כמה זמן לוקח פרוביוטיקה לעבוד?

תוֹכֶן

• מהן פרוביוטיקה?
• מה אומר המחקר?
• מדוע הפרוביוטיקה שלך לא תעבוד או עשויה לקחת זמן רב יותר לעבודה
• איך לבחור את הפרוביוטיקה המתאימה לך
• כיצד להבטיח שהפרוביוטיקה שלך תעבוד
• הטייק אווי

פרוביוטיקה כל כך פופולרית כיום, עד שהמכירות העולמיות הסתיימו, ורק צפויות לצמוח.

אולי ניסית בעבר פרוביוטיקה. תהית כמה זמן אתה צריך לקחת את זה? או אם זה בכלל עבד? עם כל כך הרבה מוצרים לבחירה, זה יכול להיות מכריע למצוא את המוצר הנכון.

כמה זמן ייקח לפרוביוטיקה שלך לעבוד? התשובה תלויה מדוע אתה לוקח את זה, איזה סוג אתה לוקח וכמה שאתה לוקח.

מהן פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה הם חיידקים חיים (שמרים או חיידקים) המספקים יתרונות בריאותיים כאשר הם נלקחים בכמויות הנכונות.

על פי ועדת מומחים של היצרנים, היצרנים צריכים להשתמש במחקרים מבוססי ראיות יותר על מנת לטעון ליתרונות הבריאותיים.

למרבה הצער, היום יש הרבה מוצרים בשוק שמביעים תביעות עם.

מינהל המזון והתרופות (FDA) אינו בודק את איכות הפרוביוטיקה מכיוון שהם נמכרים כתוספי תזונה, מזון מותסס או כתוספי מזון.

בואו נסתכל מקרוב על איך לבחור את הפרוביוטיקה הנכונה ונבין כיצד הם פועלים, כך שבפעם הבאה שתרצו לנסות, תבחרו את הטוב ביותר עבורכם.

מה אומר המחקר?

מינונים פרוביוטיים רשומים כיחידות להרכבת מושבות (CFU), כלומר מספר הזנים החיים בכל מנה.

למותגים שונים יהיו מינונים ושימושים מוצעים שונים, לכן חשוב להבין את המידע הרשום.

מצא כי סוג זן החיידקים, מצב הבריאות, נוסחת המוצר, המינון ואיכות המוצר חשובים ליעילות.

המצב או הסימפטום שאתה מנסה לטפל בו יכולים להשפיע על אופן הפעולה של הפרוביוטיקה ומתי תראה תוצאות. אם אתה לוקח פרוביוטיקה לבריאות מעיים כללית או לבריאות חיסונית, תצטרך לקחת את זה זמן מה כדי לראות תוצאות.

מצד שני, אם אתה לוקח פרוביוטיקה להקלה בשלשול, אתה עשוי לראות תוצאות מהירות יותר.

לדוגמא, הוכיח שכאשר משתמשים בשילוב עם טיפול בהתייבשות, טיפול בפרוביוטיקה יכול להפחית את משך התדירות לשלשול זיהומיות תוך יומיים בלבד.

אחר הוכיח כי אנשים שצרכו משקה פרוביוטיקה במינון גבוה המכיל לקטובצילוס פרקאסיי, לקטובצילוס קייסי, ו לקטובצילוס פרמנטיום במשך 12 שבועות חוו פחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות ותסמינים דמויי שפעת בהשוואה לקבוצת פלצבו.

בנוסף, הוצג כי המשקה הפרוביוטקי הגביר את מערכת החיסון של המשתתפים על ידי העלאת רמות הנוגדנים כולל sIgA במעי לאחר 12 שבועות.

אחר מצא כי אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) שהשלמו עם Saccharomyces boulardii במשך 4 שבועות חוו שיפורים משמעותיים בתסמינים הקשורים ל- IBS בהשוואה לקבוצת ביקורת.

תלוי למה אתה לוקח פרוביוטיקה, ייתכן שתראה שיפור בסימפטומים בין כמה ימים לכמה חודשים.

מדוע הפרוביוטיקה שלך לא תעבוד או עשויה לקחת זמן רב יותר לעבודה

פרוביוטיקה לא עובדת על כולם. איפור הגנים הייחודי שלך, הגיל, הבריאות, החיידקים שכבר יש לך בגופך והתזונה משפיעים על האופן שבו פועלת הפרוביוטיקה.

להלן מספר סיבות נוספות מדוע פרוביוטיקה לא יכולה לעבוד:

• המינון אינו נכון (מעט מדי CFU).
• אתה לא לוקח את זה נכון (עם אוכל לעומת בטן ריקה). קרא את התווית ופעל לפי הוראות המוצר כיצד לקחת אותה.
• זה הזן הלא נכון. לא כל הזנים עובדים על כל סימפטום. מצא את ההתאמה הנכונה על סמך מחקרים מוכחים.
• איכות המוצר ירודה (תרבויות חיות). אחד האתגרים הגדולים ביותר בפרוביוטיקה הוא אופיים השברירי. הם חייבים לשרוד בתהליך הייצור, האחסון וחומצת הקיבה כדי להיות יעילים במעיים.
• הם אוחסנו בצורה לא נכונה. לחות, חום ואור יכולים גם להשפיע לרעה על הפרוביוטיקה. חלקם עשויים להזדקק למקרר.

איך לבחור את הפרוביוטיקה המתאימה לך

הבחירה בפרוביוטיקה הנכונה תלויה בסיבה שאתה לוקח אותה. היעילות היא ספציפית למתח ולמצב.

ניתן למצוא פרוביוטיקה במזונות כמו יוגורט, או בתוספי תזונה, עם זנים פופולריים שונים.

למרות שישנן טענות רבות המועלות על ידי מוצרים פרוביוטיים, כעת יש אמינים כי פרוביוטיקה מסוימת - כמו לקטובצילוס, ביפידובקטריום (חיידקים), ו Saccharomyces boulardii (שמרים) - הם בדרך כלל בטוחים ועוזרים בתנאים ספציפיים.

• מניעה וטיפול בשלשול המטיילים
• IBS
• שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה
• קוליטיס כיבית
• אֶקזֵמָה

A מצא גם כי פרוביוטיקה עוזרת לאנשים בריאים לשמור על בריאות המעיים, הנרתיק וחיסון.

הנקודות הגדולות ביותר שיש לזכור להצלחה הן שלושת ה- R:

• מצב נכון. פרוביוטיקה לא עובדת בכל מחלה, ולכן חשוב להתאים את הסימפטום למתח.
• חיידק נכון. הזן חשוב. (לדוגמה, לקטובצילוס אסידופילוס נגד Bifidobacterium longum) לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר על סמך הראיות התומכות בסימפטום. התייעץ עם רופא לפני תחילת התוסף.
• מינון נכון (CFU). המינון תלוי במצב הבריאותי או בתסמין שאתה מנסה לנהל. בממוצע, מינון של 5 מיליארד CFU ומעלה נמצא יעיל יותר ממינונים נמוכים יותר לטיפול במצבי מערכת העיכול. המינונים משתנים לפי מותג. למותגים רבים יש זנים מרובים אז הקפד לקרוא את התווית בזהירות. המינונים שונים גם לילדים ומבוגרים.

כיצד להבטיח שהפרוביוטיקה שלך תעבוד

הדרך החשובה ביותר לוודא שהפרוביוטיקה שתבחר תעבוד היא למצוא מותג מכובד ופעל לפי הוראות התווית המוצעות כיצד ליטול אותו. לכל מותג יהיה מידע ספציפי על סמך המוצר.

היצרנים מנסים כל העת לשפר את יעילות הפרוביוטיקה על ידי שימוש בשיטות שונות כגון מיקרו-אנפסולציה כדי להגן על פרוביוטיקה מהסביבה, מה שמגדיל את סיכויי ההישרדות והעוצמה.

כדי שפרוביוטיקה יעבוד בשבילך, זה צריך להיות:

• איכות טובה (תרבויות חיות). בחר אחד שמציג הוכחה ליעילות.
• נשמר נכון. קרא תוויות ושמור כפי שהתווית מציינת (קירור, טמפרטורת החדר וכו ').
• נלקח לפי ההוראות. קרא תוויות וקח כפי שהוצע (לפני הארוחות, לפני השינה וכו ').
• מסוגל לשרוד בגוף. הפרוביוטיקה חייבת להיות מסוגלת לשרוד את הטיול דרך חומצת קיבה ומרה ו התיישבו במעי.
• בטוח בשבילך. קרא את התווית ושים לב לרכיבים שנוספו. היזהר מתוספים וחומרים קלסרים נוספים שעלולים לגרום לתגובות.

לתווית אופיינית יהיה שם הפרוביוטיקה הספציפית (כגון לקטובצילוס אסידופילוס), המינון ב- CFU, תאריך תפוגה והוראות שימוש ואחסון.

תאריך התפוגה חשוב מכיוון שיהיה עליו "השימוש לפי תאריך", כמה זמן יהיו למוצרים תרבויות חיות.

הימנע ממוצרים שרושמים תפוגה כ"זמן ייצור ". התרבויות לא יכולות להיות פעילות או להיות פחות מהרשימה שבה קנית אותה.

הטייק אווי

עם כל כך הרבה מוצרים פרוביוטיים בשוק כיום, זה יכול להיות מבלבל לבחור את הטוב ביותר עבורך.

ההנחיות הגלובליות של ארגון הגסטרואנטרולוגיה העולמי ריכזו רשימה מקיפה של מצבים מבוססי ראיות שהפרוביוטיקה יכולה לעזור להם. הרשימה כוללת זנים ספציפיים של פרוביוטיקה ומינונים מומלצים.

קרא את התווית בעיון כדי למצוא את הזן, המינון הנכון, כיצד ליטול אותו, תאריך התפוגה וכיצד לאחסן. הנה דוגמה מ- ISAPP למה לחפש בתווית.

עבור אנשים מסוימים פרוביוטיקה אינה הבחירה הנכונה. הקפד לדון בנטילת תוספים כלשהם עם הרופא שלך תחילה. עליך לדון גם בחששות לגבי תופעות לוואי או אינטראקציות עם תרופות אחרות שאתה נוטל כרגע.