רשימת הקניות הזו של דיאטה ים תיכונית תשמח אותך לקראת ריצת המכולת הבאה שלך
תוֹכֶן
- יסודות דיאטה ים תיכונית
- רשימת קניות לדיאטה ים תיכונית
- בשר דג
- דגנים
- קטניות/אגוזים
- פירות
- ירקות
- ביצים/חלב
- תבלינים/עשבי תיבול
- סקירה עבור
אחת החוזקות הגדולות ביותר של הדיאטה הים תיכונית היא שהיא אינה מגבילה במיוחד. בעוד כמה דיאטות דורשות להיצמד לרשימת מזון קצרה באופן מדכא, התזונה הים תיכונית היא יותר אורח חיים ~ שמדגיש מאכלים מלאים ומזינים מבלי לאסור דבר. עם זאת, אם אינך מכיר את הדיאטה, החופש הזה הופך את קניית המכולת לפתוחה למדי, מה שעלול להיות מכריע כאשר אתה בוהה בתוצרת המכולת.
למרבה המזל, לכל מי שמעריך את המבנה של רשימת צ'ק-ליסט, אתה יכול לבחור להביא את רשימת הקניות הזו לתזונה ים תיכונית לחנות. (קשורים: 5 יתרונות בריאותיים של דיאטה ים תיכונית שהופכים אותה לאחת הדרכים הטובות ביותר לאכול)
יסודות דיאטה ים תיכונית
עם זאת, ראשית, עליך להכיר את היסודות של הדיאטה הים תיכונית. כפי שהשם מרמז, הוא מבוסס על סגנון האכילה של אנשים שחיים באזור הים התיכון, הכולל הרבה דגים, קטניות, ירקות ושומנים בריאים כמו שמן זית. דרך נפוצה למסגרת הדיאטה היא לחשוב עליה כפירמידת מזון. בתחתית המזונות שמהם עליכם לאכול הכי הרבה: דגים, תוצרת וקטניות. לאחר מכן, באמצע המזונות שכדאי לאכול באופן מתון: דגנים מלאים, בשר רזה, חלב, יין ושומנים בריאים. לבסוף, החלק העליון של הפירמידה מסמל מאכלים שכדאי לאכול במשורה: בשר אדום כמו גם מזון ממותק ומעובד מאוד.
נשמע די הגיוני נכון? כן, לא רק שקל להתמיד בדיאטה הים תיכונית, היא זוכה להכרה מתמדת על ידי מקצועני התזונה כאחת הדרכים הבריאותיות ביותר לאכול, נקודה, הודות לדגש שלה על מזון צמחי ופירות ים.
כעת, לאחר שהתרעננתם ביסודות סגנון האכילה, הרכבת רשימת קניות לתזונה ים תיכונית תהיה חתיכת עוגה. אם אתם מחפשים השראה למתכונים, עיינו בתכנית ארוחות דיאטה ים תיכונית זו וצרו משם את רשימת הקניות שלכם. אחרת, צאו מתוך רשימת הקניות הראשית של הדיאטה הים תיכונית למטה כדי להתכונן להובלת המכולת הקרובה שלכם. זכור כי מטבעה הדיאטה הים תיכונית אינה מוציאה מכלל שימוש, כך שעצם העובדה שאוכל נעדר ברשימה זו לא אומר שהוא אסור. רק תחשבו על רשימה זו שורה של שחקני מפתח שהם מרכזיים בתזונה. (קשורים: 50 מתכונים לתזונה ים תיכונית קלה ורעיונות לארוחות)
רשימת קניות לדיאטה ים תיכונית
בשר דג
- אנשובי
- עוף
- בַּקָלָה
- טלה
- לובסטר
- מולים
- סלמון
- סרדינים
- שרימפ
- טונה
דגנים
- בקושי
- אורז חום
- בולגור
- קוסקוס
- פארו
- קינואה
- לחם מלא
- פסטה מדגנים מלאים
קטניות/אגוזים
- שעועית קנליני
- גרגירי חומוס
- שעועית
- עדשים
- פיסטוקים
- אֱגוזי מלך
פירות
- תפוחים
- משמשים
- אבוקדו
- מֵלוֹן
- תאריכים
- אשכוליות
- ענבים
- לימונים
- תפוזים
- אבטיח
ירקות
- אַרטִישׁוֹק
- ארוגולה
- כרוב
- כרובית
- מלפפונים
- סלרי
- חציל
- Escarole
- תאנים
- קייל
- פטריות
- זיתים
- בצלים
- פילפלים
- חסה
- תרד
- עגבניות
- קישוא
ביצים/חלב
- ביצים
- גבינת פטה
- גבינת עזים
- גבינת פרמזן
- גבינת ריקוטה
- יוגורט
תבלינים/עשבי תיבול
- חומץ בלסמי
- ריחן
- שָׁמִיר
- שום
- חומוס
- שמן זית
- אורגנו
- פטרוזיליה
- פסטו
- פתיתי פלפל אדום
- חומץ יין אדום
- רוזמרין
- טחינה
- טימין
- רוטב עגבניות
סקירה עבור
פרסומתבחירה של הקוראים
למה הכלב שלך שנא את החבר לשעבר המטומטם שלך