כיצד להשיג את מטרות ההרזיה מבלי לדרג את עצמך

תוֹכֶן

• אם אתה עבד לסולם ...
• אם אתה סופר כל קלוריה ...
• אם אתה אובססיבי לגבי מספר הקלוריות שנשרף במהלך אימון ...
• אם המוח שלך מטוגן מכל המעקבים בכלל...
• ואם אתה רגיל להעריך את הצלחת היום שלך ...
• סקירה עבור

בתקופת הזוהר של המידע הזה, יש לך את כל הכלים שאתה צריך כדי לשמור על יעדי הירידה במשקל שלך על המסלול: מכשיר סופר את הצעדים שלך, אפליקציית ריצה שמתעדת כל 0.1 מייל, ומונה קלוריות שמחשבים את הצריכה היומית שלך. אתה עשוי לחשוב שמעקב אחר מקרוב אחר מאמצי ההרזיה שלך הוא המפתח להצלחה. אבל אובססיביות על המספרים האלה-ריענון מונה הצעדים שלך אחרי כל הליכה קצרה, מעקב אחר כל קלוריה שנכנסת לפה שלך, או דריכה על הסולם מספר פעמים ביום-יכול לגבות מחיר. "הרבה אנשים מתוסכלים מהדירוג הזה", אומר פט בארון, מאמן לירידה במשקל ומייסד Catalyst Coaching. "זאת אומרת האם אנחנו באמת צריכים ציון A, B או C בחיינו? כמובן שלא."

שימוש במספרים אלה כדי להדריך אותך לקראת בחירות בריאות הוא דבר אחד, אך המעקב הופך לבלתי בריא כאשר אתה נותן למספרים האלה חשיבות רבה מדי. "זה נותן את הרושם שאתה המספר הזה או שהערך שלך מחובר למספר הזה, ושזה לא נכון", אומר בארון. אחרי הכל, התייחסות להחלטות היומיומיות שלך כאל טובות או רעות אינה מתייחסת לכל האזורים האפורים הנלווים לחיים מאוזנים היטב (למשל, אכילת עוגיית חג לא אומרת שאתה כישלון).

תחושת אשמה או בושה כשאינך בוחרת ב- A+ יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית, אומרת גייל זלץ, פסיכיאטרית ומחברת כוחם של שונים. יתרה מכך, אתה עלול לבלום את כוונותייך הבריאותיות בלי כוונה אם אתה נלחץ או חרד מפני קיצור. "למרבה הצער, העלאת רמות הלחץ מעלה את הקורטיזול, שלמעשה מקשה בהרבה על הירידה במשקל", אומר זלץ. כאשר אתה לחוץ, גופך נכנס למצב לחימה או טיסה ומנסה להחזיק בכל תא קלוריות ושומן שהוא יכול על מנת לשרוד. מה שאומר שהקילוגרמים הלא רצויים האלה לא הולכים לשום מקום.

לפני שתעזוב את כל הספירה והמדידה לתמיד, דע כי יש אנשים שיכולים לגרום לדבר הספירה לקלוריות לעבוד לְלֹא לתת לזה להשתלט על חייהם. זה על להכיר את עצמך ולהתאים תוכנית הרזיה אם זה מלחיץ אותך. "יש אנשים שנצמדים ונעשים די מסובכים במיקרו -ניהול, ואם זה אתה אז כנראה שעדיף שלא תנקוט בגישה מדויקת", כמו במעקב אחר כל ביס או צעד שאתה עושה, אומר זלץ.

הנקודה היא לא להפסיק לעקוב אחר ההתקדמות שלך לגמרי, אלא לשנות את האופן ומתי אתה מעריך את ההתקדמות שלך. כל המספרים הם רק מידע בסיסי, אומר בארון. אז אם עסקתם במעקבים בעבר, אתם כבר יודעים כמה פעילים אתם צריכים להיות כדי להגיע ל-10,000 צעדים ביום או איך נראות 1,500 קלוריות. השתמש בידע זה כמדד גס למה שאתה צריך לעשות כדי לעמוד ביעדים שלך, ולאחר מכן אימץ במקום זאת ארבעה הרגלים בריאים יותר של "דוח התקדמות".

אם אתה עבד לסולם ...

שקלו בתדירות נמוכה יותר, בכל מקום בין פעם בשבוע לפעם בשלושה חודשים, תלוי במה שמונע מכם להגזים. כך תוכל להתרחק מאובססיביות כלפי שינויים שטחיים, אומר בארון. המשקל שלך יכול להשתנות מיום ליום בהתבסס על דברים כמו הארוחה האחרונה שלך, היכן אתה נמצא במחזור החודשי שלך ומתי התאמנת לאחרונה. הארכת הזמן בין השקילות נותנת לך תמונה ברורה יותר של ההתקדמות שלך. "אנשים מפחדים שהם צריכים את המספר כדי להיות כנים עם עצמם", אומר זלץ. במקום זאת, שימו לב לאופן שבו אתם מרגישים במקום לבסס את התחושות הללו מהמספר בסולם.

אם אתה סופר כל קלוריה ...

שקול את גודל המנה במקום. לדוגמה, שאפו לאכול מנת חלבון בערך בגודל כף היד שלכם בכל ארוחה במקום להבין אם חתיכת עוף מתאימה למקצה הקלוריות של היום שלכם. אתה יכול להשיג את אותו הדבר מבלי שתצטרך לעקוב אחר משהו בדיוק, אומר סלץ. (גלה את הדרכים האחרות האלו לרדת במשקל בלי לנסות אפילו.)

אם אתה אובססיבי לגבי מספר הקלוריות שנשרף במהלך אימון ...

פשט את הגישה שלך ופשוט נסה לעשות משהו פעיל כל יום. זה לא אומר שזה צריך להיות שיעור מחזור קשה של 90 דקות. זה יכול להיות קל כמו להתחייב ללכת לפחות 30 דקות ביום. שים לך מטרה פשוט לזוז, ואולי אפילו תהיה לך מוטיבציה להמשיך.

אם המוח שלך מטוגן מכל המעקבים בכלל...

התמקדו בהרגלים בריאים. "עזוב את המספרים - עבורי, שינוי הרגלים יעיל הרבה יותר בטווח הארוך", אומר ברון. אם יש לך חטיף לא בריא כל אחר הצהריים, החלף אותו למשהו מזין יותר. או אם ימי ראשון מבלים בדרך כלל בבראנץ ', סחטו אימון או אופניים למסעדה. "תשנה כמה מההרגלים שבאמת גורמים לנזק ותגיע רחוק הרבה יותר", היא אומרת. ברגע שזה הרגל, אין יותר ניחושים מעורבים. (למעקבים טכניים יש את היתרונות שלהם. הנה חמש דרכים מגניבות להשתמש בגשש הכושר שלך שכנראה לא שמעתם עליהן.)

ואם אתה רגיל להעריך את הצלחת היום שלך ...

במקום לדרג את אפשרויות האוכל והפעילות הגופנית שלך, בדוק בעדינות עם עצמך לפני השינה, מציע בארון. אל תנצל את הזמן הזה כדי לשפוט כל פרט ביום אלא כהערכה כללית של איך אתה מרגיש. "אכלת יותר מדי היום? אתה מרגיש כבד?" היא אומרת."אם כך, התאם את זה למחר." תנו לעצמכם הפסקה, ואנחנו בטוחים שאתם תישנו הרבה יותר בקלות. (אחרי הכל, שינה היא הגורם החשוב ביותר לירידה במשקל.)

סקירה עבור