התמודדות עם גלי חום בגיל המעבר והזעות לילה

תוֹכֶן

• הימנע מטריגר
• הרגלים מועילים לבסס
• מצא הקלה כשאתה מנסה לישון
• הוסף תזונה ותוספי מזון טבעיים לתזונה שלך
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

אם אתה מקבל גלי חום והזעות לילה, אתה לא לבד. ההערכה היא כי עד 75 אחוז מהנשים שנמצאות בשלבי גיל המעבר או גיל המעבר בחיים בארצות הברית מדווחות על התנסות בהן.

גלי חום בגיל המעבר הם תחושות פתאומיות של חום גוף עז שיכולות להופיע ביום או בלילה. הזעות לילה הן תקופות של הזעה קשה, או הזעת יתר, הקשורים לגלי חום המופיעים בלילה. לעתים קרובות הם יכולים להעיר נשים משינה.

אמנם הם מופיעים באופן טבעי, גלי חום בגיל המעבר והזעות לילה עלולים להיות לא נוחים, אפילו לגרום להפרעות שינה ואי נוחות.

הם התגובות של גופך לשינויים ההורמונליים הקשורים למחלת המנופאוזה ולגיל המעבר. אמנם לא מובטח כי בעקבות אורח חיים ספציפי ימנע תסמינים אלה, ישנם דברים קלים שתוכלו לנסות.

הימנע מטריגר

הישאר הרחק מהטריגרים האלה, שידוע אצל אנשים מסוימים שמעלים גלי חום והזעות לילה:

• עישון ושאיפת עישון פסיבי
• לובש בגדים צמודים ומגבילים
• באמצעות שמיכות כבדות או סדינים על מיטתך
• שתיית אלכוהול וקפאין
• אוכלים אוכלים חריפים
• להיות בחדרים חמים
• חווה מתח עודף

הרגלים מועילים לבסס

ישנם הרגלים יומיומיים אחרים שיכולים לסייע במניעת גלי חום והזעות לילה. אלו כוללים:

• הקמת שגרת הרגעה לפני השינה להפחתת לחץ
• פעילות גופנית במהלך היום כדי להפחית את הלחץ ולעזור לך לישון רגוע בלילה
• לובש ביגוד רפוי וקל בזמן השינה כדי להישאר קריר
• להתלבש בשכבות כך שתוכלו להסיר אותם ולהוסיף אותם בהתאם לטמפרטורת גופכם
• באמצעות מאוורר לצד המיטה
• מכביד את התרמוסטט לפני שאתה הולך לישון
• מפנה את הכרית שלך לעתים קרובות
• שמירה על משקל תקין

מצא הקלה כשאתה מנסה לישון

אם גלי חום והזעות לילה מכה כשאתה מנסה לישון, הידיעה כיצד למצוא הקלה במהירות יכולה לחסוך ממך לילה של אי נוחות. כמה דברים שכדאי לנסות כוללים:

• מוריד את הטמפרטורה בחדר השינה שלך
• מדליקים מאוורר
• הסרת סדינים ושמיכות
• הסרת שכבות בגדים או החלפה לבגדים מגניבים
• באמצעות תרסיסי קירור, ג'לים קירור או כריות
• לוגם מים צוננים
• האטה והעמקת הנשימה כדי לעזור לגופך להירגע

הוסף תזונה ותוספי מזון טבעיים לתזונה שלך

הוספת מאכלים טבעיים ותוספים לתזונה על בסיס ארוך טווח עשויה לסייע בהפחתת גלי החום והזעות לילה. המחקר היה מעורב על מידת היעילות של תוספים אלה לטיפול בגלי חום והזעות לילה, אך חלק מהנשים מצאו הקלה באמצעותן.

מכיוון שלמוצרים אלה עשויות להיות תופעות לוואי משמעותיות או אינטראקציה עם תרופות אחרות, עליך להתייעץ עם הרופא לפני נטילתם.

הנה כמה שאולי תרצה לנסות:

• אוכלים מנה אחת או שתיים של סויה ביום, אשר הוכח כמפחית את תדירות גלי החום וכמה שהם עזים
• צריכת כמוסות תוספת של קוהוש שחור או שמן כיתה של מזון קוהוש שחור, אשר יכול לשמש לטיפול לטווח קצר בגלי חום והזעות לילה (עם זאת, זה יכול לגרום למצוקה במערכת העיכול, לדימום לא תקין או לקרישי דם ואין להשתמש בו אם יש לך בעיית כבד)
• נטילת כמוסות תמצית נר הלילה או שמן הדרום-לילה, המשמש לטיפול בגלי חום (אך יכול לגרום לבחילה ושלשול ואין להשתמש בו על ידי הנוטלים תרופות מסוימות, כגון מדללי דם)
• אכילת זרעי פשתן או נטילת כמוסות תוספות זרעי פשתן או שמן זרעי פשתן, אשר נקרא גם שמן פשתן, כדי לעזור להפחית גלי חום

אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על טיפולי מרשם או תוספי מזון ללא מרשם (OTC) שיכולים לעזור לך למצוא הקלה. הם עשויים להציע:

• טיפול הורמונלי חלופי (HRT) תוך שימוש במינון הנמוך ביותר הדרוש לתקופה הקצרה ביותר
• gabapentin (Neurontin), שהיא תרופה נגד התקף המשמשת לטיפול באפילפסיה, מיגרנות וכאבי עצבים, אך יכולה גם להפחית גלי חום
• קלונידין (Kapvay), שהיא תרופת לחץ דם שיכולה להפחית גלי חום
• תרופות נוגדות דיכאון כמו פרוקסטין (Paxil) ו- Venlafaxine (Effexor XR) יכולות לעזור לגלי חום
• תרופות שינה, שאינן עוצרות גלי חום אך יכולות למנוע ממך להעיר אותם
• ויטמין B
• ויטמין E
• איבופרופן (אדוויל)
• דיקור סיני, המצריך ביקורים מרובים

הטייק אווי

מה שעובד עבור אישה אחת כדי להקל על גלי החום והזעות לילה לא יכול לעבוד אצל אחרת. אם אתה מנסה טיפולים שונים, זה יכול להיות שימושי לנהל יומן שינה כדי שתוכל לקבוע מה עוזר לך ביותר.

יתכן שייקח זמן למצוא טיפול שמתאים לך. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות צמחיות או תוספי מזון כלשהם.