5 אפליקציות אימון HIIT שעליך להוריד כעת

תוֹכֶן

• אפליקציית האימון הטובה ביותר של DIY HIIT: אימון רשמי של 7 דקות של J&J
• חווית המאמן הוירטואלי הטובה ביותר: מועדון האימונים של נייקי
• האימונים המותאמים אישית הטובים ביותר: מאמן Fitbit
• אפליקציית אימוני הכוח הטובה ביותר HIIT: Keelo
• אפליקציית הציוד המינימלי הטוב ביותר: ספורטאי בן 12 דקות
• סקירה עבור

מתעניין ביתרונות הרבים של HIIT אך אינך בטוח מאיפה להתחיל? למרבה המזל, חנות האפליקציות ו-Google Play של אפל מלאות באפליקציות המספקות אימונים מובטחים שיגרמו לך להזיע, ורוב השגרות הללו הן אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

למה כדאי לך לנסות: חוקרים ממכון הביצועים האנושיים באורלנדו הראו שרק שבע דקות של HIIT יכולות לסייע בהורדת שומן הגוף תוך שיפור הרגישות לאינסולין, VO2 max (כמה יעילות הגוף שלך משתמש בחמצן) וכושר שרירי.

"המדע מאחורי האימון בן שבע, 10- או 15 דקות הוא 100 אחוז קול", אומר פיט מק'אל, C.S.C.S., פיזיולוג תרגיל בסן דייגו. "האפליקציות האלה מצוינות לאנשים שרוצים להתאמן בבית וללמוד כיצד להרכיב אימונים מוצקים."

יש רק סייג אחד: אימוני HIIT טובים לא פחות מהמאמץ שאתה נותן להם. "אם אתה באמת דוחף את עצמך, אם אתה אומר, 'אני הולך לעבוד רק שבע דקות אבל אני הולך להתאמץ ככל שיכולתי', זה המקום שבו שבע דקות יכולות להיות תוצאות משמעותיות באמת", אומר מק'קאל. . (קשורים: מה ההבדל בין HIIT לטבטה?)

חמש האפליקציות הללו מהוות נקודת מוצא מצוינת לצלילה לעולם ה- HIIT של DIY. "השתמש בהם ככלי למידה", אומר מק'קאל. "הם יתנו לך כמה רעיונות מעולים למעגלים, ואתה תמיד יכול לבצע התאמות שעובדות עבורך ככל שתהיה יותר נוח."

אפליקציית האימון הטובה ביותר של DIY HIIT: אימון רשמי של 7 דקות של J&J

חינם, iTunes ואנדרואיד

אם אתה מעוניין לנסות כמה מהלכים חדשים, האפליקציה הזו (שתוכננה על ידי מנהל פיזיולוגיה של תרגיל במכון הביצועים האנושי של ג'ונסון וג'ונסון) כוללת ספרייה של 72 תרגילים שניתן לערבב ולהתאים במשך למעלה מ -1,000 וריאציות אימון. נשמע קצת אינטנסיבי? אפליקציית האימון HIIT מציעה גם 22 אימונים מוגדרים מראש, או שאתה יכול לבחור "אימון חכם" על סמך הערכה של רמת הכושר שלך. יתרה מכך, כל תרגיל מציע רמזים קוליים לאורך האימון כדי לעזור לך לשמור על צורה נכונה. (גם אתגר ה- HIIT אירובי של 30 יום שווה לנסות.)

חווית המאמן הוירטואלי הטובה ביותר: מועדון האימונים של נייקי

חינם, iTunes ואנדרואיד

הלוואי שהיית יכול להתאמן עם מאמנים של מפורסמים כמו ג'ו הולדר או קירסטי גודסו? אפליקציית מועדון האימונים של נייקי מספקת מעל 175 אימונים בחינם-מכוח וסיבולת ועד ניידות ויוגה-בהשראת ספורטאי נייק, כמו סרינה וויליאמס וקלואי קים, ותוכננה (והדגימה!) על ידי מאמני מאסטר נייק. תוכל גם ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית המבוססת על המטרות שלך, והאפליקציה תתאים את האימונים שלך בהתאם להתקדמות שלך. (במילים אחרות, ככל שתשתמש יותר באפליקציה, כך היא תספק לך טוב יותר.) כל מהלך מגיע עם סרטון, כך שתדע בדיוק מה לעשות גם אם מדובר בתרגיל שמעולם לא ניסית.

האימונים המותאמים אישית הטובים ביותר: מאמן Fitbit

חינם עם רכישות בתוך האפליקציה, iTunes ו- Android

תזדקק ל- Fitbit לאפליקציית אימון HIIT זו (ובאופן אידיאלי לשעון Fitbit), אך ההשקעה שווה את זה. מאמן Fitbit מותאם אישית כל אימון שאתה מבצע באמצעות האפליקציה על ידי המלצה על תרגילים המבוססים על הפעילות היומית שעוקבים אחר המכשיר שלך. האימונים של שבע עד 60 דקות מגיעים עם אימון וידאו ושמע מותאם אישית, והמשוב שלך לאחר האימון יעזור לאפליקציה לקבוע כמה קשה לדחוף אותך בפעם הבאה. שדרוג לשירות הפרימיום ב-$39.99 מקנה לך שנה שלמה של תוכניות לפי דרישה, מותאמות אישית שיעזרו לך להתחזק, להרזות או להתחזק. (פיטביט גם התחברה עם אדידס כדי להביא אימונים מותאמים אישית לפרק כף היד.)

אפליקציית אימוני הכוח הטובה ביותר HIIT: Keelo

חינם; iTunes

כל אימוני HIIT של Keelo הם מתחת ל -20 דקות ורובם במשקל גוף בלבד, למרות שחלקם עשויים לדרוש משקולות, קטלבלונים או ציוד כושר בסיסי אחר. ובכל זאת, תוכל לשלוח בדוא"ל לצוות המאמנים המלצות על חלופות ועצות בנוגע למהלכי אימון, בחירת משקל או אפילו איזה אימון לעשות באותו יום. מה שלא תצטרך לעשות הוא לדאוג לכלום חוץ מלוודא שאתה מכה את העוצמה המקסימלית שלך - האפליקציה מראה לך בדיוק מה לעשות עם הוראות וידאו.

אפליקציית הציוד המינימלי הטוב ביותר: ספורטאי בן 12 דקות

$2.99 ​​עם רכישות בתוך האפליקציה, iTunes ואנדרואיד

אפליקציית אימון HIIT זו מציעה 185 אימונים העשויים מתרגילי משקל של 35 פלוס גוף וציוד מינימלי המגיעים עם כיוונים מלאים והדגמות וידאו. אך הוא כולל גם זמן מרווח ושעון עצר למקצועני HIIT המוכנים ליצור אימונים משלהם. אם תשדרג לחדר הכושר Super Athlete תמורת 4.99 $ לחודש, תקבל גישה לעוד 200 אימוני HIIT, בתוספת תובנות לגבי מגמות האימון והתזכורות האישיות שלך שיעזרו לך לעמוד ביעדים שלך.

סקירה עבור