כמה זמן אתה יכול ללכת בלי לישון? פונקציה, הזיה ועוד

תוֹכֶן

• למה לצפות אחרי 24 שעות ללא שינה
• למה לצפות אחרי 36 שעות ללא שינה
• למה לצפות אחרי 48 שעות ללא שינה
• למה לצפות אחרי 72 שעות ללא שינה
• האם צריכת מזון ומים יכולה להשפיע על כך?
• מה אם מחסור בשינה הופך לכרוני?
• כמה שינה אתה באמת צריך?
• בשורה התחתונה

כמה זמן אתה יכול ללכת?

הזמן הארוך ביותר שנרשם ללא שינה הוא כ 264 שעות, או קצת יותר מ -11 ימים רצופים. למרות שלא ברור בדיוק כמה זמן בני אדם יכולים לשרוד ללא שינה, לא עבר זמן רב עד שההשפעות של מחסור בשינה מתחילות להראות.

אחרי שלושה-ארבעה לילות בלבד ללא שינה, אתה יכול להתחיל להזות. מחסור בשינה ממושך יכול להוביל ל:

• ליקויים קוגניטיביים
• נִרגָנוּת
• אשליות
• פָּרָנוֹיָה
• פְּסִיכוֹזָה

למרות שמתה מחוסר שינה היא נדירה ביותר, זה יכול לקרות.

המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להישאר ער במשך 24 שעות מלאות או יותר יכול להשפיע על גופך וכמה שינה אתה באמת זקוק לתפקוד.

למה לצפות אחרי 24 שעות ללא שינה

חסר 24 שעות שינה אינו נדיר. אתה עלול לפספס לילה של שינה לעבודה, לדחוס לבדיקה או לטפל בילד חולה. למרות שזה לא יכול להיות נעים להישאר ערים כל הלילה, זה לא ישפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית שלך.

ובכל זאת, חסר לילה של שינה משפיע עליך. מחקרים השוו ערנות של 24 שעות לריכוז אלכוהול בדם של 0.10 אחוז. זה מעל למגבלה החוקית לנהוג ברוב המדינות.

כמה מההשפעות של ללכת 24 שעות ללא שינה כוללות:

• נוּמָה
• נִרגָנוּת
• קבלת החלטות לקויה
• שיקול דעת מוטעה
• תפיסה שונה
• גירעונות בזיכרון
• ליקויי ראייה ושמיעה
• ירידה בתיאום יד-עין
• מתח שרירים מוגבר
• רעידות
• סיכון מוגבר לתאונות או כמעט החמצות

תסמינים של מחסור בשינה 24 שעות בדרך כלל נעלמים ברגע שיש לך עין.

למה לצפות אחרי 36 שעות ללא שינה

להישאר ער רק 36 שעות יכול להיות השפעה עזה על גופך.

מחזור התעוררות השינה שלך מסייע בוויסות שחרור הורמונים מסוימים, כולל קורטיזול, אינסולין והורמון גדילה אנושי. כתוצאה מכך, מעבר ללא שינה למשך תקופה ממושכת יכול לשנות מספר תפקודים גופניים.

זה כולל את:

• תֵאָבוֹן
• חילוף חומרים
• טֶמפֶּרָטוּרָה
• מַצַב רוּחַ
• רמת לחץ

כמה מההשפעות של 36 שעות בלי שינה כוללות:

• עייפות קיצונית
• חוסר איזון הורמונלי
• ירידה במוטיבציה
• החלטות מסוכנות
• חשיבה לא גמישה
• ירידה בתשומת הלב
• ליקויי דיבור, כמו בחירת מילים לקויה ואינטונציה

למה לצפות אחרי 48 שעות ללא שינה

אחרי שני לילות של שינה שלא נענתה, רוב האנשים מתקשים להישאר ערים. הם עשויים לחוות תקופות של שינה קלה שיכולה להימשך עד 30 שניות. במהלך ה"מיקרו-לישון "הללו, המוח נמצא במצב שינה. מיקרו-סליפס קורה באופן לא רצוני. לאחר שנת שינה, אתה עלול להרגיש מבולבל או מבולבל.

להישאר ער במשך 48 שעות גם משבש את מערכת החיסון. סמני דלקת, המסייעים לגופך למנוע ולמקד מחלות, מתחילים להסתובב ברמות מוגברות. יש שהראו שפעילות תאים טבעית של הרוצח (NK) פוחתת עם מחסור בשינה. תאי NK מגיבים לאיומים מיידיים על בריאותך, כגון וירוסים או חיידקים.

למה לצפות אחרי 72 שעות ללא שינה

לאחר 72 שעות ללא שינה, רוב האנשים חווים דחף מוחץ לישון. רבים אינם מסוגלים להישאר ערים בכוחות עצמם.

מעבר לשלושה ימים ללא שינה מגביל עמוקות את יכולת החשיבה, במיוחד פונקציות ביצועיות כמו ריבוי משימות, זכירת פרטים ותשומת לב. רמה זו של מחסור בשינה יכולה להקשות על ביצוע משימות פשוטות אפילו עד לסיומן.

הרגשות מושפעים גם הם. אנשים שעברו רמה כזו של חוסר שינה עשויים להיות מגורה בקלות. הם עלולים לחוות מצב רוח מדוכא, חרדה או פרנויה. מחקרים מצאו גם שמחסור בשינה מקשה על עיבוד רגשותיהם של אחרים. במחקר אחד, משתתפים עם מחסור בשינה של 30 שעות התקשו לזהות הבעות פנים זועמות ושמחות.

לבסוף, מספר ימים של מחסור בשינה יכולים לשנות את התפיסה באופן משמעותי. אתה עלול לחוות הזיות, המתרחשות כאשר אתה רואה משהו שאינו קיים. אשליות נפוצות גם כן. אשליות הן פרשנות מוטעית של משהו אמיתי. דוגמא היא לראות סימן ולחשוב שזה אדם.

האם צריכת מזון ומים יכולה להשפיע על כך?

מחסור בשינה יכול לשנות גם את התיאבון וגם את סוגי המזונות אליהם אתם חושקים. מציעים שמחסור בשינה קשור גם בתיאבון מוגבר וגם לרצון מוגבר במזונות הקשורים לעלייה במשקל. עם זאת, צריכת קלוריות ריקות יכולה בסופו של דבר להשאיר אותך עייף יותר.

אכילה טובה עשויה לקזז חלק מההשפעות של מחסור בשינה, אך רק במידה מסוימת. מכיוון שגופך חוסך באנרגיה, בחר במאכלים רזים ועשירים בחלבונים, כגון חמאת אגוזים ואגוזים, גבינת קוטג 'או טופו. הימנע מחלבונים שומניים, כמו סטייק או גבינה. אלה יגרמו לך לישון יותר.

התייבשות עלולה להחמיר את ההשפעות של מחסור בשינה - כגון גססות וקשיי ריכוז - לכן חשוב גם לשתות הרבה מים.

מה אם מחסור בשינה הופך לכרוני?

חוסר שינה חלקי כרוני הוא כאשר אינך ישן מספיק על בסיס קבוע. זה שונה מאשר למשוך כל הלילה כל הזמן. זה גם מאשר להחמיץ לילה אחד או שניים של שינה ברציפות, מכיוון שרוב האנשים צפויים לישון לפחות כמה שעות בלילה.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווחים כי בקרב מבוגרים אמריקאים לא ישנים מספיק בלילה. מחסור חלקי כרוני בשינה קשור הן לסיכונים בריאותיים קצרי טווח והן לסיבוכים ארוכי טווח.

אי לישון מספיק במשך תקופה קצרה, כגון שבוע, עלול לגרום ל:

• חֲרָדָה
• מצב רוח לא יציב
• נוּמָה
• שִׁכחָה
• קושי להתרכז
• קושי להישאר דרוך
• ליקויים קוגניטיביים
• ירידה בביצועים בעבודה או בבית הספר
• סיכון מוגבר למחלות או פציעות

בטווח הארוך, אי שינה מספקת יכולה להפחית את התפקוד החיסוני ולהגדיל את הסיכון למצבים בריאותיים מסוימים. אלו כוללים:

• לחץ דם גבוה
• מחלת לב
• שבץ
• הַשׁמָנָה
• סכרת סוג 2
• מחלת נפש

כמה שינה אתה באמת צריך?

כמות השינה שאתה זקוק ללילה משתנה. באופן כללי, תינוקות ותינוקות זקוקים ליותר שינה, ומבוגרים זקוקים פחות לישון.

יש המלצות שינה יומיות על בסיס קבוצת גיל:

מגדר עשוי גם לשחק תפקיד בכמה שינה אתה זקוק. מצאו שנשים נוטות לישון מעט יותר מגברים, אם כי הסיבות לכך אינן ברורות.

גם איכות השינה חשובה. אם אתה מודאג מכמה שנתך ישן, קבע פגישה עם הרופא שלך.

בשורה התחתונה

לא ברור כמה זמן בני אדם באמת יכולים לשרוד ללא שינה. אך ברור שתסמינים קיצוניים יכולים להתחיל תוך 36 שעות בלבד. זה כולל יכולת חשיבה מופחתת, קבלת החלטות לקויה ופגיעה בדיבור.

משיכת כל הלילה אחת לחודשיים ככל הנראה לא תגרום נזק לטווח הארוך. אבל אם הם קורים לעתים קרובות יותר - בכוונה או לא - שוחח עם הרופא שלך.

אם אתה נשאר ער מתוך צורך, יתכן והרופא שלך יוכל להציע עצות כיצד לעשות זאת באופן המודע ביותר לבריאות. אחרת, הרופא שלך יכול לרדת לשורש הסימפטומים שלך ולעזור לך להחזיר את לוח הזמנים לשינה.