איך להיות מאושר IRL כמוך ~ תראה ~ באינסטגרם
תוֹכֶן
זה לא סוד שגלילה דרך אינסטגרם יכולה לגרום לך לקנא-ולגבות מחיר שלילי על בריאותך הנפשית. למעשה, מחקר שפורסם בשנה שעברה מצא כי אינסטגרם היא פלטפורמת המדיה החברתית הגרועה ביותר לבריאות הנפש שלך. (חוקרים מייחסים את זה לעקרון "השווה וייאוש"-אתה משווה את תחושת החיוביות הגופנית שלך לפעמים מטלטלת לאקטיביזם הבלתי פחד של איסקרה לורנס, למשל, ואז מתייאש מדוע אתה כתוצאה מכך, אתה עובד שעות נוספות כדי לגרום לחיי האינסטה שלך להיראות מושלמים כמו של כולם-בואו נהיה אמיתיים, כולם עושים זאת במידה מסוימת. אבל לדברי ג'סיקה אבו, מחברת לא מסונן:איך להיות מאושר כמו שאתה נראה במדיה חברתית, זה לא חייב להיות ככה.
אבו, עיתונאית, דוברת וסופרת, התעניינה ברעיון כיצד מדיה חברתית משפיעה על האושר כשגילתה שאנשים חושבים שהיא אחת מאותם אנשים שחיים חיים מושלמים של אינסטה. "אנשים תמיד היו מעירים איך זה נראה כאילו אני חי את החיים המדהימים ביותר בתמונה, כי הם ראו אותי מכסה את שבוע האופנה יום אחד ואז קופץ על מטוס ונושא נאום למחרת", היא אומרת.
לדקה, שבחים מסוג זה יכולים להיות מחמיאים, אך גם לאבו מצא את זה מתסכל. חייו של אף אחד אינם מושלמים (אה) ומנסים לעמוד באשליה שכן? לדבר על לַחַץ. (חוץ מזה, כפי שהצביעו משפיעים רבים, רוב התמונות האלה הן BS בכל מקרה.)
הניסיון לעמוד בקצב של קהל ההסתכלות על החיים-המושלמים שלי נקשר פעמים רבות להשפעות שליליות על בריאות הנפש - דו"ח אחד משנת 2017 מהאגודה המלכותית לבריאות הציבור בבריטניה מצא ששיעורי החרדה והדיכאון עלו מאז. הופעת המדיה החברתית.
"ממש רציתי להתחיל לבנות שיחה בכל היבט של חיי על איך להיות העצמי האותנטי שלך ולא תמונה-מושלם זה לא רק בסדר, אלא זה מה שבאמת אמיתי", אומר אבו. פירוש הדבר היה לפרסם עוד רגעים לא מסוננים, כמו הפעם בה פצעה את הכתף שלה בזמן שנאבקה לתוך Spanx לפני חתונה.
זה לא רק להיות #אמיתי, כפי שמצא אבו, השיחות האותנטיות האלה יכולות לגרום לך להרגיש הקלה ושמחה יותר מאשר להיתקע במעגל קנאה מוזר. בנוסף, היא אומרת שכשמישהו אחר משתף משהו שהוא נאבק בו, היא כבר לא מרגישה לבד בקשיים שלה.
גישה זו עלולה להדבק. "אם נתחיל לשתף תוכן כנה יותר בפיד שלנו, אולי יהיה אפקט אדווה גדול שבו במקום שאנשים פשוט ישתפו את סלילי ההדגשה האלה, הם ישתפו את מה שבאמת קורה בימיהם."
איך להיות מאושר IRL כפי שאתה נראה במדיה חברתית
מדיה חברתית פחית לשמש לטובה. (כדי להקל, אינסטגרם בדיוק הכריזה על תכונות חדשות שנועדו לסנן שונאים ולעודד טוב לב.) הנה איך להשתמש בהרגלי המדיה החברתית שלך כדי לעזור לך לשמח אותך כמו שאתה נראה בפיד שלך.
1. ראשית, דע שאתה לא צריך לחשוף הכל.
"העצה שלי לכל מי שמנסה לחיות חיים יותר לא מסוננים היא לא להרגיש שאתה צריך לחלוק כל פרט קטן בחייך האישיים", אומר אבו. יש אנשים (חושבים שלנה דנהאם) לגמרי בסדר עם שיתוף הכל, אבל אתה לא חייב כדי להיות יותר אותנטי במדיה החברתית.
פרסם רק מה שנוח לך איתו. אולי זה שיתוף תצלום של ספרים שנערמו על שידת הלילה שלך שעדיין לא קראת במקום מדף הספרים המתואם בצורה מושלמת שלך. או כתוב את קערת האסה המדהימה שלך עם מה שיש לֹא בתמונה (כמו אזור האסון המלא שהשארת במטבח שלך והכנת אותו). או אולי זה פרסום אחד מתוך 25 הסלפי "מה" שצילמת לפני שסוף סוף קיבלת צילום הגון.
"היכולת להציג את הרגעים האמיתיים של החיים שאינם מתוזמרים בצורה מושלמת יכולה לפתוח את השיחה להרבה אנשים", אומר אבו. "זה נותן לך דרך משמעותית יותר להתחבר." (קשור: "ללא הגנה וללא הפרעה" היא תנועת האינסטגרם החדשה האהובה עלינו)
2. הפוך את הקנאה למוטיבציה.
שביב הקנאה הזה שאתה מרגיש כאשר אתה רואה תמונת קו סיום אפית ממרתון של חבר יכול דווקא להיות דבר טוב, אומר אבו. "אם אתה מגלה שאתה מרגיש מופעל מהפוסט של מישהו אחר, זו הזדמנות נפלאה - אתה יכול להשתמש בזה כדרך לגרום לך לגדול ולהיות אדם טוב יותר", היא מסבירה. (קשור: תמונות לפני ואחרי הן הדבר הראשון שמעורר השראה לאנשים לרדת במשקל)
תרגום: השתמש בו כמוטיבציה להתחיל להתאמן למירוץ שלך.
3. הימנע יותר מדי מהפרעות מדיה חברתית.
לאחרונה נפתחו הרבה מפורסמים בנוגע להפסקה מהמדיה החברתית מסיבות בריאות הנפש. (אריאנה גרנדה, קמילה קאבלו וג'יג'י חדיד התפוגגו כולן מהרגלי מדיה חברתית גרועים.) אם אתה מרגיש שגלילה גורמת לך לחרדות, זה לא רעיון רע.
Abo מציע להעביר את האפליקציות ממסך הבית שלך עמוק יותר לתוך הטלפון שלך-כך שהן לא הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה פותח את המסך. "ותכבה את ההתראות כדי שלא תוסח את דעתך בכל פעם שמישהו מעיר על משהו", היא מוסיפה. פחות זמן לבדוק כל כמו פירושו יותר זמן לבניית מערכות יחסים עם אנשים IRL.
סקירה עבור
פרסומתמאמרים בשבילך
אימון טבטה לפני הטיסה לעשות בשדה התעופה