מרווה צמא: משקה אלקטרוליטי תוצרת בית

תוֹכֶן

• משקאות ספורט
• דברים שכדאי לזכור
• מתכון למשקה אלקטרוליטים לימון-רימון

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

משקאות ספורט

משקאות ספורט הם עסק גדול בימינו. פעם רק פופולרי בקרב ספורטאים, משקאות ספורט הפכו למיינסטרים יותר. אך האם יש צורך במשקאות ספורט, ואם כן, האם יש דרך DIY לעשות את היתרונות של משקאות ספורט מבלי לפגוע בארנק?

משקאות ספורט מסורתיים מספקים פחמימות קלות לעיכול שיעזרו לתדלק אתלטים לתרגילים ארוכים יותר. הם גם עוזרים להחליף אלקטרוליטים שאובדים בזיעה.

ולמרות שמשקאות ספורט בהחלט אינם נחוצים למי שלא מבצע פעילות גופנית, הם טעימים יותר ממים ונמוכים יותר בסוכר מאשר סודה.

הצטיידות במשקאות ספורט עשירים באלקטרוליטים אינה זולה, ולכן יכול להיות שימושי עבורכם לדעת להכין לבד. אתה יכול לחסוך כסף וליצור טעמים משלך. פשוט עקוב אחר המתכון למטה!

דברים שכדאי לזכור

משקאות ספורט מיוצרים בריכוז מסוים בכדי לספק איזון של פחמימות לדלק ונתרן ואלקטרוליטים אחרים כדי לשמור על רמות הלחות. זאת בכדי שתוכלו לעכל אותם בקלות ובמהירות האפשרית.

התנסו בטעמים (למשל, נסו להשתמש בסיד במקום בלימון או בחרו במיץ האהוב עליכם). המתכון עשוי גם להזדקק לשינויים על בסיס הצרכים שלך:

• הוספת יותר מדי סוכר עלולה לגרום למצוקה בקיבה במהלך פעילות גופנית לבעלי מערכת עיכול רגישה (GI).
• הוספת מעט מדי סוכר יכולה להוריד את כמות הפחמימות שתקבלו לפני, במהלך או אחרי האימון. זה יכול להשפיע על הביצועים שלך ועל יכולת התדלוק שלך.
• לבסוף, למרות שאתה לא מאבד הרבה אשלגן או סידן בזיעה, הם עדיין חשובים לאלקטרוליטים לחידוש.

מתכון זה משתמש בתערובת של מי קוקוס ומים רגילים בכדי לספק טעם מגוון יותר ולהוסיף מעט אשלגן וסידן. אל תהסס להשתמש רק במים אם אתה מעדיף, אך ייתכן שתצטרך להוסיף אלקטרוליטים, כמו מלח ותוסף אבקת סידן ומגנזיום, לצורך תדלוק נכון.

קנה אבקת סידן ומגנזיום באינטרנט.

לירידה במשקל לאחר אירוע אתלטי או פעילות גופנית, התכוון לשתות 16-24 אונקיות (2 עד 3 כוסות) של נוזל רידרציה לכל קילו משקל שאבד, כדי להתייבש כראוי.

מכיוון שתזונת ספורט מותאמת אישית, ספורטאים ואלו שהתעמלו יותר משעתיים, לובשים סוודרים כבדים או מתאמנים באקלים חם עשויים להזדקק להגדלת כמות הנתרן המפורטת להלן.

מתכון זה מספק תמיסת 6 אחוז פחמימות עם 0.6 גרם (גרם) נתרן לליטר, שתיהן במסגרת ההנחיות הכלליות להתייבשות תזונת ספורט.

מתכון למשקה אלקטרוליטים לימון-רימון

תְשׁוּאָה: 32 אונקיות (4 כוסות, או בערך ליטר אחד)

גודל מנה: 8 אונקיות (1 כוס)

רכיבים:

• 1/4 כפית. מלח
• 1/4 כוס מיץ רימונים
• 1/4 כוס מיץ לימון
• 1 1/2 כוסות מי קוקוס לא ממותקים
• 2 כוסות מים קרים
• אפשרויות נוספות: ממתיק, אבקת מגנזיום ו / או סידן, בהתאם לצרכים

הוראות: מכניסים את כל החומרים לקערה ומקציפים. יוצקים למיכל, מצננים ומגישים!