כיצד לבדוק ולהגביר את סובלנות הכאב שלך

תוֹכֶן

• מדוע יש אנשים עם סובלנות גבוהה יותר לכאב?
• בודקים את סובלנות הכאב שלך
• דולורימטריה
• שיטת לחץ קר
• קשקשים בעוצמת הכאב
• דרכים להגברת סובלנות הכאב
• יוֹגָה
• תרגיל אירובי
• קוליות
• הדמיה מנטלית
• ביופידבק
• בשורה התחתונה

מהי סובלנות לכאב?

כאב מגיע בצורות רבות, בין אם זה מכוויות, כאבי מפרקים או כאב ראש פועם. סובלנות הכאב שלך מתייחסת לכמות המרבית של הכאב שאתה יכול להתמודד איתו. זה שונה מסף הכאב שלך.

סף הכאב שלך הוא נקודת המינימום שבה משהו, כמו לחץ או חום, גורם לך לכאב. לדוגמא, מישהו עם סף כאב נמוך יותר עשוי להתחיל לחוש כאב כאשר מופעל רק לחץ מינימלי על חלק מגופו.

סובלנות וכאב לכאב משתנים מאדם לאדם. שניהם תלויים באינטראקציות מורכבות בין העצבים והמוח שלך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד מדוע יש אנשים הסובלים מכאב גבוה יותר והאם ניתן להגביר את סובלנות הכאב שלך.

מדוע יש אנשים עם סובלנות גבוהה יותר לכאב?

תחושת כאב היא חוויה חשובה. זה יכול להתריע בפניך על מחלה או פציעה פוטנציאלית שיש לטפל בה.

כשאתה מרגיש כאב, העצבים הסמוכים שולחים אותות למוח שלך דרך חוט השדרה. המוח שלך מפרש את האות הזה כסימן לכאב, שיכול להניע רפלקסים מגנים. לדוגמא, כאשר אתה נוגע במשהו חם מאוד, המוח שלך מקבל אותות המצביעים על כאב. זה בתורו יכול לגרום לך למשוך את היד במהירות משם בלי לחשוב אפילו.

דברים רבים יכולים להשפיע על מערכת התקשורת המורכבת בין המוח לגופך. אלו כוללים:

• גנטיקה. מציע שהגנים שלך יכולים להשפיע על האופן שבו אתה תופס כאב. הגנטיקה שלך עשויה גם להשפיע על האופן שבו אתה מגיב לתרופות נגד כאבים.
• גיל. אנשים קשישים עשויים להיות בעלי סף כאב גבוה יותר. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין מדוע.
• מִין. מסיבות לא ידועות, נקבות רמות כאב עמידות וחמורות יותר מאשר אצל גברים.
• מחלה כרונית. לאורך זמן, מחלה כרונית, כגון מיגרנות או פיברומיאלגיה, יכולה לשנות את סובלנות הכאב שלך.
• מחלת נפש. לעתים קרובות מדווחים על כאבים אצל אנשים עם דיכאון או הפרעת פאניקה.
• לחץ. להיות תחת לחץ רב יכול לגרום לכאב להרגיש חמור יותר.
• בידוד חברתי. בידוד חברתי עשוי להוסיף לחוויה של כאב ולהפחית את סובלנות הכאב שלך.
• ניסיון עבר. חוויות הכאב הקודמות שלך יכולות להשפיע על סובלנות הכאב שלך. לדוגמא, אנשים הנחשפים באופן קבוע לטמפרטורות קיצוניות עשויים לסבול מכאב גבוה יותר מאחרים. עם זאת, אנשים שעברו חוויה גרועה אצל רופא השיניים יכולים לקבל תגובה כאב חזקה אפילו להליכים קלים בביקורים עתידיים.
• ציפיות. אסטרטגיות החינוך וההתמודדות המלומדות שלך יכולות להשפיע על האופן שבו אתה חושב שאתה צריך להרגיש או להגיב לחוויה כואבת.

בודקים את סובלנות הכאב שלך

לעתים קרובות קשה למדוד במדויק את סובלנות הכאב. מומחים העלו כמה שיטות למדוד את זה, אם כי מהימנותן של השיטות נותרה שנויה במחלוקת. להלן מספר שיטות לבדיקת סובלנות הכאב שלך:

דולורימטריה

Dolorimetry משתמש במכשיר הנקרא dolorimeter כדי להעריך את סף הכאב ואת סובלנות הכאב. ישנם מספר סוגים של מכשירים, בהתאם לסוג הגירוי בו הוא משתמש. רוב הדולומיטרים מפעילים חום, לחץ או גירוי חשמלי על חלקי גופך בזמן שאתה מדווח על רמת הכאב שלך.

שיטת לחץ קר

בדיקת הלחץ הקרה היא אחת הדרכים הפופולאריות יותר למדידת סובלנות לכאב. זה כולל שקיעת יד שלך לדלי מים קרים כקרח. תגיד למי שיעביר את הבדיקה כשתתחיל לחוש כאב. סף הכאב שלך נקבע לפי משך הזמן שבין תחילת הבדיקה לדיווח הראשון שלך על כאב.

ברגע שהכאב הופך לבלתי נסבל, אתה יכול להסיר את היד שלך. הזמן שבין תחילת הבדיקה למציאת היד שלך נחשב לסובלנות לכאב שלך.

אמנם שיטה זו פופולארית יותר מאחרות, אך ישנם מומחים המפקפקים באמינותה. לעתים קרובות קשה לשמור על טמפרטורת מים קבועה. אפילו הבדלים קטנים בטמפרטורת המים יכולים להשפיע באופן משמעותי על עוצמת הכאב ועל זמן הסובלנות.

קשקשים בעוצמת הכאב

רופאים משתמשים גם בשאלונים או קשקשים כתובים כדי לעזור להם להבין את רמת הכאב של מישהו ועד כמה טיפולי כאב מסוימים עובדים. הם יכולים לשמש גם כמדד כיצד סובלנות הכאב של האדם משתנה לאורך זמן.

שאלונים נפוצים המשמשים לקביעת סובלנות לכאב כוללים:

• שאלון כאב מקגיל
• שאלון מלאי של כאב קצר
• שאלון מדד הנכות של Oswestry
• סולם דירוג הכאב של וונג-בייקר FACES
• סולם אנלוגי חזותי

דרכים להגברת סובלנות הכאב

עם קצת עבודה, אתה יכול לנסות לשנות את הדרך בה אתה תופס כאב ואפילו להגביר את סובלנות הכאב שלך.

יוֹגָה

היוגה מערבבת תנוחות גופניות עם תרגילי נשימה, מדיטציה ואימון נפשי. A מצא כי אנשים העוסקים בקביעות ביוגה יכולים לסבול יותר כאב מאשר אלו שלא.

למשתתפים שתרגלו יוגה נראה כי יש יותר חומר אפור בחלקים במוח הקשורים לעיבוד כאב, ויסות כאב ותשומת לב. נסה זאת בעצמך באמצעות המדריך הסופי שלנו ליוגה למתחילים ויוגים מנוסים.

תרגיל אירובי

פעילות גופנית, ובמיוחד פעילות גופנית אירובית, יכולה גם להעלות את סובלנות הכאב ולהפחית את תפיסת הכאב.

מחקר אחד, למשל, מצא שתוכנית רכיבה בינונית עד נמרצת מגבירה משמעותית את סובלנות הכאב. עם זאת, זה לא השפיע על סף הכאב.

קוליות

פשוט לומר "או" כשאתה סובל מכאבים יכול להשפיע מאוד על האופן שבו אתה חווה כאב.

במחקר שנערך בשנת 2015 השתתפו המשתתפים במבחן לחץ קר. חלקם התבקשו לומר "או" כאשר הם השקיעו את ידם, בעוד שאחרים הונחו לעשות דבר. נראה שהאנשים שהביעו את כאבם סובלנות גבוהה יותר לכאב.

תוצאות קודמות מצאו תוצאות דומות כאשר אנשים קיללו בזמן שעשו בדיקת לחץ קר. הייתה להם סובלנות לכאב גבוהה יותר מאלו שאמרו מילה ניטרלית.

הדמיה מנטלית

תמונות נפשיות מתייחסות ליצירת תמונות חיות במוחכם. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות שימושי מאוד לניהול כאב. ישנן דרכים רבות לעשות זאת.

בפעם הבאה שאתה סובל מכאבים, נסה לדמיין את הכאב שלך ככדור אדום ופועם. ואז, כווץ לאט את הכדור במוחך ושנה אותו לגוון כחול קר.

אתה יכול גם לדמיין שאתה באמבטיה נחמדה וחמה. דמיין את גופך נרגע. לא משנה באיזה תמונות אתה משתמש, נסה להיות מפורט ככל האפשר כדי להפיק תועלת מירבית.

ביופידבק

ביופידבק הוא סוג של טיפול שעוזר להגביר את המודעות שלך לאופן שבו הגוף שלך מגיב ללחצים ולגירויים אחרים. זה כולל כאב.

במהלך פגישה ביופידבק, מטפל ילמד אותך כיצד להשתמש בטכניקות הרפיה, תרגילי נשימה ותרגילים נפשיים כדי לעקוף את תגובת גופך ללחץ או לכאב.

ביופידבק משמש לטיפול במגוון מצבים פסיכולוגיים ופיזיים. אלה כוללים כאבי גב תחתון כרוניים ועוויתות שרירים.

בשורה התחתונה

חווית הכאב מורכבת. למרות שלא תמיד ניתן לשנות את מקור הכאב, ישנן דרכים בהן ניתן לשנות את תפיסת הכאב שלך. רק וודא שאתה פונה לרופא אם יש לך כאבים שהולכים ומחריפים או מפריעים לחיי היום יום שלך.