איך התגברתי על פציעה - ולמה אני לא יכול לחכות לחזור לכושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זה קרה ב-21 בספטמבר. החבר שלי ואני היינו בקילינגטון, VT עבור הספרטן ספרינט, מרוץ של 4 מיילים לאורך חלק ממסלול אליפות העולם של ספרטן ביסט. בדרך מרוצי מכשולים אופייניים נאמר לנו שאנו יכולים לתכנן לטפס על הרים, לחצות מים, לשאת דברים כבדים מאוד ולעשות בכל מקום בין 30 ל -300 בורפים, אבל לא הרבה יותר פרטים. הדבר הצפוי ביותר במירוץ הספרטני הוא חוסר הצפי שלו. וזה חלק עצום מהפנייה - לפחות בעיני.

אני קרוספיטר רגיל (צעוק לקופסה שלי, CrossFit NYC!), אז אני מתאמן ארבעה עד חמישה ימים בשבוע כדי להיות בכושר פונקציונלי לכל אחד מהאתגרים הבלתי צפויים של החיים. אני יכול להרים 235 ק"ג, לבצע מתיחות עד שידממו לי הידיים ולרוץ קילומטר תוך חמש דקות ו -41 שניות. אז בקורס של יום ראשון, כשהתקרבנו למעבר המוט (עמוד מתכת עבה מעל בור מים גדול; המשימה: השתמשו בידיים שלכם כדי להגיע מקצה לקצה), הייתי כולי, "אני לְגַמרֵי קיבלתי את זה. "שיפשפתי לכלוך בין כפות הידיים שלי כדי לנסות לייבש אותן ולתת לעצמי אחיזה טובה יותר. שני הבחורים שאיישו את המכשול אמרו לי שרק ילדה אחת הצליחה לעבור את אותו יום ושניים ביום שלפני. ואז חשבתי , "טוב, אני עומד להיות מספר ארבע."

וכמעט הייתי. עד שהחמקתי (למען הפרוטוקול, אני מאשים ידיים רטובות לעומת כוח לא מספיק). בהנחה שאני נופל לבור המים, הלכתי לראגדול בירידה של חמישה מטרים. אבל לא היו יותר מכמה סנטימטרים של מים כדי לשבור את הנפילה שלי. אז הקרסול השמאלי שלי ספג את עיקר המכה. והסדק הנשמע עדיין גורם לי לרצות להתפרע קצת.

רציתי להמשיך, אבל החבר שלי דחף את הבלמים. לא יכולתי להטיל משקל על כף רגלי, ולצערי הרב, הוצאתי מהמסלול שבו נאמר לי שהפציעה שלי היא לא יותר מנקע. אף פעם לא אחד שיתן לסוף שבוע טוב להשתבש, שכנעתי את החבר (המודאג) שלי שלפנקייק דלעת בסוכר וספייס היו הרבה יותר חשובות מחוות דעת שנייה בטיפול דחוף. למרות שזה יהיה ה-DNF המירוץ הראשון שלי אי פעם (זה המרוץ בגלל שלא הסתיים), היום לא היה כביסה מוחלטת.

פלאש קדימה להיום: הייתי בקאסט קשה במשך ארבעה שבועות בדיוק ועל קביים במשך שישה. שברתי את כל הפיבולה שלי (הקטנה מבין שתי עצמות הרגל התחתונות) ויש לי קרע ברצועה טלופיבולרית קדמית (ATFL). (חוות הדעת השנייה הזו-אם כי קצת מאוחר יותר ממה שהייתה צריכה לקבל תשלום). אצטרך פיזיותרפיה אגרסיבית ברגע שהקאסט יירד.

אז מה מכור לכושר צריך לעשות? ובכן, במקום לשבת על הספה ולבכות על כמה קרוספיט WODs קטלני (אימון היום) שחסר לי ולהשביע על מירוצי מסלול מכשולים, מצאתי דרכים להפוך את הפציעה שלי להזדמנות (באמת!). ובפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך על ספסלים - בין אם זה שבוע או שלושה חודשים - אתה צריך לעשות את אותו הדבר. הנה כמה דרכים מובילות להישאר במשחק גוף טוב יותר גם כשאתה ספסל.

התמקדו באוכל

זה עשוי להישמע כמו אוקסימורון, אך אל תשכח שמה שאתה אוכל יכול להשפיע על איך הגוף שלך נראה ומתפקד-בלי קשר לכמה חרא אתה בחדר הכושר. לפני שנפצעתי אכלתי המון חלבון כי זה מה שהגוף שלי השתוקק לו. אבל כמה ימים של חוסר תנועה גרמו לי להזיל ריר על כרוב, בטטה, קינואה, שייקים ירוקים ועוד. אז הקשבתי לגוף שלי והתחלתי להתנסות במתכונים טבעוניים מבלוגים כמו Ella Deliciously ו- Oh She Glows. למי שעסק לאחרונה בתזונת פליאו, זו הייתה שטח זר לחלוטין. אבל מהר מאוד הבנתי שני דברים מדהימים: 1) לבשל אוכל בריא באמת זה ממש קל 2) לבשל אוכל בריא באמת זה ממש טעים. נוסף על כך, אכילה נקייה נתנה לי אנרגיה שאחרת הייתי מוצאת באימון אירובי טוב. והידיעה שהמאכלים שבישלתי היו נמוכים יותר בסוכר, פחמימות וקלוריות גרמו לי להרגיש טוב יותר לגבי צריבה פחות ממה שאני בדרך כלל. אני לא אומר לכולכם ללכת לטבעונות-ואני לא בטוח שזה שינוי קבוע בשבילי-אבל אני חושב שחשוב להקשיב לגוף שלכם: תנו לו את מה שהוא צריך, לא מה שהמוח שלכם משתוקק לו.

שנה, אל תפסיק

לשבת על הספה במשך כל הפציעה שלי פשוט לא הייתה אופציה עבורי (וזה לא חייב להיות גם בשבילך!). הוצאתי את האבק מהקטלבל שלי במשקל 15 קילו, סט של משקולות במשקל 10 קילו ומגוון רצועות התנגדות. אני אעשה תרגילי שכיבות סמיכה, ישיבה ושכיבה בפלג הגוף העליון, ואשתמש ברצועות לכמה טונר עכוז וירכיים בסגנון באר/פילאטיס. אני גם עובד עם מאמן אישי בחדר כושר פעם בשבוע להרמת פלג גוף עליון כבדה יותר. אפילו יצאתי לשייט קיאק של שעתיים בהדסון אחר צהריים אחד. בטח, אני לא שורף א טוֹן של קלוריות (או להזיע הרבה), אבל אני נהנה מהפעילויות האלה - והן שומרות אותי פעילה. בהתאם למיקום ולדרגת הפציעה שלך, סביר להניח שישנן דרכים בהן תוכל לקבל גם מראה של אימון. רק הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולהתייעץ עם מאמן כדי שיהיה לך ברור מאוד מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות. הדבר האחרון שתרצה הוא להחמיר (או גרוע מכך, להאריך!) את פציעותיך.

יש תוכנית בלתי ניתנת למשא ומתן לחזור על הסוס

הדבר הראשון שהרבה אנשים שואלים אותי כשאני מספר להם איך נפצעתי הוא, "אז סיימת עם מרוצי מסלול מכשולים?" והתשובה שלי תמיד נחרצת, "לעזאזל לא!" למעשה, אני לא יכול לחכות כדי לעמוד בקו במירוץ ספרטני אחר. וברגע שהפיזיותרפיסט שלי יפנה אותי, אני הולך להירשם לאחד. אבל הפעם, אני אהיה זהיר יותר. אשים לב טוב יותר לסביבתי, ואקפיד בזהירות רבה יותר במהלך מכשולים. אם אני ניגש למשהו שלדעתי עלול לגרום לצרות? אני אדלג על זה. אבל בהחלט לא אברח מהם לגמרי. כן, שברתי את הקרסול במהלך אחד. אבל זה יכול היה לקרות במורד גרם מדרגות בתחנת הרכבת התחתית. אתה לא יכול לחזות פציעה - אתה יכול לעשות דברים כדי להימנע ממנה, אבל מחיקת משהו לחלוטין לא בהכרח תשמור עליך בטוח. בין אם נפלת מהאופניים, קיבלת ריצת פלאטר פשיטיס או שהרסת את קפיצות קופסת השוקיים שלך בקלות אל המקום שהפסקת. תהיה לך נקודת מבט חדשה לגמרי על הפעילות ותחוש תחושת הישג וביטחון מדהימה בכל פעם שתעבוד בפגישה או במירוץ ללא פציעות.

סקירה עבור