מדוע סוכר הדם בבוקר שלי כה גבוה?
תוֹכֶן
ש: יש לי טרום סוכרת וכעת אוכלים מינימום פחמימות וסוכר. הרופא שלי אמר לי לפקח על רמות הסוכר שלי, בבוקר (בצום) ובלילה. בלילה, שעתיים לאחר האכילה, רמות הסוכר שלי נעות בין 112 ל- 130 מ"ג / ד"ל (6.2 עד 7.2 מ"מ / ל"ל). אבל בבוקר, רמת הסוכר בצום שלי תמיד גבוהה ממספר הלילה. למה? מה אני עושה לא נכון?
ישנן כמה סיבות לכך שרמת הסוכר בדם עשויה להיות מוגברת בבוקר. ראשית, חשוב להבין כי שינויים הורמונליים מסוימים המתרחשים בין לילה עשויים להוביל לרמות גבוהות של סוכר בדם (היפרגליקמיה) בבוקר.
תופעת השחר
תופעת השחר מתייחסת לשינויים הורמונליים הגורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם בשעות הבוקר המוקדמות לפני שאתם צורכים ארוחת בוקר. הגוף שלך מייצר תוספת סוכר בדם (גלוקוז) למשך הלילה על מנת להימנע מתקופות של סוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה) בזמן שאתה ישן וכדי לתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לצאת מהמיטה.
אצל אנשים ללא סוכרת, האינסולין - ההורמון המווסת את רמת הסוכר בדם - עולה גם הוא כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. עם זאת, בקרב אנשים עם סוכרת העמידים להשפעות האינסולין או שאינם מייצרים מספיק אינסולין, סוכר בדם עלול לעלות דרמטית בבוקר (1).
למרות שתופעת השחר שכיחה יותר בקרב אנשים עם סוכרת, היא יכולה להופיע גם אצל אלה הסובלים מבעיות סוכרת.
מלבד תופעת השחר, יש עוד כמה סיבות לכך שרמת הסוכר בדם עשויה להיות גבוהה בבוקר.
דִיאֵטָה
חשוב להיות מודע לכך שהבחירות בארוחות הליליות שלך יכולות להשפיע על רמות הסוכר בדם שלך בבוקר. לדוגמא, אכילת ארוחות עתירות פחמימות או חטיף ממתקים לפני השינה עלולה להוביל לרמות סוכר בדם גבוהות בבוקר.
כדי לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם במשך כל הלילה, אכל ארוחת ערב עשירה בחלבונים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, ומתונה בפחמימות מורכבות. הימנע מפחמימות הנוטות לעודד סוכר בדם, כמו לחם לבן ופסטה לבנה.
אם בחרתם לאכול חטיף בלילה, בחרו באופציה עשירה בסיבים תזונתיים המאוזנים עם חלבון או שומן בריא, כמו תפוח קטן עם כף חמאת בוטנים טבעית. זה יכול לשמור על רמת הסוכר בדם שלך יציבה יותר בזמן שאתה ישן.
תרופות
אם הרופא רשם לך תרופות לסוכר בדם, וודא שאתה עוקב אחר המלצות המינון והתזמון.
נטילת המינון הלא נכון או נטילת תרופות בזמן הלא נכון עלולה לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם ועלולה להביא לעלייה ברמות הסוכר בדם.
סגנון חיים
פעילות גופנית וירידה במשקל - במידת הצורך - הן כמה מהדרכים הטובות ביותר להגביר את השליטה על רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת.
יציאה לטיול לאחר הארוחות יכולה להפחית משמעותית את רמות הסוכר בדם, מה שיכול לשפר את השליטה הכללית בסוכר בדם. לדוגמה, מחקרים מראים שהליכה של 15 עד 20 דקות לאחר הארוחות יכולה להפחית משמעותית את רמות הסוכר בדם במשך 24 שעות ביממה בקרב אנשים עם סוכרת טרום-סוכרת (2, 3).
בחירת המזונות הנכונים, נטילת תרופות לפי הוראות, ירידה במשקל במידת הצורך ופעילות גופנית - במיוחד לאחר הארוחות - כל הדרכים להגביר את השליטה הכללית בסוכר בדם ולהקטין את הסיכוי לחוות רמות סוכר גבוהות בבוקר.
אם אתה עדיין חווה רמות סוכר בדם גבוהות בבוקר לאחר ביצוע השינויים האלה, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
ג'יליאן קובאלה הוא דיאטנית רשומה שממוקמת בווסטהמפטון, ניו יורק. ג'יליאן הוא בעל תואר שני בתזונה מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטוני ברוק, וכן תואר ראשון במדעי התזונה. מלבד הכתיבה עבור תזונה בריאותית, היא מנהלת פרקטיקה פרטית המבוססת על הקצה המזרחי של לונג איילנד, ניו יורק, שם היא עוזרת ללקוחותיה להשיג בריאות אופטימלית באמצעות שינויים תזונתיים ואורח חיים. ג'יליאן מתרגלת את מה שהיא מטיפה, ומבלה את זמנה הפנוי במטרה לחווה הקטנה שלה הכוללת גינות ירק ופרחים ולהקה של תרנגולות. פנה אליה דרכה אתר אינטרנט או הלאה אינסטגרם.
לַחֲלוֹק
טיפולים ביתיים לעיניים מגרדות
