האם אמבטיה חמה יכולה לספק את אותן תוצאות כמו פעילות גופנית?

תוֹכֶן

• מים חמים מרפאים עם חימום פסיבי
• אמבטיה חמה של שעה עשויה לעזור:
• בל נשכח מהיתרון הטוב ביותר: הפחתת כאבים
• שפר את התודעה עם אמבט מלח אפסום

אין אולי אליקסיר טוב יותר מאשר השריית מים חמים אחרי יום ארוך. רבים מאיתנו יכולים להעיד על היתרונות המרגיעים של הרפיה באמבט חם, אך האם ידעת שזה יכול גם לעזור בשיפור בריאותך?

מרבית התרבויות העתיקות האמינו זה מכבר בהשפעות המרפאות של מים. בדומה למיינדפולנס, התרגול היפני לעסוק באמבטיות ציבוריות המכונה "סנטו" משמש כדרך לניקוי הגוף והנפש כאחד. אמנם אין לנו אמבטיות ציבוריות בארצות הברית, אך ייתכן שנוכל להשיג את היתרונות בפרטיותם של בתיהם שלנו. למעשה, בבית יפני מודרני זה מכונה "פורו".

זה נכון, האמבטיה שלך עשויה להיות המפתח לשטיפת הכאב שלך ממש.

מים חמים מרפאים עם חימום פסיבי

הטקס הטיפולי של תרבות הרחצה ביפןכרוך יותר מאשר רק בניקוי עצמך מלכלוך פיזי. החל מ"שמשות ", או מעיינות חמים טבעיים, לסנטוסים(אמבטיות ציבוריות) ופורואים (אמבטיות פרטיות), השריית מים ריפוי אלה הם דרך לטיהור מהאבל הרוחני היומיומי.

"העור שלך משחרר אנדורפינים בתגובה למים החמים המרגיעים באותו אופן שמשתחררים אנדורפינים כשאתה מרגיש את השמש על העור שלך," אומר ד"ר בובי בוקה, רופא עור שבסיסו בניו יורק. הוא מסביר כי השקעת עצמנו במים חמים יכולה להיות תרופתית ומחזקת מחדש מכיוון שזרימת הדם עולה לעור.

אמבטיה חמה יכולה גם לשפר את הנשימה. הטמפרטורה של המים והלחץ על החזה שלך מגדילה את יכולת הריאות שלך ואת צריכת החמצן. גוף מחקרי הולך וגדל הראה כי חימום פסיבי, כמו בילוי בסאונה, יכול גם להפחית את הסיכון ללקות בהתקף לב, לשפר את שליטת הסוכר בדם ואפילו לעזור להוריד את לחץ הדם.

במחקר שפתח עין אחת שפורסם מוקדם יותר השנה, החוקרים אספו נתונים מ -14 משתתפים וגילו שהשריה באמבט חם במשך שעה שרפה קלוריות רבות (בערך 140) כמו הליכה של 30 דקות. הסיבה לכך היא שהמים החמים גורמים ללב שלך לפעום מהר יותר, ומעניקים לו אימון בריא. הם גם מצאו תגובות חיוביות נגד דלקת וסוכר בדם שיכולים להגן מפני מחלות וזיהום.

אמבטיה חמה של שעה עשויה לעזור:

• להפחית את הסיכון להתקף לב
• לשפר את בקרת הסוכר בדם
• להוריד את לחץ הדם שלך
• לשרוף 140 קלוריות
• להגן עליך מפני מחלות וזיהומים

בל נשכח מהיתרון הטוב ביותר: הפחתת כאבים

רחצה בסנטו היא חוויה תרבותית וקהילתית ייחודית ביפן. לטענתם, המים החמים מהמעיינות הטבעיים שלהם יכולים לשפר את זרימת הדם, להרגיע את מערכת העצבים ולסייע בהקלה על כאבים עזים. בעוד שמי מעיינות חמים אינם זמינים בארצות הברית, המדע מראה כי אנו יכולים להשיג יתרונות דומים על ידי השרייה בג'קוזי או ביקור בסאונה.

"מתח גורם להתכווצות של שרירי הגוף," אומר ד"ר מרק ח'ורסנדי, מנתח מיגרנה ביוסטון, טקסס. "אמבטיה חמה יכולה להקל על הסימפטומים האלה ולהשאיר את השרירים רופפים." מתיחה ותנועה במים מספקת גם אימון בעל השפעה נמוכה לאי נוחות בשרירים, מפרקים ועצמות.

זה היה נכון לאלינה לירי, 24, שעושה אמבטיות חמות באופן קבוע כדי לעזור בכאב כרוני מחיים עם אהלרס-דנלוס, הפרעה המשפיעה על רקמות החיבור. כשאובחנה לראשונה בגיל 9 בשנת 2002, היא נזכרת בהרגשה שבירה במיוחד. "הייתי איטי יותר מאשר ילדים אחרים. התקשיתי לרוץ [ולצעוד רגל אחת בכל פעם. "

לאחר שעבדה עם מטפלים פיזיים ותעסוקתיים שונים, היא החלה להשתמש באמבטיות חמות במהלך התלקחות כאבים. בערבים היא הייתה מקדישה זמן להקל בגיגית ולתת לשריריה להירגע.

אנשים רבים הסובלים ממחלות כרוניות מדווחים על תחושות דיכאון וייאוש. Khorsandi אומר כי אמבטיות חמות יכולות לספק נוחות פיזית ומרוצה, ויכולות להקל על הכחולים הקשורים לכאב כרוני.

שפר את התודעה עם אמבט מלח אפסום

טבילה בסנטויש תכונות משקמות וריפוי רגשית המסייעות בהסרת זיהומים מהנפש, הגוף והרוח. עבור קארי שרמן (41), אמבטיות חמות רגילות סייעו להקל על אי הנוחות מהפרעה אוטואימונית. "חליתי אחרי שילדתי ​​את התינוק הראשון שלי, וכשנה אחרי שאכלתי אותה, חוויתי לא מעט כאבים כרוניים ועייפות," היא אומרת.

היא זוכרת שהרגישה סיכות ומחטים בידיה כשגילתה לראשונה על מחלתה עוד בשנת 2012. "עברתי תקופת דיכאון לאחר שאובחנתי, ולא ידעה אם אי פעם ארגיש יותר טוב."

באמצעות ניסוי וטעייה, היא גילתה כי עשיית יוגה עדינה והשריה באמבטיות שבועיות הפחיתו את הכאבים המתמידים במפרקים ובשרירים שלה. לאחר שמילאה את האמבט במלח אפסום, היא הניחה את הטלפון בקרבת מקום והאזינה למדיטציות מודרכות. השריית מלח אפסום מומס יכולה לסייע בכאבי שרירים ובלחץ, ומאפשרת הרפיה גדולה עוד יותר.

כעת היא מנצלת את זמנה במים החמים לתרגול קשב."אחד הדברים שלמדתי מהפרעה אוטואימונית הוא שאין תרופה. ולא רק שאין תרופה, אתה באמת די בעצמך מבחינת מה שגורם לגופך להרגיש טוב יותר, "היא אומרת.

תשומת לב קרובה יותר לתחושות בגופה סייעה לשרמן להרגיש נוכחת יותר, למרות מחלתה. כעת, מספר שנים לאחר שאובחנה, היא הבחינה בשינויים משמעותיים ברווחתה הפיזית והרגשית כאחד. רחצה משקמת כמו onsen, sento ו- furoכרוך בהפיכת הנפש והנפש לחוויות עמוקות ומשמעותיות יותר.

"המדיטציות לימדו אותי ששימוש במים הוא דרך לשטוף את היום שלך ולשחרר אנרגיה."

סינדי למותה היא עיתונאית פרילנסרית הממוקמת בגואטמלה. היא כותבת לעתים קרובות על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא נכתבה עבור The Atlantic, מגזין ניו יורק, Teen Vogue, קוורץ, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה ב cindylamothe.com.