול להתחיל לחוות בעיות בכל גופך. לחץ דם גבוה יכול להיות אחד מאותם נושאים. לדוגמא, חושבים ששינויים בתפקוד הכליות שלך עקב הזדקנות עלולים להפר את האיזון הטבעי של המלחים והנוזלים. שינוי זה עלול לגרום לעליית לחץ הדם בגופך.
- סביבה: לאורך זמן, בחירות אורח חיים לא בריא כמו חוסר בפעילות גופנית ודיאטה לקויה עלולות לגבות את מחיר גופך. בחירות באורח החיים יכולות להוביל לבעיות במשקל. עודף משקל או השמנת יתר עלול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם.
יתר לחץ דם משני
יתר לחץ דם משני מופיע לעתים קרובות במהירות ויכול להיות חמור יותר מיתר לחץ דם ראשוני. מספר מצבים העלולים לגרום ליתר לחץ דם משני כוללים:
- מחלת כליות
- דום נשימה בשינה
- מומי לב מולדים
- בעיות בבלוטת התריס
- תופעות לוואי של תרופות
- שימוש בסמים לא חוקיים
- שימוש לרעה באלכוהול או שימוש כרוני
- בעיות בבלוטת יותרת הכליה
- גידולים אנדוקריניים מסוימים
מהם התסמינים של יתר לחץ דם?
יתר לחץ דם הוא בדרך כלל מצב שקט. אנשים רבים לא יחוו שום תסמינים. עשויים לחלוף שנים או אפילו עשרות שנים עד שהמצב יגיע לרמות חמורות מספיק כדי שהתסמינים יתבררו. גם אז ניתן לייחס תסמינים אלה לנושאים אחרים.
תסמינים של יתר לחץ דם חמור יכולים לכלול:
- כאבי ראש
- קוצר נשימה
- דימום באף
- שְׁטִיפָה
- סְחַרחוֹרֶת
- כאב בחזה
- שינויים חזותיים
- דם בשתן
תסמינים אלו דורשים טיפול רפואי מיידי. הם לא מתרחשים אצל כולם הסובלים מיתר לחץ דם, אך המתנה להופעת תסמין של מצב זה עלולה להיות קטלנית.
הדרך הטובה ביותר לדעת אם יש לך יתר לחץ דם היא לקבל קריאות לחץ דם קבועות. מרבית משרדי הרופאים לוקחים קריאת לחץ דם בכל פגישה.
אם יש לך רק פיזי שנתי, שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים שלך ליתר לחץ דם וקריאות אחרות שתצטרך לעזור לך להתבונן בלחץ הדם שלך.
לדוגמה, אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב או שיש לך גורמי סיכון להתפתחות המצב, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לבדוק את לחץ הדם שלך פעמיים בשנה. זה עוזר לך ולרופא שלך להישאר בראש כל הבעיות האפשריות לפני שהן הופכות לבעייתיות.
אבחון לחץ דם גבוה
אבחון יתר לחץ דם פשוט כמו נטילת קריאת לחץ דם. מרבית משרדי הרופאים בודקים את לחץ הדם כחלק מביקור שגרתי. אם אינך מקבל קריאת לחץ דם בפגישה הבאה שלך, בקש אחת.
אם לחץ הדם שלך מוגבר, הרופא שלך עשוי לבקש לקבל יותר קריאות במהלך מספר ימים או שבועות. אבחנה של יתר לחץ דם ניתנת לעיתים נדירות לאחר קריאה אחת בלבד. הרופא שלך צריך לראות עדויות לבעיה מתמשכת. הסיבה לכך היא שהסביבה שלך יכולה לתרום לעליית לחץ הדם, כמו למשל הלחץ שאתה עלול לחוש במשרד הרופא. כמו כן, רמות לחץ הדם משתנות לאורך היום.
אם לחץ הדם שלך נשאר גבוה, סביר להניח שהרופא שלך יבצע בדיקות נוספות כדי לשלול מצבים בסיסיים. בדיקות אלה יכולות לכלול:
- בדיקת שתן
- בדיקת כולסטרול ובדיקות דם אחרות
- בדיקת הפעילות החשמלית של ליבך באמצעות אלקטרוקרדיוגרמה (EKG, המכונה לפעמים א.ק.ג.)
- אולטרסאונד של הלב או הכליות שלך
בדיקות אלו יכולות לסייע לרופא שלך לזהות בעיות משניות הגורמות ללחץ הדם הגבוה שלך. הם יכולים גם להסתכל על ההשפעות של לחץ הדם הגבוה על האיברים שלך.
במהלך תקופה זו, הרופא שלך עשוי להתחיל לטפל ביתר לחץ דם שלך. טיפול מוקדם עשוי להפחית את הסיכון לנזק מתמשך.
כיצד להבין קריאות לחץ דם גבוה
שני מספרים יוצרים קריאת לחץ דם:
- לחץ סיסטולי: זהו המספר הראשון, או העליון. זה מציין את הלחץ בעורקים כאשר הלב שלך פועם ושואב דם.
- לחץ דיאסטולי: זהו המספר השני, או התחתון. זו קריאת הלחץ בעורקיך בין פעימות ליבך.
חמש קטגוריות מגדירות קריאות לחץ דם למבוגרים:
- בָּרִיא:קריאת לחץ דם בריאה היא פחות מ 120/80 מילימטר כספית (מ"מ כספית).
- מוּרָם:המספר הסיסטולי הוא בין 120 ל 129 מ"מ כספית, והמספר הדיאסטולי הוא פחות מ 80 מ"מ כספית. רופאים בדרך כלל אינם מטפלים בלחץ דם מוגבר באמצעות תרופות. במקום זאת, הרופא שלך עשוי לעודד שינויים באורח החיים כדי לעזור בהורדת המספרים שלך.
- שלב 1 יתר לחץ דם: המספר הסיסטולי הוא בין 130 ל 139 מ"מ כספית, או המספר הדיאסטולי הוא בין 80 ל 89 מ"מ כספית.
- שלב 2 יתר לחץ דם: המספר הסיסטולי הוא 140 מ"מ כספית ומעלה, או המספר הדיאסטולי הוא 90 מ"מ כספית ומעלה.
- משבר יתר לחץ דם: המספר הסיסטולי הוא מעל 180 מ"מ כספית, או המספר הדיאסטולי הוא מעל 120 מ"מ כספית. לחץ דם בטווח זה דורש טיפול רפואי דחוף. אם מופיעים תסמינים כלשהם כמו כאבים בחזה, כאבי ראש, קוצר נשימה או שינויים חזותיים כאשר לחץ הדם כה גבוה, יש צורך בטיפול רפואי בחדר המיון.
קריאת לחץ דם נלקחת עם אזיק לחץ. לקריאה מדויקת, חשוב שיהיה לך חפת שמתאימה. חפתים שאינם מתאימים עשויים לספק קריאות לא מדויקות.
קריאות לחץ דם שונות בקרב ילדים ובני נוער. בקש מהרופא של ילדך את הטווחים הבריאים לילדך אם תתבקש לעקוב אחר לחץ הדם שלהם.
אפשרויות טיפול בלחץ דם גבוה
מספר גורמים עוזרים לרופא לקבוע את אפשרות הטיפול הטובה ביותר עבורך. גורמים אלה כוללים איזה סוג של יתר לחץ דם יש לך ומה הגורמים שזוהו.
אפשרויות טיפול ראשוניות ביתר לחץ דם
אם הרופא שלך מאבחן אותך עם יתר לחץ דם ראשוני, שינויים באורח החיים עשויים לסייע בהפחתת לחץ הדם הגבוה שלך. אם לא די בשינויים באורח החיים בלבד, או אם הם מפסיקים להיות יעילים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות.
אפשרויות טיפול יתר לחץ דם משני
אם הרופא שלך מגלה בעיה בסיסית הגורמת ליתר לחץ דם שלך, הטיפול יתמקד במצב אחר זה. לדוגמא, אם תרופה שהתחלת ליטול גורמת לעליית לחץ דם מוגברת, הרופא שלך ינסה תרופות אחרות שאין להן תופעת לוואי זו.
לפעמים, יתר לחץ דם הוא מתמשך למרות הטיפול בגורם הבסיסי. במקרה זה, הרופא שלך עשוי לעבוד איתך לפיתוח שינויים באורח החיים ולרשום תרופות שיעזרו להפחית את לחץ הדם שלך.
תכניות טיפול ליתר לחץ דם מתפתחות לעיתים קרובות. מה שעבד בהתחלה עשוי להיות פחות שימושי לאורך זמן. הרופא שלך ימשיך לעבוד איתך כדי לחדד את הטיפול שלך.
תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה
אנשים רבים עוברים שלב ניסוי וטעייה עם תרופות ללחץ דם. יתכן שתצטרך לנסות תרופות שונות עד שתמצא אחת או שילוב של תרופות המתאימות לך.
חלק מהתרופות המשמשות לטיפול ביתר לחץ דם כוללות:
- חוסמי בטא: חוסמי בטא גורמים ללב שלך לפעום לאט יותר ועם פחות כוח. זה מפחית את כמות הדם הנשאבת דרך העורקים שלך בכל פעימה, מה שמוריד את לחץ הדם. זה גם חוסם הורמונים מסוימים בגופך שיכולים להעלות את לחץ הדם שלך.
- תרופות משתנות: רמות נתרן גבוהות ונוזלים עודפים בגופך עלולים להעלות את לחץ הדם. תרופות משתנות, הנקראות גם כדורי מים, עוזרות לכליות שלך להסיר עודפי נתרן מגופך. עם יציאת הנתרן, נוזלים נוספים בזרם הדם עוברים לשתן, מה שמסייע בהורדת לחץ הדם.
- מעכבי ACE: אנגיוטנסין הוא חומר כימי הגורם להידוק ולהצרת כלי הדם ודפנות העורקים. מעכבי ACE (אנזים ממיר אנגיוטנסין) מונעים מהגוף לייצר כמות גדולה של חומר כימי זה. זה עוזר לכלי הדם להירגע ולהפחית את לחץ הדם.
- חוסמי קולטן לאנגיוטנסין II (ARB): בעוד שמעכבי ACE שואפים לעצור את יצירת האנגיוטנסין, ARBs חוסמים את ההיקשרות של אנגיוטנסין לקולטנים. ללא חומר כימי, כלי הדם לא יתהדקו. זה עוזר להרפיית כלי דם ולהורדת לחץ דם.
- חוסמי תעלות סידן: תרופות אלו חוסמות את כניסת חלק מהסידן לשרירי הלב של ליבך. זה מוביל לדפיקות לב פחות חזקות ולחץ דם נמוך יותר. תרופות אלו פועלות גם בכלי הדם, גורמות להירגעות ולהורדת לחץ הדם עוד יותר.
- אגוניסטים אלפא -2: סוג זה של תרופות משנה את הדחפים העצביים הגורמים להידוק כלי הדם. זה עוזר לכלי הדם להירגע, מה שמפחית את לחץ הדם.
תרופות ביתיות ליתר לחץ דם
שינויים באורח החיים הבריא יכולים לעזור לך לשלוט בגורמים הגורמים ליתר לחץ דם. להלן כמה מהתרופות הביתיות הנפוצות ביותר.
פיתוח תזונה בריאה
תזונה בריאה ללב חיונית לסיוע להפחתת לחץ דם גבוה. זה חשוב גם לניהול יתר לחץ דם שנמצא בשליטה ולהפחתת הסיכון לסיבוכים. סיבוכים אלה כוללים מחלות לב, שבץ והתקף לב.
תזונה בריאה ללב מדגישה מאכלים הכוללים:
- פירות
- ירקות
- דגנים מלאים
- חלבונים רזים כמו דגים
הגברת הפעילות הגופנית
השגת משקל בריא צריכה לכלול פעילות גופנית יותר. בנוסף לעזור לך להשיל קילוגרמים, פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ, להוריד את לחץ הדם באופן טבעי ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
שאפו להגיע ל 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. זה בערך 30 דקות חמש פעמים בשבוע.
להגיע למשקל בריא
אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, ירידה במשקל באמצעות תזונה בריאה ללב ופעילות גופנית מוגברת יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם.
ניהול מתח
פעילות גופנית היא דרך נהדרת לנהל לחץ. פעילויות אחרות יכולות גם להועיל. אלו כוללים:
- מֶדִיטָצִיָה
- נשימה עמוקה
- לְעַסוֹת
- הרפיית שרירים
- יוגה או טאי צ'י
כל אלה הן טכניקות מוכחות להפחתת לחץ. שינה מספקת יכולה גם לסייע בהפחתת רמות הלחץ.
אימוץ אורח חיים נקי יותר
אם אתה מעשן, נסה להפסיק. הכימיקלים בעשן הטבק פוגעים ברקמות הגוף ומקשיחים את דפנות כלי הדם.
אם אתם צורכים באופן קבוע יותר מדי אלכוהול או שיש לכם תלות באלכוהול, חפשו עזרה להפחתת הכמות שאתם שותים או הפסיקו לחלוטין. אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם.
המלצות תזונה לאנשים עם לחץ דם גבוה
אחת הדרכים הקלות ביותר לטפל ביתר לחץ דם ולמנוע סיבוכים אפשריים היא באמצעות הדיאטה שלך. מה שאתה אוכל יכול לעבור דרך ארוכה לקראת הקלה או ביטול יתר לחץ דם.
להלן כמה מההמלצות התזונתיות הנפוצות ביותר עבור אנשים עם יתר לחץ דם.
אכלו פחות בשר, יותר צמחים
תזונה מהצומח היא דרך קלה להגדיל את הסיבים ולהפחית את כמות הנתרן והשומן הרווי והטרנס הלא בריא שאתה לוקח ממזון חלבי ובשר. הגדל את מספר הפירות, הירקות, העלים והדגנים המלאים שאתה אוכל. במקום בשר אדום, בחר בחלבונים רזים בריאים יותר כמו דגים, עופות או טופו.
הפחת את הנתרן התזונתי
אנשים עם יתר לחץ דם ובעלי סיכון מוגבר למחלות לב עשויים להזדקק לשמירת צריכת הנתרן היומית שלהם בין 1,500 מיליגרם ל -2,300 מיליגרם ליום. הדרך הטובה ביותר להפחית את הנתרן היא לבשל מזון טרי בתדירות גבוהה יותר. הימנע מאכילת אוכל במסעדה או ממזונות ארוזים מראש, שלעתים קרובות עשירים מאוד בנתרן.
צמצמו ממתקים
מזונות ומשקאות ממותקים מכילים קלוריות ריקות אך אין להם תוכן תזונתי. אם אתם רוצים משהו מתוק, נסו לאכול פירות טריים או כמויות קטנות של שוקולד מריר שלא הומתקו באותה מידה עם סוכר. מציע לאכול באופן קבוע שוקולד מריר עשוי להפחית את לחץ הדם.
לחץ דם גבוה במהלך ההריון
נשים עם יתר לחץ דם יכולות ללדת תינוקות בריאים למרות המצב. אבל זה יכול להיות מסוכן גם לאם וגם לתינוק אם זה לא מנוטר מקרוב ומנוהל במהלך ההריון.
נשים עם לחץ דם גבוה נוטות יותר לפתח סיבוכים. לדוגמא, נשים בהריון עם יתר לחץ דם עלולות לחוות ירידה בתפקוד הכליות. תינוקות שנולדים לאמהות עם יתר לחץ דם עשויים להיות בעלי משקל לידה נמוך או שנולדו בטרם עת.
יש נשים שעלולות לפתח יתר לחץ דם במהלך ההריון. יכולים להתפתח מספר סוגים של בעיות לחץ דם גבוה. המצב לרוב הופך את עצמו ברגע שנולד התינוק. התפתחות יתר לחץ דם במהלך ההריון עשויה להגביר את הסיכון לפתח יתר לחץ דם בשלב מאוחר יותר בחיים.
רעלת הריון
במקרים מסוימים, נשים בהריון עם יתר לחץ דם עלולות לפתח רעלת הריון במהלך הריונן. מצב זה של לחץ דם מוגבר עלול לגרום לסיבוכים בכליות ואיברים אחרים. זה יכול לגרום לרמות גבוהות של חלבון בשתן, לבעיות בתפקוד הכבד, לנוזל בריאות או לבעיות ראייה.
ככל שמצב זה מחמיר, הסיכונים גוברים לאם ולתינוק. רעלת הריון עלולה להוביל לרעלת הריון, הגורמת להתקפים. בעיות לחץ דם גבוהות בהריון נותרות גורם חשוב למוות מצד האם בארצות הברית. סיבוכים לתינוק כוללים משקל לידה נמוך, לידה מוקדמת ולידה מתה.
אין דרך ידועה למנוע רעלת הריון, והדרך היחידה לטפל במצב היא לידה. אם אתה מפתח מצב זה במהלך ההריון שלך, הרופא שלך יפקח עליך מקרוב אחר סיבוכים.
מהן ההשפעות של לחץ דם גבוה על הגוף?
מכיוון שלעתים קרובות יתר לחץ דם הוא מצב שקט, הוא עלול לגרום נזק לגופך במשך שנים לפני שהתסמינים מתגלים. אם יתר לחץ דם אינו מטופל, אתה עלול להתמודד עם סיבוכים חמורים, אפילו קטלניים.
סיבוכים של יתר לחץ דם כוללים את הדברים הבאים.
עורקים פגומים
עורקים בריאים הם גמישים וחזקים. הדם זורם בחופשיות וללא הפרעה דרך עורקים וכלים בריאים.
יתר לחץ דם הופך את העורקים לקשים יותר, הדוקים ופחות אלסטיים. נזק זה מקל על שקעים תזונתיים להפקיע בעורקים שלך ולהגביל את זרימת הדם.נזק זה עלול להוביל לעלייה בלחץ הדם, חסימות, ובסופו של דבר להתקף לב ולשבץ מוחי.
לב פגום
יתר לחץ דם גורם ללבך לעבוד קשה מדי. הלחץ המוגבר בכלי הדם שלך מאלץ את שרירי הלב שלך לשאוב בתדירות גבוהה יותר ובעוצמה רבה יותר ממה שהיה צריך לב בריא.
זה עלול לגרום ללב מוגדל. לב מוגדל מגדיל את הסיכון לדברים הבאים:
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- הפרעות קצב
- מוות לב פתאומי
- התקף לב
מוח פגום
המוח שלך מסתמך על אספקה בריאה של דם עשיר בחמצן כדי לעבוד כראוי. לחץ דם גבוה יכול להפחית את אספקת הדם במוח שלך:
- חסימות זמניות של זרימת הדם למוח נקראות התקפי איסכמיה חולפים (TIA).
- חסימות משמעותיות של זרימת הדם גורמות למות תאי המוח. זה ידוע כשבץ מוחי.
יתר לחץ דם לא נשלט עלול להשפיע גם על הזיכרון ועל היכולת שלך ללמוד, להיזכר, לדבר ולהגות. טיפול ביתר לחץ דם לרוב אינו מוחק או הופך את ההשפעות של יתר לחץ דם בלתי נשלט. עם זאת, הדבר מוריד את הסיכונים לבעיות עתידיות.
לחץ דם גבוה: טיפים למניעה
אם יש לך גורמי סיכון ליתר לחץ דם, אתה יכול לנקוט בצעדים כעת כדי להפחית את הסיכון למצב ולסיבוכיו.
הוסף מזון בריא לתזונה שלך
לאט לאט לעבוד עד לאכול מנות נוספות של צמחים בריאים ללב. התכוון לאכול יותר משבע מנות של פירות וירקות בכל יום. ואז כוון להוסיף מנה אחת נוספת ביום למשך שבועיים. לאחר שבועיים אלה, שואפים להוסיף מנה נוספת. המטרה היא לקבל עשר מנות של פירות וירקות ביום.
התאם את האופן שבו אתה חושב על צלחת ארוחת הערב הממוצעת
במקום שיהיה לכם בשר ושלושה צדדים, צרו מנה שמשתמשת בבשר בתבלין. במילים אחרות, במקום לאכול סטייק עם סלט צדדי, אכלו סלט גדול יותר והעלו אותו בחלק קטן יותר של סטייק.
חותכים סוכר
נסו לשלב פחות מאכלים ממותקים בסוכר, כולל יוגורטים בטעמים, דגנים וסודה. מזון ארוז מסתיר סוכר מיותר, לכן הקפידו לקרוא תוויות.
הגדר יעדים לירידה במשקל
במקום מטרה שרירותית "לרדת במשקל", שוחח עם הרופא שלך על משקל בריא עבורך. המלצות ממליצות על ירידה במשקל של קילוגרם עד שניים קילו בשבוע. זה אומר להתחיל לאכול 500 קלוריות פחות ביום ממה שאתה אוכל בדרך כלל. ואז החליטו על איזו פעילות גופנית תוכלו להתחיל על מנת להגיע למטרה זו. אם קשה יותר מדי להתאמן על חמישה לילות בשבוע כדי לתכנן את לוח הזמנים שלך, כוון ללילה אחד יותר ממה שאתה עושה כרגע. כאשר זה משתלב בנוחות בלוח הזמנים שלך, הוסף לילה נוסף.
עקוב אחר לחץ הדם שלך באופן קבוע
הדרך הטובה ביותר למנוע סיבוכים ולהימנע מבעיות היא לתפוס יתר לחץ דם מוקדם. אתה יכול להיכנס למשרד הרופא שלך לקריאת לחץ דם, או שהרופא שלך עשוי לבקש ממך לרכוש שרוול לחץ דם ולקחת קריאות בבית.
שמור יומן של קריאות לחץ הדם שלך וקח אותו לפגישות הרופא הרגילות שלך. זה יכול לעזור לרופא שלך לראות בעיות אפשריות לפני התקדמות המצב.
מומלץ עבורך
רגליים שטוחות